Одење - Турнверајн Лидолшајм - Атлетика
Терминот „Нордиско пешачење“ е изведен од англискиот збор за крос-кантри скијање, „Нордиско скијање“. Нордиското пешачење е варијација на одење, при што, како скијање во трки, столбовите специјално развиени за овој спорт обезбедуваат тренинг на цело тело со неверојатна ефикасност.
Овој спорт е развиен во Финска. Од летниот метод на обука на врвни спортисти, овој тренд спорт беше развиен во соработка со индустријата за стапчиња и претставен во 1997 година. Спортот експанзивно се прошири во Скандинавија и сега околу 1 милион луѓе (20% од населението) во Финска редовно практикуваат нордиско пешачење. И нордискиот вирус на одење се шири како епидемија.
Скептиците кои првично се насмевнаа на „Нордиско одење“ сега замолкнаа, бидејќи сега е научно докажано дека ниту еден друг спорт не нуди таква ефикасност, не може да се спореди без ризик и може лесно да го изведува секој каде било.
Факти:
Нордиското одење користи 90% од нашиот мускулен систем.
Нордиското одење согорува до 46% повеќе калории и троши повеќе кислород отколку нормалното одење со иста брзина.
Нордиското одење е многу лесно и брзо за учење
Нордиско одење го олеснува мускулно-скелетниот систем до 30% и затоа е особено погоден за луѓе со проблеми со коленото и грбот
Нордиското одење ја ублажува мускулната напнатост во областа на рамото и вратот
Нордиско одење е идеален тренинг на отворено за слабеење
Нордиското одење е скоро половина ефикасно од одењето без стапови, согорувајќи повеќе од 400 kcal/h наместо само 280 со нормално одење.
Нордиското одење обезбедува безбедно чувство на одење, дури и на мазни површини
Нордиското одење тренира аеробна издржливост и истовремено ги зајакнува мускулите на горниот дел од телото
Нордиското одење ги подобрува кардиоваскуларните перформанси
Нордиското одење го зголемува снабдувањето со кислород на целиот организам преку активна употреба на помошни мускули на дишењето
Нордиското пешачење е најсоодветен спорт на отворено за рехабилитација по спортски повреди
Нордиското одење е едноставно забавно
Совет:
Со цел да ги користите позитивните ефекти од нордиското пешачење 100%, секогаш треба да тренирате во правилен опсег на пулсот! Овој опсег на отчукувањата на срцето е различен во зависност од влегувањето во овој спорт. Треба да биде помеѓу 55% и 85% од максималниот ритам на срцето. Максималната срцева фрекфенција за мажи е 220 - возраст за жени 226 - возраст. Идеално, оваа вредност треба да се одреди со монитор за отчукување на срцето.
Ако тренирате во утврдениот опсег на пулсот, вие сте во аеробен опсег, односно мускулите имаат доволно кислород достапен за работа. Енергијата ја обезбедуваат маснотиите и шеќерот во организмот. Во анаеробната област, само шеќерот е снабдувач на енергија. Ова доведува до прекумерна киселина, а со тоа и преоптоварување на телото.
Во аеробната област имаме балансирана ацидо-базна средина, што значи максимални ефекти врз здравјето и тренингот за нас. Следната табела дава преглед:
| Аеробна област | Анаеробна област |
Нордиско пешачење може да се практикува во кое било време со соодветна спортска облека - нордиско пешачење е дизајнирано за скијачи како летен тренинг.
Специјална нордиска облека за пешачење не е потребна, дури и ако индустријата би сакала од комерцијални причини. Функционална долна облека дефинитивно се препорачува. На пример, памучна маица складира до 20 пати повеќе вода отколку функционална кошула за трчање. Особено во студената сезона е важно да се носи облека што ја апсорбира потта и ја транспортира кон надвор. Ова ќе ве задржи топло и суво.
Единствената специјална опрема за нордиско одење е стапот.
Столбот треба да има добар систем за јамка што ги исполнува техничките барања на нордиското одење. Точната должина е помеѓу 65 и 70% од висината на телото. Бидете сигурни да побарате совет од специјализирана продавница или тренер за нордиско пешачење.
Дополнителни информации се исто така достапни на www.walking.de