Одење - најдобра диета
Дали сакате да фрлите неколку килограми, но покажувачот на вашата вага едноставно не сака да се движи во вистинската насока? Чарлс Ајзенберг, специјалист за спортска медицина на францускиот спортски универзитет INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la performance), препорачува пешачење за да се чувствувате подобро со вашето тело. Нема повеќе диети за главоболка - мора да пешачите за да ослабете!
ОДЕЕ: ИДЕАЛНИОТ СПОРТ ДА СЕ ослободите од неколку кила
Со цел да изгубите тежина и да изгубите тежина, две работи се важни: јадете разновидна диета без премногу строги ограничувања и правете физичка активност, на пример одење. Редовното одење промовира потрошувачка на калории.
Овој спорт за издржливост, достапен за многу луѓе, ги претвора маснотиите во енергија што ја користат вашите мускули додека одите.
Пешачењето е помалку напорно од трчање, возење велосипед или пливање, но ги фрла килограмите скоро исто како и со спортување. Кога пешачите со брзина од 8 км на час, во просек трошите 610 Kcal/h во споредба со 690 Kcal/h при трчање со брзина од 10 km/h.
ДОБРО ДА ЗНАЕТЕ: Пешачењето се препорачува и ако имате прекумерна тежина. За разлика од трчањето, нема повторено влијание врз земјата. Тежината што треба да ја издржат зглобовите (глуждовите, колковите и колената) е скоро двојно поголема од трчањето. Може да се обложите дека зглобовите брзо ќе ви се заблагодарат за тоа, бидејќи одењето значи помалку напор, но позабавно!
ВАШЕТО ТЕЛО Е ПРИРОДНА СКАЛА
Човечкото тело работи како пар вага со две скали: од една страна внес на калории, а од друга страна потрошувачка.
Се снабдува преку храната и пијалоците што ги консумирате во текот на денот. Потрошувачката е фаворизирана од вежбање, сон или други помалку пријатни фактори на ден, како што е стресот.
За да изгубите тежина брзо, лесно и долгорочно, од суштинско значење е да го контролирате внесувањето калории со одење. Предноста на физичката активност е тоа што може да изгубите тежина трајно додека правите нешто за вашето здравје. Диетите со претерани цели честопати не успеваат да го дадат посакуваниот резултат на долг рок и обично се многу исцрпувачки.
Најважно е да си дадете време, да бидете мотивирани и да се држите до план за обука додека вежбате.
КАКО МУСКУЛИТЕ КОНзумираат калории?
За време на обука за издржливост - и исто така за време на следната сесија за пешачење - вашите мускули ја бараат потребната енергија во ШЕ inЕР (во глукозата во крвта, во резервите на гликоген што се складираат во мускулите и црниот дроб) и во ЛИПИДИТЕ (во Мускули и маснотии складирани во масното ткиво).
За брзо слабеење со одење, телото мора да консумира масти, односно липиди.
Колку време треба да пешачите за да изгубите тежина? Ако пешачите повеќе од 30 минути, ќе потрошите поголем дел од липидите, а потоа ќе започнете да слабеете.
Уште, треба да обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана!