Одете во позиција на базен; GlücksPost
Забавувајте се во базен наместо да се потете во теретана! Тестенини и вода од базен - ова е совршена комбинација за обука. Промовира издржливост, го зајакнува развојот на мускулите, ги штити зглобовите и го ублажува стресот.
Во фитнесот тестенини во базенот, предностите на водата како производител на фитнес се користат на разигран начин: се крева гравитацијата, што ги олеснува зглобовите, тетивите и лигаментите. Отпорот на водата, пак, го забавува секое движење на телото и со тоа активира повеќе и различни мускулни делови. И бидејќи водата има ефект на масажа, го стимулира метаболизмот и циркулацијата на крвта - се спречуваат тромбоза и проширени вени.
Упорноста има и придобивки. Хидростатичкиот притисок на водата ги компресира крвните садови - повеќе крв тече кон срцето, што го предизвикува. Резултат: срцевиот ритам се зголемува, срцевиот ритам се намалува. Но, тоа не е сè: докажано е дека стресните хормони се распаѓаат во вода.
Заклучок: Фитнесот во базенот е ефикасен, холистички тренинг со голема потрошувачка на калории. Особено е погоден за постари лица, за оние со прекумерна тежина и за сите за кои лекувањето на стомакот, нозете и задникот во студиото е премногу напорно.
Бидете во форма
Направете неколку потези за пливање за да ги подготвите мускулите за тренингот. Вежбите се изведуваат во карлицата длабоко во градите. Вежбајте ги овие по даден редослед - повторете осум до десет пати.
1. Пресврт на тестенини во базенот - ги зајакнува мускулите на ногата и задникот, ги мобилизира колковите и 'рбетот.
Стоите исправено со споени нозе. Ја држите тестенината од базенот под површината на водата во рацете раширени во ширина на рамото. Сега направете мали скокови на пресврт налево и надесно - со јуфка за базен во спротивна насока, главата се врти со неа.
2. Се тркалаат тестото - ги зајакнува мускулите на рамениот појас и на раката.
Чекор напред со десната нога. Држете ја јуфливата на базенот под површината на водата во рацете раширени во ширина на рамото. Сега лизнете го напред и назад како да вадите тесто. Горниот дел од телото оди со вас, рамената остануваат надолу. Прекини нога.
3. Коњче - ги обучува стомачните, грбот и мускулите на нозете, промовира рамнотежа.
Земете ја нудлата од базенот меѓу нозете и седнете на неа, држејќи го предниот крај со едната рака. Сега возете велосипед во вода - седнете исправено и повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. Ако се чувствувате несигурни, држете се до работ на базенот.
4. Скокање Jackек - Промовира координација, ги зајакнува мускулите на градите и рацете, како и бутовите.
Држете ја тестенината на базенот до крај со рацете. Притиснете ги овие заедно под водата за да се создаде превртен U. Во исто време, отворете ги нозете настрана. Тестенини со отворен базен, блиски нозе - и обратно.
5. fаба за јадење - ги зајакнува мускулите на ногата и грбот, ги масира нозете.
Стискајте ја јуфливата во базенот под пазувите и легнете на грб. Полека повлечете ги затворените нозе кон вас во водата (врвовите на нозете се насочени кон лицето) и повторно назад (врвовите на стапалата кон вас). Ако се чувствувате несигурни, држете се на работ на базенот со едната рака.
Профил на тестенини во базенот
Тестенини од базенот - исто така наречена јуфка за пливање или водена глупак - е флексибилен стап направен од пластична пена. Долг е околу 160 сантиметри и дебел седум сантиметри. Се нуди во различни бои во спортски продавници и стоковни куќи. Тестенината од базенот може да се користи на многу начини како фитнес-уред, помагало за пливање и при рехабилитација. И најдобро од сè: Супер е лесен и многу ефтин.