Одење значи здравје и лесно слабеење Фитнес - 20 години негува жени како тебе
По долгогодишно истражување, во кое истражувачите тестирале што работи, а што не во слабеењето, се чини дека постигнале договор: избалансирана и здрава исхрана и редовно вежбање.
Телото обично одржува рамнотежа помеѓу внесените калории во организмот и потрошените. На пример, ако јадеме храна што има вкупно 2400 калории и исто така согоруваме 2400 калории во разни активности, како што се спиење, јадење, одење или што било друго, не губиме ниту се дебелееме.
Ако, на пример, внесете 2400 калории и согорувате само 2300, разликата во калориите се чува како маснотии. 3500 калории значи еден килограм маснотии. За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што проголтате. Можете да го направите ова со конзумирање на нискокалорична храна и вежбање. Ако само изберете да држите диета, откријте дека тоа оди рака под рака со спортот. Така, нема да направите премногу добро само со диета. Покрај тоа, седечкиот начин на живот предизвикува дебелеење.
Колку калории согорувате при одење?
Општо земено, лице од 68 килограми што оди со нормално темпо може да потроши 80 калории на километар. Ова зависи од вашата тежина, брзина и должина на ногата. Човек од 90 кг согорува три пати повеќе калории отколку човек од 68 кг.
Брзата прошетка, која поминува три и пол километри за еден час, ви помага да согорите околу 280 калории.
Техники на одење
- оди со униформен ритам, доволно брз и со редовни чекори;
- одете прво со пета, потоа со подножјето на ногата, а потоа со прстите (прогресивен развој на движењето);
- петицата и прстите мора да бидат паралелни;
- избегнувајте одење со стапалата свртени нанадвор;
- не стапнувајте на петицата, за да избегнете брутализација на 'рбетот;
- ги балансира рацете, без прекумерни движења;
- ако патот по кој одите е стрмен, преземете пократки чекори за да бидете во чекор
Изберете го вистинскиот ритам и обидете се да го задржите. Ако одите премногу брзо, само многу брзо ќе се уморите и ќе бидете разочарани. Вашата цел е да одите што е можно подалеку, а не што е можно побрзо. Burnе согорите повеќе калории ако одржувате стабилно темпо што е можно подолго и поминете што е можно повеќе растојание.
Така што одењето не стане рутина, откако ќе стекнете малку искуство и ќе можете да пешачите четири или пет километри за еден час со брзо темпо, може да вежбате со рацете истовремено или да носите ранец. За да ја отежнете вежбата, можете да одите по падина, што согорува повеќе калории отколку ако одите по права земја.
Изненадувачки, дури и кога ќе се спуштите по скалите согорувате повеќе калории отколку кога одите по права земја, бидејќи на телото му треба повеќе енергија за да се спротивстави на својата природна склоност да се движи по долината премногу брзо. Исто така, одењето по песок ја стимулира потрошувачката на калории, отколку одењето по асфалт или бетон.
Топлината што го чувствувате после вежбање значи зголемување на метаболичката стапка. Ова зголемување ви помага да согорувате калории дури и кога одмарате.
Пешачењето согорува калории и маснотии и многу повеќе, работи на мускулите. Можеби сте забележале дека спортистите имаат прекрасно извајани мускули. Пешачењето ја стимулира мускулната сила и издржливост, што значи дека ќе можете да поминете подолги растојанија со малку напор.
Според него Дејвид Винтер, професор по физиотерапија на Универзитет во Ватерло, Онтарио, Канада, ова се главните мускулни групи кои работат при одење: мускули на теле, мускули на тибија, мускули на екстензори на глуждот, мускули на тетивата на коленото, квадрицепс мускули (предниот бутен мускул), мускули на колкот, глутеални мускули, стомачни мускули, мускули на раката и рамото.
За да го зголемите тонусот на мускулите во горниот дел од телото, веројатно ќе ви требаат дополнителни вежби, како што се тегови или шишиња со вода.
Пред да започнете со вежбање со одење, но и после тоа, треба добро да се загреете за неколку движења на истегнување. На овој начин избегнувате ненадеен стрес на мускулите, а со тоа и несреќи.
Пешачењето стимулира добро расположение и ментална релаксација со ендорфин кој се лачи при одење, заедно со други физиолошки фактори, така што 30 минути дневно одење видно го подобриле расположението на оние со големо депресивно растројство (студија на Универзитетот во Тексас)
Пешачењето, редовно, е ефикасен и лесен метод за одржување на физичкото и менталното здравје. Неодамна, научниците спроведоа неколку студии кои објективно укажуваат на придобивките што ги носи оваа активност. Во оваа смисла, докажана е улогата на секојдневно одење, на растојание од неколку километри, во спречување на болести на кардиоваскуларниот систем, болести на имунолошкиот систем, но исто така и на рак на дојка или дебело црево.
Текст: Оана Рахелеану; Фото: архива Едипресе.