CSID Што се случува Доктор Здрава исхрана - основни правила за живот без болести!
Начинот на кој ја согледуваме храната и изборот што го правиме секој ден имаат значително влијание врз нашето здравје и благосостојба.
Со цел да се видат видливи ефекти, луѓето треба да разберат дека правилното и здраво јадење не мора да биде повремено, туку треба да се интегрира во начин на живот што ќе обезбеди целокупно здравје и долговечност.
Ниту една храна не може да ги донесе, самостојно, сите хранливи принципи што му се потребни на телото, туку само разновидна, умерена и урамнотежена исхрана.
Нутриционистот Шербан Дамијан ни кажува кои се петте правила за здрава исхрана и балансиран начин на живот.
Изберете сезонска и локална храна
Овој повик не е само за оние кои се занимаваат со озонската обвивка и јаглеродниот отпечаток од производството и превозот на храна. Купување на локални производи осигурува дека се свежи, а доколку купувате сезонски производи ќе обезбедите поразновидна диета. Најлесен начин да се усогласат обете цели е да се купат од локални производители, обично во руралните области.
Сезонски производи можете да најдете и во големите ланци на супермаркети, но тие често се носат од други области. На големите пазари и покрај патот можете да бидете изненадени кога купувате храна од други земји, претставена како локална. Сезонската храна ужива најголемо оптоварување со хранливи материи, па затоа е најдобриот избор.
Појадувајте секој ден
На почетокот на денот, по ноќта на пост, но во која нашето тело продолжи да функционира, така да троши енергија, тоа е апсолутно природен и неопходен гест за јадење, со што се обезбедува поголема шанса да останете здрави и за да се спречат голем број на болести - има зголемување на инциденцата на кардиоваскуларни заболувања кај луѓе кои не се навикнати да појадуваат. Почнувајќи да јадеме во раните часови на денот, можеме подобро да го прилагодиме темпото на оброците и количината на храна што ја јадеме во текот на денот.
Оние кои не се навикнати да појадуваат имаат поголем ризик да се здебелат, а во историјата на повеќето дебели луѓе недостасува појадок со години. Иако некои луѓе се навикнати денот да го започнуваат само со кафе, идеално е да уживате после појадок.Чаша кафе го стимулира метаболизмот и предизвикува поинтензивна ментална активност во текот на денот.
Јадете вистинска храна
Основата на нашата исхрана треба да се состои од храна од растително потекло. Зеленчукот е навистина здрава храна. Овошје исто така, но на нив треба да се гледа како додаток на исхраната, особено кога има проблеми со телесната тежина. Причината е поголема количина шеќери што тие содржат и поголема калориска вредност.
Минималната количина зеленчук и овошје што треба да ги јадеме секојдневно за да го одржиме нашето здравје е 5 порции (една порција се смета за околу 80 грама). Не треба да пропуштаме млечни производи, вреден извор на добар квалитет на протеини, калциум и други микроелементи, јајца, риба и, во помала мера, месо.
Секогаш разгледувајте ги придобивките од исхраната
За повеќето луѓе, храната е само извор на задоволство - веројатно најзгодно. За помал дел, главната грижа поврзана со храната е внесот на енергија, соодветно калориската содржина на препаратите. Но, реалноста е дека за повеќето луѓе, вистинскиот проблем не е во тоа што јадат премногу калории, туку во тоа што обезбедуваат премалку важни хранливи состојки, што го прави нивното тело постојано да бара повеќе храна.
Ние мора да се фокусираме на храна со висока хранлива густина и да избегнуваме храна и препарати со празни калории, кои носат голема количина на енергија, без притоа да бидат придружени со важни микроелементи. Инстант кафето е пример за соодветна храна, бидејќи носи значителна количина на антиоксиданти и истовремено мала количина на енергија.
Најдете време за движење
Секој знае дека за здрав живот треба да вежбаме најмалку 30 минути на ден. Но, многу пати, нашиот распоред е толку зафатен што се чини скоро невозможно да си го дадеме овој одмор за движење. Сè започнува со приоритет: во моментот кога ќе разбереме дека движењето не е изборна компонента во нашите животи, туку апсолутно неопходна, сигурно ќе најдеме време.
Движењето може да значи што било при рака: одење, качување по скали, градинарство, физичка работа. Поважно од тоа е да го направите следниот чекор и да вежбате спорт, што значи физичка активност со умерен или висок интензитет, што е вистинска шанса да се одржувате во форма и да спречите голем број медицински состојби.