Одење - одлична активност за слабеење! Градежно тело

Современиот начин на живот честопати принудува да трошиме премалку време на прошетка. Овој минимален начин на живот при движење, кој се карактеризира со седење на работа и дома пред телевизор, доведува до предвремени дегенеративни промени кои влијаат на мускулите, зглобовите и коските на нашето тело, но секако и на телесната тежина.

Пешачењето е наједноставната, најприродната и најевтината форма на вежбање, која може да им се спротивстави на сите несакани последици од таканаречениот „седентарен“ начин на живот и помага да се одржи или подобри нашето здравје. Бидејќи нашите тела се дизајнирани да се движат, нашата активност не е прашање на избор. Без оглед на вашата возраст, мускулната сила, флексибилноста, циркулаторниот и респираторниот систем и дигестивниот систем се одржуваат и подобруваат при одење. Преку физичка активност, го намалувате нивото на шеќер во крвта и маснотиите во крвта и исто така го забавувате процесот на остеопороза. Физичката активност, исто така, има многу позитивно влијание врз нашето ментално здравје - склоноста кон депресија е значително намалена.

Зошто е здраво одењето?

Пешачењето има голем број позитивни ефекти врз нашите тела, како што се:

Зајакнување на мускулите, особено мускулите на нозете
Подобрен проток на крв (циркулација на крв)
Слабеење и одржување на телесната тежина
Зголемување на дишењето и срцевиот капацитет
Го намалува стресот, немирот и напнатоста
Подобрување на дигестивниот систем

Одење не е лесна прошетка!

Пешачењето има многу придобивки, но како и секој спорт, тоа мора да се прави редовно. Искусните експерти за фитнес препорачуваат четири пати неделно 45 минути, но ако сте почетник, три пати неделно е доволно за првите резултати. Тоа е брзо одење со подеднакво цврсти движења на рацете и се проценува дека со такво темпо, некој губи килограм неделно. Покрај тоа, одењето ги зајакнува срцето и белите дробови, ја подобрува густината на коските и го подобрува расположението. Одете, како и z. В. трчање, го зголемува нивото на ендорфин и со тоа се намалува апетитот. Експертите велат дека десет илјади чекори се доволни за да изгубите тежина, но не плашете се, бидејќи ова е вкупниот број чекори што сте ги направиле на ден - одење на шопинг, играње со деца, во парк. Сè е важно!

Вие слабеете со брзо одење

1. Поставете разумни очекувања за вашиот напредок. Ако сте седеле долго време, полека ќе ја достигнете целта. Напиши во твоето

Календар кога ќе почнете да одите како потсетник и показател за вашиот напредок.

2. Пронајдете добро место за одење. Ова значи наоѓање место каде нема сообраќај.

3. Ставете ги слушалките во ушите и вклучете ја музиката. Сите активности полесно се управуваат кога го слушате вашиот омилен бенд. Можете исто така да вметнете полесна музика што ќе го разубави вашиот ум. Пешачењето е најдобриот начин да размислите за иднината и да се справите со секојдневниот стрес.

4. Развијте силен ментален став кон „бавните, но безбедни“ вежби. За некои ќе биде полесно, а за други потешко. Немојте да мислите дека одењето ќе ви помогне да изгубите тежина за неколку дена. Needе треба да трчате најмалку еден месец или два за да ги видите резултатите, но со помош на одење, безбедно можете да изгубите тежина на здрав начин. Ова нека ти биде водич да не се предаваш.

5. Пијте доволно течности пред да започнете да пешачите. Треба да пиете неколку чаши вода пред да одлучите да одите.

6. Првата прошетка треба да биде лесна. Запомнете дека колку и да одите, мора да се вратите.

7. Поставете го времето. Кога првпат започнувате да одите, вие одлучувате колку време ќе потрае. Одредете ја должината што можете безбедно да ја издржите. Не е важно дали е кратко време, постепено ќе го зголемувате времетраењето. Пет минути на почетокот се доволни и зголемете го времетраењето од ден на ден. Исто така, обрнете внимание на тоа колку брзо одите.

