Одење во теретана за прв пат Треба да го знаете тоа!
Секој почнува мал, веројатно сте го слушнале тоа претходно. Во овој поглед, очигледно е дека овој принцип важи и за започнување на вашата фитнес програма и особено за започнување тренинг во фитнес студио.
Размислувате за ова веќе подолго време. Знаете дека треба да го спуштите задникот во теретана и да започнете да вежбате. Знаете дека сте излегле од форма и еден час во теретана три или четири дена во неделата сигурно нема да ве повреди.
Добро, сега конечно успеавте. Отидовте во локалната спортска сала и плативте едногодишно членство. Дури отидовте во блискиот трговски центар и си набавивте нови тимови за вежбање. Сега сте подготвени да започнете и да станете во форма. Но, пред да го сторите тоа, треба да имате предвид неколку работи за да го направите вашето време во теретана продуктивно, пријатно и што е најважно, без повреди.
ВРЕМЕТО е на прво место
Ова е многу важно за да не се минимизира само ризикот од повреда. Некои добри методи за загревање вклучуваат одење по неблагодарна работа 10-15 минути, почнувајќи со побавно темпо, а потоа се движиме кон најбрзо темпо од средината на трасата. Вежби за истегнување како допир на прсти, истегнување, извртување на струкот и продолжување на целосните раце во секоја насока.
Пред да направите каква било вежба заснована на тежина (како што се кадрици на бицепс), направете комплет со половина тежина за да ги подготвите мускулите, тетивите и лигаментите што ќе ја изведат вежбата за подобро да се справат со поголема тежина.
Само започнете
Кога ви е прв пат во теретана и сте подготвени да работите со тегови, прво изберете тежина што изгледа речиси премногу мала, но сепак нуди одреден отпор за секоја вежба. Запомнете дека правилната форма, држењето на телото и техниката се далеку поважни од тежината што ја користите. Исто така, треба да им дадете време на вашите сврзни ткива (тетиви и лигаменти) да се зајакнат за да избегнете повреди од поголемите тежини што ќе ги користите подоцна.
Кога прво ќе седнете на неблагодарна работа, внатрешен велосипед, степер или елипсовидна машина, имајте на ум дека вашето срце веројатно нема да биде во форма за да направи нешто, и затоа треба да го однесете бавно некое време.
Секоја недела, треба малку да го зголемите темпото и времето што го поминавте со овие машини. Ова му дава на вашето срце време да се прилагоди на побрзиот ритам и подолгите временски периоди. Запомнете дека вашето срце е мускул и, како и секој друг мускул, потребно е време да се прилагодите на стресовите што се јавуваат за време на вежбање.
Водете дневник за фитнес
Еден од најдобрите начини за следење на тренинзите и напредокот е да ја напишете програмата за вежбање, да се држите до неа и да ги запишете тежините што ги користите за секоја вежба, а кога ќе бидете подготвени да ја зголемите тежината на една вежба, запишете тоа во.
На неблагодарна работа или на кој било друг кардиоваскуларен уред, запишете ги брзините и времето поминато на него. Кога сте подготвени да го зголемите, запишете го.
На овој начин, не само што можете да останете во структурирана програма за обука (што е многу попродуктивна од онаа што нема систем), туку исто така можете да го следите напредокот што го постигнувате и да видите колкав напредок сте постигнале откако сте започнале. Кога ќе видите дека добро напредувате на патот, ќе станете помотивирани да се држите до тоа.
Заладувањето е задолжително
Откако ќе завршите со вежбање, треба да завршите 10 минути со бавно темпо на неблагодарна работа. Ова ќе го остави вашето тело да се олади малку побавно, а побавното разладување ќе биде полесно за вашето срце отколку за брзо ладење. За тоа време, можете да размислите за тренингот што го направивте и да чувствувате дека ви е пријатно што ви ја дава оваа вежба.
Сега кога знаете неколку работи што ќе ви помогнат да ја направите вашата спортска сала попродуктивно, пријатно и без повреди, сега сте подготвени да започнете да работите на тоа и да го одржувате телото на вашите соништа.