Одење веган ќе изгуби тежина - 5 причини како сигурно НЕ ќе изгубите тежина
Само ти е тешко од тоа! Вие сте неверојатно фрустрирани затоа што пробавте безброј диети и никој од нив навистина не помага. Ако е така, тогаш само за одредено време и килограмите се вратија за кратко време. Имате итна желба конечно да бидете витки и во исто време да имате повеќе енергија и да бидете способни цело време. Конечно сакате да бидете во можност да бидете во чекор со вашите девојки, сакате да бидете воодушевени од нив и да добиете потврда. Сакате да добиете погледи од мажите кога шетате по улиците во краток фустан. Конечно сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин. Сакате да одите веган и да изгубите тежина! Во моментов тренд бр. 1 за слабеење! Треба да биде детска игра - многумина мислат! Едноставно, изоставете месо, јајца и млечни производи и килограмите ќе паднат. Но, во оваа статија ќе ви кажам како гарантирано нема да изгубите тежина - и покрај веганската диета.
Одење вегански на телесната тежина: најголемата заблуда досега
Многу луѓе мислат дека можете да направите со веганска диета се намалува брзо и лесно. Но, тоа е најголемата грешка од сите. Во студија спроведена со 40.000 возрасни лица, јадечите на месо имаат најголем БМИ, вегански најниските и вегетаријанците и полувегетаријанците завршуваат некаде помеѓу.
5 причини зошто да станете веган не работи
Но, зошто има безброј луѓе таму што веќе имаат веганска диета ги извршуваат и се уште не се тенки или не губат телесната тежина? Tellе ви кажам 5 типични причини што ве спречуваат да изгубите тежина. Alsoе ви покажам и како да ги избегнете за да можете да искористите а веганска диета, така здравје и Слабеење, жнее.
1. Не трошите доволно протеини
Консумирајте доволно протеини, бидејќи тие не само што ја одржуваат вашата мускулна маса, туку го зголемуваат и метаболизмот. Извор на слика: Пиксабеј
Треба да внесете доволно протеини за да го добиете Мускулна маса да се добие, бидејќи тоа е како метаболизам во замав. Наспроти многу предрасуди дека не е можно преку а веганска диета доволен Протеини снимањето е погрешно. Вие само треба да бидете стратешки.
За да бидете на безбедна страна, преземете ја апликацијата MyFitnessPal и следете го внесот. Друга опција е да додадете повеќе мешунки (леќа, грашок, грав) во вашите оброци, бидејќи тие се едни од најдобрите извори на вегански протеини.
Споделете го овој инфографик на вашата страница (копирајте HTML КОДЕК)
Инфографик од happyveganfit.de/.
Јадете различни извори на протеини секој ден
Една чаша варена леќа содржи 17 грама протеини. За споредба, киноа содржи 8 грама протеини или 1/4 чаша бадеми. Додавањето на вегански протеински прав (како протеин од грашок) во вашето смути може да го зголеми внесувањето до 25 грама по порција.
Совет да изгубите тежина од веган:
Исто така, проверете дали имате неколку вегански извори на протеини јаде секојдневно и не добивајте ги само протеините од еден извор. Ако сакате да знаете како точно работи, погледнете овде.
2. Вашите порции се преголеми
Колку треба да бидат големи делови од вегански оброци, зависи од многу фактори. Јадете околу 6 мали оброци во текот на денот. Извор: Unsplash
На веганска диета чува подготвена неверојатно здрава храна. Вклучувајќи зеленчук, овошје, производи од цели зрна, ореви, семиња и авокадо. Овие содржат хранливи материи, ја стимулираат активноста на телесните клетки или помагаат во одржување, лекување или регенерација на ткивото (како што се косата, кожата, имуните клетки и мускулите). Но, не ни треба неограничено снабдување со овие хранливи материи. Количината што ви треба на вашето тело зависи од
- Возраст
- пол
- големина
- телесна тежина
- Ниво на активност
На млад, висок маж кој има активно секојдневие и идеална телесна тежина му требаат поголеми порции од постара, ситна жена која работи во канцеларија и претежно седи.
