Одете на прошетка за да изгубите тежина! продолжување
Од Свен Спардинг
Мојата нова книга:
Може ли да биде малку полесно?
Нарачајте сега бесплатно!
Основи
Што е повремено постење?
Употреба на наизменичен пост
Студија за состојбата на наизменичното постење
Вообичаени прашања
Колекцијата на рецепти за непосреден ден
Нарачајте сега!
Во последната статија ви објаснив зошто џогирањето е делумно погодно само за слабеење.
И јас имам една за тебе алтернатива вети: Се вика одење на прошетка!
Зошто одењето е подобро да се губат телесната тежина отколку џогирањето? Ова е прашањето што веројатно сите си го поставувате! Постојат неколку причини за ова, што ги објаснувам подолу.
Секој може да оди
Без оглед дали е млад или стар, колку и да е фит - скоро секој може да оди на прошетка!
Jогирање бара одредено основно ниво на фитнес, што не е задолжително при одење. Дури и многу луѓе со прекумерна тежина обично можат да одат на прошетка.
Зглобовите исто така не се под стрес при одење. Претходните нарушувања на зглобовите не влијаат на силите на удар што се јавуваат при џогирање. Според Зидојче Цајтунг, околу 6-8 пати поголема телесна тежина делува на колен зглоб при џогирање.
Така, пешачењето може да се користи нежно за да се намали телесната тежина.
Прошетка може да се интегрира во секојдневниот живот и ви треба малку време
Повеќето од нас мора да се иселуваат надвор од куќата секој ден. Наместо да тргнеме со трамвајот до метрото, можеме едноставно да одиме по 4-те станици и со тоа да ја зголемиме потрошувачката на енергија во текот на денот. Постојат стотици примери за тоа како можете да внесете повеќе чекори во вашето секојдневие.
Користете ги вашите дневни рути за да ја зголемите потрошувачката на калории на страна.
Само одете до пријателите наместо да возите велосипед 2 км. Одете во паркот на паузата за ручек наместо да ја поминувате паузата во затворено. Само обидете се да тргнете пеш - beе бидете изненадени колку дневните прошетки ви помагаат при слабеење!
Исто така, редовно одам на прошетка низ Англиската градина за да можам уште еден ден да се движам околу моето биро. Слушам подкасти или телефонски повици и ефективно го користев времето.
Понатаму, не е потребна подготовка. Не мора да ја менувате облеката или да се туширате после тоа! Тоа заштедува многу време и не е толку интензивно за планирање. Фатете го клучот и мобилниот телефон и одете до вратата!
Одењето на прошетка не го зголемува апетитот!
Тоа е веројатно најголемиот плус. Сите интензивни активности во кои треба да се вложиме и кои бараат перформанси од нас го зголемуваат нашиот апетит. На овој начин телото ја надоместува регистрираната потрошувачка на енергија.
Ова не е случај со прошетки - дури им помага на некои од нас да го потиснат апетитот. Ако се придвижам на крајот од постот, мојот глад честопати исчезнува целосно. Пробајте сами и проверете дали го има истиот ефект врз вас!
Значи, ние се движиме без нашето тело да забележи некаков голем напор. За разлика од класичното кардио, не чувствувате потреба повторно да ги надополнувате резервите - нашата нето потрошувачка на енергија/калории останува во голема мера иста, и покрај зголемената потрошувачка! Ова промовира согорување на маснотии!
Во оваа студија се покажа дека конвенционалниот кардио тренинг дури и ја намалува вашата дневна активност!
Се чини дека тренингот со тегови не го има овој ефект. Thatе се вратам на тоа на крајот од статијата.
Пешачењето согорува скоро половина од потрошените калории во исто време додека џогирате
Пешачењето согорува изненадувачки број на калории - околу 250-350 kCal се трошат на час при одење!
Значи, ако успеете делумно да го завршите вашиот пат со одење и да не се одбегнувате од прошетка, можете да ја зголемите потрошувачката на енергија без многу напор. Пешачењето половина час за време на паузата за ручек ја зголемува потрошувачката за околу 6-8%!
Исто така, во врска со џогирање: Добар час пешачење троши околу половина час џогирање. Со сите напори, би сметал дека и двете се скоро еквивалентни! Кој би помислил на тоа?
Исто така, мора да се осигура дека нема да бидеме погладни! Половина парче леб со сирење по џогирање може да ја поништи вишокот потрошувачка. Ние не се соочуваме со овој проблем со зголемен број чекори.
Чекорите можат лесно да се следат
Постојат многу алатки за следење на пазарот и скоро секој паметен телефон има вграден педометар.
Сè што ви треба може да се следи прекрасно со овој бројач на чекори! Препорачувам да купите таков уред ако немате.
Акронимот „NEAT“ значи термогенеза на активност без вежбање. Она што се мисли тука се сите движења што не се случуваат за време на физичка активност. Значи, се подразбира само активност надвор од класичниот спорт.
Се повеќе и повеќе луѓе сфаќаат дека таканаречениот „бавен метаболизам“ во голема мера е поврзан со нивото на активност на лицето.
Секој знае луѓе кои јадат планини со храна и никогаш не добиваат на тежина. Од друга страна, има и такви кои јадат малку и сè уште имаат проблеми со својата тежина. Ова отсекогаш се припишува на разлики во метаболизмот.
Значи, сето ова го припишувате на мали одлуки во секојдневниот живот: Дали земам скали или лифт за да се качам на два ката? Сето ова се враќа на гореспоменатиот ЗЕМЕН и има силно влијание врз нашата дневна потрошувачка!
Горенаведената студија е исто така фатална овде! Ние сакаме да бидеме активни, да одиме во џогирање и потоа да легнеме на софата и да престанеме да се движиме. Друга причина да одите на прошетка и уредно.
Препорачан број чекори и исто така изводлив број чекори на кои може да се стремите како прва цел во просек 8.000 - 10.000 чекори на ден.
За авторот
Свен Спардинг од Олденбург е автор, доктор, претприемач и еден од основачите на постот (www.iamfasting.de).
[...] Еве ја алтернативата за џогирање! [...]
@ Beate и Anne (ако сеуште се релевантни):
Спротивно на популарното верување, АКО само по себе не е гаранција за губење на тежината (губење на тежината во маснотиите). Ако повеќето поборници за АФ (го практикувам околу 2 години и убеден сум во тоа) тврдат дека АКО само доведува до губење на тежината, тогаш ова се заснова на претпоставката дека веќе не можете, всушност, дури и за време на „прозорецот за јадење“ помалку калории отколку со „нормална храна“, а тоа дури и со истиот внес на калории во интото, периодот на пост (што секако не значи постење над 16 часа со АКО 16/8, бидејќи сме најмногу во последните 2 - 4 часа) Пост) за слабеење (масно).
Само делумно можам да ги потврдам овие претпоставки од моето искуство:
За да изгубите тежина, генерално е потребно намалување на калориите. И не само математички, туку всушност, во однос на она што „пристигнува“ енергично, така да се каже, и што всушност се троши. Накратко (деталите може да се прочитаат „насекаде“ на Интернет), ве молиме, забележете:
Здраво Свен, сакав да знам колку често треба да се мериш.
Секој ден или еднаш неделно или месечно?