Одење по Песок FIT за списанието LIFE

Бесплатна масажа за стапалата

Она што ретко се случува во секојдневниот живот е честопати неограничено за време на празниците: зрнеста, ситна песочна плажа и желба да се оди по неа. Најдобри совети за обука за трчање без повреди на песок.

Кога сонцето ја избања плажата во златно светло кога ќе се издигне, а брановите нежно се превиткуваат над песокот, спортистите на издржливост чувствуваат неодолива желба да трчаат. За ентузијастичките тркачи, трките на плажа се исто толку дел од совршениот одмор покрај морето, како и домашното желато навечер на плоштадот. Но, она што се однесува на сладоледот важи и за обука за трчање на песок: Големи количини ретко се сварливи. Затоа е вредно внимателно и умерено да ја испланирате обуката за да не се потроши залудно.

Сосема исцрпувачки
Важно е да се знае: песокот не е секогаш песок. Без разлика дали одите во мек песок или близу до водата на цврст (и закосен) песок, игра клучна улога. Мекото песочно тло ги апсорбира силите активно развиени при трчање. За сличен погон како на асфалт, треба да се потроши скоро двојно повеќе енергија. Секој што работи на катран скоро исклучиво во амортизирани чевли во секојдневниот живот, одеднаш сосема јасно ќе ги почувствува мускулите на стапалото и телето кога трча во песок длабок до глуждот. Дури и повеќе, ако одите бос во песок, бидејќи стилот на трчање природно се префрла на предната нога или метатарзусот.

Другата страна на паричката: Честото трчање во песок многу брзо доведува до преоптоварување на мускулно-скелетниот систем, ако мускулите на стапалото и телето се недоволно обучени. Проблеми со потпетици, расцеп на шипки или проблеми со Ахиловата тетива може да резултираат од прекумерна употреба на песок.

Цврстиот песок е потежок отколку што мислите и затоа, во однос на влијанието врз мускулите, тој е сличен на трчање по асфалт. Секој што еуфорично ќе заврши едночасовно босо трчање по тврд песок на почетокот на празникот, сигурно ќе биде казнет следниот ден со болни мускули во телињата. Затоа накратко најважните правила за песок:

Започнете со кратки единици и постепено зголемувајте.
Колку е полабава површината, толку е пократка (но поквалитетна!) Единицата за трчање.
Колку е подолга обуката, толку повеќе е потребно да се носат чевли.

Со чевли за трчање на плажа
Ако го направите вашиот тренинг за трчање на песок со чевли, има многу можности за обука:

Загреј се: Да се обучуваат вештини за координација со бавно темпо на благосостојба за 10-15 минути наизменично одење и газење низ лабав песок. Колку подлабоко чевлите тонат во песок, толку повеќе се бараат. Напредните скијачи исто така можат да трчаат настрана или наназад, да се градат во мали хмеops или потпетици на нивните нозе.
Обука за сила: Трчајте низ песок 5-20 минути за да ги зајакнете глуждовите и мускулите на нозете. Започнете со побавно темпо на посилен песок, а потоа променете ја површината и евентуално времетраењето. Не претерувајте, полека пристапете кон товарот!
Трчање на издржливост: Идеално, трчајте лесно трчање на издржливост од 45-70 минути (во зависност од нивото на обука!) По должината на водната линија. Значи, таму каде што влажниот песок е цврст и тоне во него е минимален. Ако плажата е стрмно закосена, направете без повеќе единици и редовно менувајте правец. Во наклонета позиција, постои висок ризик од повреда и преоптоварување!

Бос во песок
Оние кои шетаат низ песокот со голи нозе не само што прават нешто добро за своите мускули, туку ги разгалуваат и стапалата со смирувачка масажа. Најпријатно е да се оди бос во мекиот песок. Треба да се напомене дека, во зависност од брзината и природата на песокот, кожата на стапалата е под стрес и грубиот зрнест песок може брзо да доведе до плескање. Затоа се препорачува да ги вклучите следните вежби во „програма за песок“:

Вежби за одење: Или одете на прсти или на потпетици, напрегајќи се или преминувајќи ги внатрешните и надворешните рабови. Помеѓу тоа, напишете фигури или букви во песок.
Обука за сила: Трчајте низ песок 5-20 минути за да ги зајакнете глуждовите и мускулите на нозете. Започнете со побавно темпо на посилен песок, а потоа променете ја површината и евентуално времетраењето. Не претерувајте, полека пристапете кон товарот! Изградете исто така во хме или скокови во должина и прошетајте лежерно неколку метри за да го ослободите оптоварувањето. Застанете веднаш ако имате болка.
Вежба за стапала: Ова е најдобро да се прави пред да трчате 5-15 минути. Закопувајте ги стапалата лабаво во песок и завртете се нанадвор и навнатре наспроти отпорот и заземете позиции на флекс и точка. Соберете ситни камења, школки или гранки што лежат на плажа со прстите. Одете во виртуелна права линија со едната нога пред другата. Фантазијата не познава граници.