Совет оди веган на телесната тежина:
Само затоа што ти телесната тежина веган не сакаат да значат дека не треба да јадете ништо. Подгответе околу 6 мали оброци на ден. Значи, имате доволно енергија во текот на денот и не паѓајте во добро познатото пладневно ниско ниво.
3. Пиете премногу пијалоци со шеќер
Главно пијте вода или незасладен чај. Здравите вегански безалкохолни пијалоци се многу калорични и можат да дебелеат. Извор на слика: Unsplash
Постојат безброј пијалоци од билки кои се продаваат на вегани. Постојат, на пример, комбуха, зелени сокови, чиа пијалоци, кокосова вода, кафе од бадемово млеко и така натаму. Со толку многу неодоливи пијалоци, можете само да кажете ДА и килограмите ќе ви излезат од колковите.
Здравото смути се смета за оброк
Моето правило за ова е: ако не е вода или незасладен чај, тогаш овие видови пијалоци треба да се сметаат за оброк или закуска. Бидејќи ако имате салата секој ден за ручек и пиете смути со неа, многу веројатно ќе трошите повеќе калории отколку што мислите и дека нема да изгубите тежина. Бидејќи во основа имате 2 оброка со пијалакот.
Здравите безалкохолни пијалоци содржат многу калории
Друг пример: Пиете 2 здрави и скапи безалкохолни пијалоци секој ден наместо вода. Но, овие се многу калорични. Можеби не звучи премногу драматично, но би требало еден час брзо трчање за да стигнете до овој излишни калории повторно да се ослободи од него.
Додадете лимон или вар во водата за малку вкус
Мој совет до тебе ако вегани губат телесната тежина сакаат: Пијте многу вода и незасладен чај. Ако водата е премногу досадна за вас, можете да додадете лимета или сок од лимон или нане за да додадете некој вкус.
Општо, ако одлучите за нешто друго освен вода или чај, треба да ги разгледате состојките, хранливите вредности и големината на порциите. Така, можете да одлучите дали овој пијалок ви одговара или не.
4. Јадете само готови јадења
Веганските подготвени оброци се исто толку нездрави како и другите подготвени оброци. Главната диета треба да се состои од свеж зеленчук и овошје, ореви, мешунки. Извор на слика: Unsplash
Многумина се дружат со веганска диета да јадат здрава храна. И многу луѓе исто така мислат дека без оглед за што станува збор, дека е здраво затоа што е вегански е Но, тоа е целосна глупост. Не е важно дали станува збор за сладолед од кокос или чипс од сладок компир. Веганска замрзната храна, десерти и закуски не само што можат да бидат многу калорични, туку често се прават со рафинирано брашно и додадени шеќери, кои ги уништуваат сите здрави вегански хранливи материи и влакна.
Во умерени количини е во ред, но не и во масите секој ден.
Толку е лесно килограмите на колковите. Едно истражување открило дека преработената храна го намалува согорувањето на калориите после јадење за скоро 50 проценти во споредба со целата храна. Наместо тоа, земете свежи вегански закуски како што се сезонско овошје или темно чоколадо како слатки задоволства, а за срдечните, земете сиров зеленчук со хумус или гвакамоле. За поголема инспирација, проверете го Водичот за исхрана за почетници.
5. Лош тајминг
Времето на оброците може да биде многу важно за вашата половина. Обидете се да јадете големи оброци во текот на денот и полесни јадења навечер, но сепак здрави. Извор на слика: Unsplash
Без разлика дали си вегански или си сештојад, тајмингот е сè. Времето на оброците може да биде од клучно значење за вашата половина. Препорачувам да јадете големи оброци рано за да можат да ве зајакнат во часовите кога сте најактивни.
Да не јадете ништо цел ден, а потоа да гледате телевизија навечер е рецепт за апсолутно зголемување на телесната тежина, или барем не спречува слабеење - дури и ако го правите тоа вегански се Обидете се да јадете богати, а сепак лесни јадења навечер, како што се пржен зеленчук и наут со зелена салата и шпагети од тиква. Или супа од зеленчук и супа од бел грав.
Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.
Ако имате какви било прашања или предлози, јас би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Можете исто така да ми напишете кои се или кои биле вашите најголеми предизвици, телесната тежина веган и што се промени за вас како резултат. Се радувам на вашата порака.