Одење на потрошувачка на калории на прошетка помага во слабеење
Ажурирање на статијата на 4 октомври 2017 година од нашиот уреднички тим
Многу луѓе кои сакаат да ја зголемат потрошувачката на калории, најпрво размислуваат на испотени тренинзи во теретана, долги кругови за џогирање во студ во мрак или на модерни комори за мачење со обука за кросфит и котлебел.
Преглед на движење во текот на денот во апликацијата Fitbit
Тоа е всушност прилично едноставно: дури и само одењето на прошетка е неверојатно потрошени многу калории во секојдневниот живот. Ова ви помага да изгубите тежина и е многу попријатно.
Пешачењето не е ограничено на недела попладне, но секако дека можете да одите секој ден неколку километри пеш да трча. Ова е исклучително корисно при помагање за подобрување на телесната тежина, фитнесот и здравјето воопшто.
Колку калории користам?
Всушност, постои грубо упатство за тоа колку калории ќе согорат при одење. Со мерења можевте приближно 0,05 kcal на чекор мери просек. Она што на почетокот не звучи толку многу, се разбира, се надополнува со вашиот сопствен број чекори.
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да се прават 10 000 чекори секој ден. Ако го додадете тоа, ќе добиете околу 500 kcal. Доста многу, нели? На пример, ако во моментов правите помеѓу 3000-5000 чекори на ден, тогаш можете да консумирате до 300 kcal повеќе на ден со зголемување на 10 000 чекори.
Едноставно, ослабете со одење
Ова одговара на 1 кг телесна маст приближно 7000 kcal. За жал, на многу веб-страници овде пишува дека 1 кг телесни масти одговара на приближно 9000 kcal. Тоа не е точно. Дури и ако 1 g маснотии има 9 kcal, ова не може да се екстраполира. Факт е: Заштедени 7.000 калории одговараат на приближно 1 кг изгубени телесни масти.
Ако одите на радикална диета, се разбира, ќе има многу висок процент на мускулна супстанција со секој изгубен килограм на вагата. Токму тоа не го сакаме. Бидејќи тоа неизбежно води до јо-јо ефект кога ќе завршите со диетата. Подобро е да се постигне умерен дефицит на калории за подолг временски период.
Секако е идеално ако можете да ја зголемите потрошувачката на калории за 300 kcal или повеќе со преземање повеќе чекори во секојдневниот живот. Ова е токму она што разиграно можете да го постигнете кога ќе го зголемите бројот на чекори на 10.000. Се разбира, ако сте ретки видови на луѓе кои веќе направиле толку многу чекори, тогаш ви честитаме. Сепак, тогаш веројатно нема да имате проблем со телесната тежина.
Користете педометар
Модерна фитнес нараквица ви помага да изгубите тежина
Но, како можете да го зголемите бројот на чекори толку значително во секојдневниот живот? Научниците откриле во неколку студии дека кога користиме педометар, автоматски одиме повеќе.
Резултатот од ова научно истражување беше дека луѓето учесници потсвесно одеше повеќе кога знаевте дека вашиот чекор е во вашиот џеб или на вашата нараквица. Се чини дека ова има мотивирачки ефект врз однесувањето.
Патем, има слични резултати во научните студии во работната средина. Откако луѓето знаеја дека се дел од научна студија и беа под опсервација, тие работеа значително повеќе.
Па зошто да не го искористите овој ефект. Пробајте само.
Кои видови на педометар постојат?
Едноставен шалтер за чекори за вашиот ремен или вашиот џеб
Ако сакате да купите ваков чекор, сега би сакале накратко да ви покажеме кои различни модели се достапни и кои се соодветни за кои цели. Бидејќи сега постојат различни видови и типови и не им се потребни на сите сите функции.
Различните можности:
Кои опции ги имам за повеќе вежбање во секојдневниот живот?
Прашање што многу луѓе често го поставуваат: како да го направам тоа повеќе вежбање во секојдневниот живот да се интегрира? Во подредената реченица обично се означува дека наводно нема време за тоа. Ако тогаш внимателно го разгледате секојдневието на овие луѓе, ова обично се покажува како заблуда.
Во нашето бурно општество, многу луѓе имаат впечаток дека немаат време. Сепак, спротивното е точно: повеќето од нас имаат повеќе слободно време од кога било досега.
Како и да е, многу луѓе го лопаат своето секојдневие исполнето со толку многу баналности што добиваат впечаток дека се постојано брзани и без време. Само пишете си нивната секојдневна рутина во секојдневниот живот точно на. Мислиме и на сите ситници кои обично се сосема непотребни. Потоа погледнете објективно во вашата дневна рутина во текот на неделата и запрашајте се дали оваа или таа активност е навистина неопходна.
Заштедете вреден живот за значаен
Но, сега ви поставуваме прашање: дали навистина сакате да го потрошите животот на овие активности. И поимот живот е избран свесно овде. Зар не би сакале да го поминувате времето надвор, со убави луѓе на чист воздух, на убава прошетка. Или прошетајте низ градот, каде што можеби ќе можете да посетите неколку продавници и убаво кафуле?
Или, би сакале да ја гледате 13-тата сезона на „Шрот мит Шрот“ пред ТВ и да го трошите вашето време додека истурате пуканки, бонбони и пиво во себе и станете погусти и неподвижни. Се разбира, ова е малку провокативно сега, но ние само сакаме да ги отвориме вашите очи.
Што можете веднаш да промените
Облечете фитнес бенд со тракер на активности и тргнете надвор
Затоа што веднаш е секогаш подобро отколку утре. Затоа што утре не постои! Сега твојот живот се игра токму сега и утре не е важно во овој момент. Затоа, треба веднаш да ги примените вашите резолуции.
Како за станување од софата, ставање на паметен телефон или таблет настрана, и само еден мала прошетка направи на свеж воздух. Можеби повторно ќе ги посетат пријателите и познаниците во областа и ќе одат пеш таму.
Можеби имаат и убаво куче кое би сакало да се прошета дополнително. Или некој ваш пријател едноставно ви го позајмува кучето. Патем, засолништата за животни се исто така среќни кога наоѓаат сигурни шетачи за кучињата.
Но, можеби сè уште ви треба нешто од супермаркет и прошетајте денес наместо да возите таму. Продавница за градежни работи, градинарски центар и трговски центар се исто така опција. Кои се 2-3 км? Го покривте тоа брзо и потоа ќе ви биде гарантирано дека ќе се чувствувате повитално и подобри.
Ако имаат деца, можеби можете да одите на игралиште со нивните потомци и малку да се забавувате заедно. Или како да одите до најблиското тениско игралиште за да изнајмите место. Можеби сè уште има некој што би сакал да учествува.
Толку многу начини да се движите наоколу
И Фудбалско игралиште зад аголот исто така би била исплатлива цел доколку сакате повторно да ги израдувате вашите деца. Како што можете да видите: има бесконечни можности и кога ќе размислите ќе помислите на нешто во што уживате.
Не станува збор за долги, испотени тренинзи со големи тежини во теретана. Дури и ако многу YouTubers го прикажат така. Тоа е крајна глупост! Повеќето од нас не работат за стомачни мускули на надлактицата и мијалник од 45-тите години.
Се работи за тоа дека сте малку подобри, да се чувствувате подобро и да добиете малку поубава фигура. Обично не сакаме повеќе! И, ако сфатиме, тогаш ништо не ја спречува да продолжи да тренира.
(5 Гласови, просечен рејтинг: 3.40 од 5)