Одговара и е релаксирано со пилатес за време на бременоста
Пилатес сега е скоро дел од стандардната програма на фитнес студио. Пилатес за време на бременоста станува сè попопуларен. Не е ни чудо. На крајот на краиштата, пилатес тренира токму оние мускули кои се важни за време на бременоста. Сепак, постојат неколку ограничувања.
Пилатесот може да биде забавен сам дома или во група. Слика: nensuria, Getty Images
Дали сè уште барате спорт да се занимавате додека сте бремени? Постојат многу опции. Дури и ако некој спорт треба да биде табу за време на бременоста, сепак има многу начини да се остане во форма за време на бременоста. Овие се движат од поневообичаени видови, како што се танцување на стомак, до аква аеробик или јога, до класици како што се возење велосипед или пливање. Пилатес е исто така идеална гимнастика за бременост.
Предности на пилатес за време на бременоста
Спортот беше именуван по неговиот пронаоѓач Josephозеф Хуберт Пилатес, кој го развил методот за време на Првата светска војна, а подоцна го проширил. Главниот фокус е на секвенците на вежби во кои се зајакнуваат и се протегаат мускулите на грбот, стомакот и карлицата. Овие се сите мускулни делови кои се особено под стрес за време на бременоста од растечката нерамнина и за време на породувањето. Пилатес може превентивно да помогне во однос на типичното заболување на бременоста од болки во грбот. Кон крајот на бременоста, вежбите можат дури и да му помогнат на бебето да влезе во правилна позиција на раѓање.
Друг важен елемент на пилатес вежбите е фокусирање на дишењето. Ова е исто така многу корисно при подготовка за породување. Стабилното, мирно вдишување и издишување што се практикува во пилатес може да биде корисно за време на породувањето.
Многу вежби се изведуваат во четириножна положба, што е идеално и за бременост, бидејќи го олеснува пределот на грбот и карлицата. Движењата исто така течат, што е лесно за мускулите и лигаментите. Идеален спорт за бременост. И не само тоа: Пилатес е исто така совршен за постнатални постнатални вежби.
Совет за читање!
Пилатес и бременост: што да избегнувате
Пилатес и бременоста обично одат добро заедно. Дури и ако сте почетник, можете да започнете курс за време на бременоста или да си предавате пилатес дома со ДВД или книга. Ако имате можност да присуствувате на курс особено за бремени жени, ова дефинитивно се претпочита од книга, бидејќи наставник по пилатес може веднаш да укаже на какви било грешки и да ве мотивира. Плус, часот со други бремени жени може да биде многу дружеубив. Ако во вашата област има само нормални часови по пилатес, треба да разговарате со соодветниот наставник за тоа дали тој или таа има искуство со пилатес за време на бременоста. Бидејќи некои вежби не се погодни за бремена жена. Дури и ако веќе сте практикувале пилатес пред бременоста, треба да го имате предвид ова.
Ова вклучува вежби кои работат на исправени стомачни мускули, како што се прави со стомачни. Ова, всушност, води до фактот дека тие го скратуваат абдоминалниот wallид - не е баш пожелно за вашето растечко нерамнино бебе. Покрај тоа, правилниот абдоминален мускул, внатрешниот дијагонален абдоминален мускул, надворешниот дијагонален абдоминален мускул и карличниот под не треба да се затегнуваат заедно.
Сега не е време да се развиваат лажни амбиции. Слушајте го вашето тело додека ги правите вежбите. Ако ви е непријатно со одредени вежби, прескокнете ја оваа вежба. Особено во доцната бременост, на многу жени им е непријатно да лежат на грб, бидејќи тоа прави голем притисок врз шуплива вена и го отежнува снабдувањето со крв. Може да се појават проблеми со циркулацијата. Вежби во кои лежите на стомак исто така не се препорачуваат во последниот триместар од бременоста. И, ако имате чувство дека премногу се трудите, подобро е да одморите.
Како што беше речено, пилатес може да ви помогне да бидете фит и опуштени за време на нормална бременост. Ако има проблеми за време на бременоста и вашиот лекар ве советува да бидете претпазливи во спортот и да вежбате, тогаш треба да разговарате со него дали и колку е можно пилатес.