Одење наспроти

Трчањето согорува многу калории, затоа вежбањето ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, дали и пешачењето може да го стори тоа? Која активност е поверојатно да ви помогне да ја достигнете посакуваната тежина?

Секој знае дека 15-минутно трчање ќе согори повеќе калории отколку 15-минутното пешачење. Но, нешто се менува ако се фокусирате на далечината наместо на времето?

Накратко: колку калории согорувате на трчање од 1 км и колку на 1 км пешачење?

Одење наспроти трчање - горливо прашање

Трчањето е поинтензивна активност, па повеќе калории се трошат во минута отколку одење - звучи логично. Сепак, потребно е подолго да се изоди 1 километар, бидејќи е побавно од трчањето.

Значи, проблемот е:

Трчање 1 км = потрошени повеќе калории во минута, помалку активни минути
Пешачење 1 км = помалку потрошени калории во минута, поактивни минути

Така, вкупно согорувате повеќе калории?

Колку калории се согоруваат за време на двете активности зависи од многу фактори (возраст, тежина, ниво на фитнес, брзина, површина за трчање, ...). Но, ако ги споредите потрошените калории на исто растојание, ова е брзина одлучувачки.

Сè е во брзината

Теоретски, постои брзина со која согорувате иста количина калории (во минута) и при трчање и при одење: Има околу 8 км на час.

Сепак, ова е многу брзо темпо што можат да го управуваат само обучени пешаци. За просечна личност, од 5 до 6 км/ч е веќе брзо. Меѓутоа, кога трчате, 8 км на час се одвиваат бавно.

Сега веројатно се прашувате: што ако трчате или одите со различна брзина?

Кога одите, колку побавно одите, толку помалку калории согорувате.И тркачите согоруваат повеќе калории кога работат побрзо.

Но, еве го трикот:

Штом добиете одредена брзина додека трчате, разликите во потрошувачката на калории во минута се минимални. Но, ако споредиш еден бавно одење и еден брзо трчање на растојание од 1 км едни со други, најголемата разлика станува очигледна.

Зошто е толку мала разликата во потрошените калории помеѓу умерено и брзо?

Можеме да одиме многу бавно, но да не трчаме бесконечно брзо. Од бавно одење до умерено трчање, вашата брзина може да се зголеми за 50 до 100%. Колку побрзо трчаме, толку побрзо ќе ја достигнеме нашата граница. Ако постепено ја зголемувате брзината, таа е понапорна, но само согорува незначително повеќе калории.

Дали повеќе сакате да трчате или да пешачите за да изгубите тежина?

Предности на трчање (за слабеење)

Студиите покажуваат дека трчањето согорувате до 30% повеќе калории отколку да пешачите на далечина.
Со тренинг со висок интензитет при трчање, можете исто така да имате корист од ефектот на после изгорување.
Ако сакате да потрошите многу калории за краток временски период, трчањето е подобро од одење.

Предности на пешачење (при слабеење)

Поради слабиот интензитет, поголем дел од потрошените калории доаѓаат од резервите на маснотии.
Пешачењето еден час е релаксирачко и во тој процес можете да потрошите повеќе од 200 калории.
Бонус: Пешачењето е лесно на вашите мускули и зглобови.
Покрај тоа, можете лесно да вклучите неколку минути пешачење во вашето секојдневие без да планирате цел тренинг.

Иако трчањето согорува повеќе калории отколку одење, и двете активности ќе ви помогнат да изгубите тежина. За почетен успех, едноставно намалете ги дневните калории и вежбајте повеќе за да ви помогне да согорувате маснотии!

Важно е да ја смените вашата исхрана - само вежбање за жал не е доволно. Обидете се да се храните поздраво и да ги подготвите оброците.

Накратко

Еве што треба да знаете за потрошувачката на калории при трчање наспроти одење:

Трчањето согорува повеќе калории во минута отколку одење. Големиот интензитет го отежнува држењето подолго време.
Бидете во умерено трчање согори околу 30% повеќе калории отколку бавно одење на исто растојание. Зголемувањето на брзината на трчање резултира со само минимално зголемување на потрошените калории.
Ако исто така ја промените вашата исхрана, и трчањето и одењето ќе ви помогнат да изгубите тежина.

За да согорите ист број на калории при одење како и кога трчате на исто растојание, ќе треба да се движите со иста брзина - што за жал можат да направат само обучените брзини-возачи.

Во секој случај, изберете активност во која најмногу уживате и што ве прави да се чувствувате добро. Ова ќе ви помогне да останете активни и наскоро ќе ги видите вашите први резултати!