Одете наоколу според диета 5х5; PITT - страница 2
Опции за темата
приказ
Првата недела по диетата, тежината се зголеми за 3 кг на 94 кг, обемот на струкот за 2 см. Да претпоставиме дека има многу вода итн.
Мерење на дебеломер: градниот кош + -0мм стомак -2мм бедро + 2мм, така што КФА остана иста.
Мојата диета во текот на неделата (просечни вредности): 2438kcal, 55g масти, 217g јаглехидрати, 262g протеини. Дали е тоа разумно во ред? Повеќе "добри" маснотии?
Сега ќе ја набудувам тежината за следната недела со слични вредности и потоа полека ќе го зголемам внесот на калории.
Чиста изведба на диета
Тоа мотивира. Дали се држевте до строг план или едноставно се погриживте да не јадете толку многу и да вежбате?
@ Патолог: Па, пред сè, го забележав дневниот внес на калории на fddb.info и значително го намалив. И немаше едноставни шеќери и премногу лоши маснотии
Обука за додатоци Значи:
Рачка за кревање тегови на предниот сквот 80кг 5х5
Вовлекувања 0 кг PITT 20 повторувања @ 4:10
Теле 45 ° нога притиснете наизменично 140 кг 40 + 18
Обвивки KH 35кг PITT 20Wdh @ 3:30
Ногата крева 5 комплети @ 10 одмори, вкупно 53 повторувања
Навистина се радував на предните сквотови пред тренингот, но тие тогаш беа ултра-тврди, па 5х5 се наполни. За разлика од минатиот пат, имав и малку проблеми со стисокот на кревачот на тегови, да видиме како се развива со поголема тежина. Остатокот од обуката тогаш беше доста добар
Преса за клупи 75кг 5х5
Кабел за веслање 85кг PITT 20wdh @ 3:50
Летечка машина 70 кг PITT 20Rdh @ 3:50
Веслање KH од двете страни 35 кг PITT 20Wdh @ 4: 10
Машина за кадрици 45кг PITT 20wdh @ 3:00
Релативно неспектакуларен тренинг, со нетрпение го чекам КХ во четврток
Чиста изведба во смисла на губење на тежината.
5 * 5 и Пит дефинитивно може да се комбинираат. И јас го правам тоа. Не знам што е спротивното.
Имате широк крст кој привлекува внимание.
Како и да е, јас нема да ви купам дигање или виткање 205 кг. Во никој случај, со добра технологија на половина пат, жал ми е.
Тогаш, зошто сега треба одеднаш да подигнеш помалку од 50% од тоа и да се наведнеш во реченицата за мене нема смисла. Дури и со слабеење.
@ Georgytroll: Не може секој да има толку убав профил како тебе.
Deadlift 80kgx5 90kgx5 100kgx2x5 95kgx5
Пренесете и притиснете 45 кг PITT 20Rdh @ 4:30
Телиња со седишта наизменично 55 кг 28 повторувања + 17 повторувања
Подигнете го предниот дел SZ 22,5 кг PITT 20Rdh @ 3:20
Стомачна машина 85кг 30 повторувања @ 3 мин
Машина за пад (Tripzeps) 80 кг PITT 20 повторувања @ 2:10
Хм, не бев задоволен од КХ. 80 и 90 килограми поминаа без проблеми. Со првиот сет од 100 килограми започна дека долниот дел од грбот не ми останува исправен, тогаш друг сет од 100 килограми повторно не беше задоволен -> последниот сет се намали на 95 килограми. Обично ја снимам секоја реченица на КХ со камера и веднаш се гледам себеси. За жал, го заборавив, затоа не бев сигурен во технологијата, повторно се грижам следната недела, тежината воопшто не беше проблем.
Тежина на телото: 93 кг (-1 кг)
Обем на половината: 85 см (-2 см)
Преклоп на градниот кош: 11мм (+ -0мм)
Стомачен преклоп: 20мм (+ -0мм)
Набори на бутот: 18мм (+ 3мм)
Нутриционистички вредности на ден:
Калории: 2572kcal
Маснотии: 65гр
Јаглехидрати: 246гр
Протеин: 240гр
Joо сум доста задоволен од тоа, полека ќе се обиде да ги зголеми калориите, да видиме што ни дава гладот
Во спротивно, јас малку ќе го намалам обемот на тренингот од денес, бидејќи не се чувствував добро опоравен во последните неколку дена.
Предна KB 85kg 5x5
Лат пултоун надземен зафат PITT 95 кг 20 повторувања @ 4: 40 мин
Стомачна машина 85кг 26 повторувања @ 3:00 мин
Како што споменавме, волуменот е намален. ФКБ беа тешки, остатокот беше во ред. Направив видео од последната реченица на ФКБ. Изгледа многу полабаво отколку што беше xD. Назад може да биде малку исправен, но помислете дека сепак е во ред. Коментарите се добредојдени
Иако не работам Fkb, 2 работи ми се издвојуваат.
1. Обрнете внимание на грбот, тој понекогаш е релативно искривен.
и 2. Дали гира е на твоите раце/прсти?! Всушност, тоа треба да биде на вашите рамена.
Длабочината, сепак, е многу добра.
@ MaxiXL: Joо што со грбот ми е исто така забележано, ќе му посветам повеќе внимание. Хмм дека со рацете само изгледа чудно на видеото, тежината е на градите и рамената, рацете едноставно се стабилизираат.
Преса за клупи 75кг 5х5
Веслачка машина 127 кг PITT 20wdh @ 3:40
Машина за кадрици 50 кг PITT 20wdh @ 3:10
Еве видео од 5-тиот сет на преса за клупи. За разлика од ФКБ, на видеото изгледа потешко отколку што беше. Повторно со барање за коментари
За жал, имам мали проблеми со рамената, па ќе одморам неколку дена од тренингот, сè додека тоа не се смири.