8. Како прво, важно е да прошетате, а потоа да одите брзо. Одвојте време за прошетка и одење. Зголемете го ова со текот на времето и немојте да се присилувате ако не можете да издржите. Бидете трпеливи и по некое време вашите нозе ќе трчаат сами од себе.

9. Одредете ја вашата цел и максималниот ритам на срцето. Можете исто така да купите монитор за отчукување на срцето и да го носите додека вежбате за поголема точност и прецизност. Ако сте под целниот ритам на срцето (ТХР), ќе треба да го забрзате одењето за да биде корисно за вашето здравје.

10. Откако ќе влезете во рутина, обидете се да промените неколку работи за вежбањето да не стане досадно. Можете исто така да направите неколку вежби за вашите нозе, раце, глутети и други мускули, а најдобро одговара клупа во паркот.

Правила за спортско пешачење

Одете брзо за да се потите, но не и за да го изгубите здивот. Најдоброто темпо е она со кое можете да зборувате додека одите.
Прошетка на различни површини. Прошетајте низ шумата, на рамна површина, по угорница, надолу и резултатите ќе дојдат побрзо и вашето тело ќе стане поцврсто.
Држете ги главата и рамената опуштени и обидете се да се движите што е можно повеќе со рацете за да го активирате целото тело и да потрошите што повеќе калории.
Користете тегови по некое време. Земете две шишиња вода или пополнете ги со песок. Значи, за 30 минути пешачење, ќе изгубите дополнителни 200 калории и ќе ги дефинирате мускулите на рацете, рамената и грбот.
Променете ги вашите навики. Паркирајте малку подалеку од работа, градинка, училиште. Прошетајте каде и да можете. Користете ги скалите наместо лифтот.
Загревајте се пред одење. Не заборавајте за мускулите на вратот, зглобовите и колената.

Техниката на одење

Многу е важно да користите правилна техника на одење секој ден при одење.

Што е нордиско одење?

Нордиско одење, или одење со специјално дизајнирани стапчиња за одење, за нас е релативно нов начин на движење и вежбање, иако тоа се практикува во шумите на Финска уште од 30-тите години на минатиот век. Во Европа, повеќе од три и пол милиони луѓе редовно практикуваат ваков тип на одење. Може да го направи секој, каде било, во кое било време. Се прилагодува на здравјето, фитнесот и возраста на поединецот. Се верува дека 15 минути нордиско одење го има истиот ефект врз телото како и 21 минути возење велосипед или 12 минути трчање. Тој користи двојно повеќе калории во процесот. Што се однесува до опремата, потребни ви се спортски обувки или патики, облека и стапови прилагодени на временските услови. Столбовите се разликуваат по своите својства, тие се изработени од јаглеродни влакна, лесни се и издржливи и значително се разликуваат од столбовите за скијање или планинарење. Тие имаат ергономска рачка и специјална манжетна што ја затвора тупаницата. Како продолжение на рацете, стапчињата ја подобруваат циркулацијата на крвта во целото тело. Тие се безбедносни фактори при движење во природа, особено на лизгав терен.

Повреди

Физичката активност, вклучително и силното одење, може да резултира со повреди на зглобовите, коските, мускулите и тетивите што произлегуваат од непосредните ефекти на одредена сила или ефектите од претерано истегнување на мекото ткиво. Болката се елиминира преку физикална терапија со рехабилитација по преглед од специјалист. Физичката терапија вклучува: електротерапија, магнетна терапија, кинезитерапија, ултразвук и ласерска терапија. Целта на терапијата е да се намали болката и отокот, да се промовира циркулацијата на крвта и заздравувањето на ткивата, да се подобри функцијата на зглобовите и да се зголеми мускулната сила.

Важно! Престанете со одење или друга физичка активност веднаш и побарајте медицинска помош ако почувствувате нешто од следново: осетливост и болка во градите, отежнато дишење, болка во рацете, силно чукање на срцето, гадење, несвестица или слабост. Внимавајте на отчукувањата на срцето и останете во тренинг зона препорачана за нивото на фитнес и возраста.

На овој начин, одењето може да биде и интересна и наградувачка вежба за да ја зголемите вашата животна енергија!