Одговара и тенок низ спортови на вода
40 проценти од Австријците практикуваат спортови на вода. Но, повеќето од нив немаат никаква врска со луди трендови како сурфање со змејот и слично. Фокусот е првенствено на старото добро пливање, вели проф. Магистер Питер Зелман од Институтот за истражување на слободно време и туризам во Виена. Веслачки чамци и чамци со педали се исто така популарни спортови на вода. Осум проценти од Австријците претпочитаат едрење и сурфање, а сличен број практикуваат воден аеробик, од време на време играат ватерполо и уживаат во нуркање или скијање на вода. И многумина привлекуваат езеро или море во слободно време и на годишен одмор затоа што едноставно сакаат да бидат во близина на водата.
Здрав покрај вода
И само тоа е добро за вашето здравје, како што покажува една студија што ја спроведуваше три години интердисциплинарен тим научници под раководство на австрискиот институт за истражување на Јоанеум за неинвазивна дијагностика со летувалци на езерата во Каринтија и неодамна објавени емисии. Тест-субјектите, жени и мажи на возраст од 28 до 81 година, претежно се ограничија за време на нивниот одмор од две до три недели да лежат на брегот на езерото, да одат таму на прошетка и да скокаат во вода одвреме-навреме да се разладат. Како и да е, одморите по одморот беа значително помалку стресни и нервозни отколку пред одморот, спиеја подобро, страдаа помалку од проблеми со циркулацијата, напнатост и лошо расположение: ефект што се забележуваше дури шест недели по завршувањето на одморот. Колку подолго престојувале летувачите на езерото, толку подобри се резултатите. И секако: колку повеќе вежбаат испитаниците вградени во нивниот одмор, толку поголеми се придобивките за здравјето.
10 спортови на вода
од гледна точка на експерт
1. Пливање
Одговара на факторот:
Пливањето ја зголемува издржливоста, односно ги подобрува функциите на кардиоваскуларниот систем, ги обучува мускулите низ целото тело и ги стабилизира зглобовите без да ги преоптоварува.
Тенок фактор:
Брзо пливање на секои половина час:
• Човек: 215 kcal
• Womanена: 160 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Може да пливате на која било возраст, дури и ако сте целосно обучени или имате мали ограничувања на мобилноста. Дури и за луѓето со срцеви проблеми, не станува збор толку за „ако“, туку за „како“. По спортски медицински и/или кардиолошки преглед, ќе се дискутира точно што треба да се разгледа, така што во огромното мнозинство на случаи пливањето може да биде одобрено. И оние кои имаат проблеми со коленото претпочитаат да избегнуваат граден удар или да ги движат рацете само во стил на градно, а нозете во полза.
2. Веслање
Одговара на факторот:
Веслањето ги зајакнува мускулите на целото тело, но особено мускулите на раката и нозете. Како и со сите други спортови, издржливоста се подобрува со издолжување на единиците за обука и потоа соодветно интегрирање на побрзи и поинтензивни интервали.
Тенок фактор:
Брзо веслање на половина час:
• Човек: 125 kcal
• Womanена: 95 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Луѓе од сите возрасти можат да веслаат. Само оние кои имаат проблеми со грбот треба да прашаат лекар дали спортот е погоден за нив или дали треба да се изградат грбните мускули специјално пред да се започне со веслање.
3. Пловење со педали
Одговара на факторот:
Тура со педалинка го обучува кардиоваскуларниот систем наместо силата. Мускулите на нозете и глутеалот се особено под стрес. Факторот на вклопување зависи од тоа дали педалите сами или во парови.
Тенок фактор:
Потрошувачка на калории при брзо педализирање само во чамец на половина час:
• Човек: 215 kcal
• Womanена: 160 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Секој може да вози чамец со педали, бидејќи сами можете да го контролирате интензитетот на товарот.
4. Пловидба
Одговара на факторот:
Секој што плови спортски, ги зајакнува мускулите на рацете, грбот и стомакот, особено со усогласување на едрата и навалување на бродот. Чувството на рамнотежа и умешност се исто така обучени.
Тенок фактор:
Потрошувачка на калории за време на спортско пловење на половина час:
• Човек: 110 kcal
• Womanена: 80 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Пловењето е погодно за секого.
5. Сурфање на ветер
Одговара на факторот:
Сурфањето на ветер ги обучува мускулите на целото тело и го подобрува чувството за рамнотежа, чувството за рамнотежа и умешност.
Тенок фактор:
Потрошувачка на калории за време на спортско сурфање на ветер на половина час:
• Човек: 170 kcal
• Womanена: 140 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Во принцип, сурфањето е погодно за секој што може да плива. Бидејќи падот во вода е дефинитивно неизбежен.
6. Аеробик во вода
Одговара на факторот:
Со аеробик во вода, мускулите на целото тело можат да се тренираат особено ефикасно, како на тренингот за силата со тегови, бидејќи треба да се работи против отпорноста на водата. Предност во однос на обуката за силата: зглобовите се поштедени.
Тенок фактор:
Потрошувачка на калории во вода аеробик, џогирање на вода, возење велосипед на вода на половина час:
• Човек: 150 kcal
• Womanена: 110 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Секој може да направи аеробик во вода. Оние кои почнуваат необучени и не можат да бидат во чекор со другите, едноставно прескокнуваат вежби или прават пауза за да не работат премногу.
7. ватерполо
Одговара на факторот:
Ефикасен тренинг на целото тело, целата мускулатура е зајакната, особено во рацете, грбот и стомакот. Во исто време, перформансите на кардиоваскуларниот систем се зголемуваат. Колку подлабоко стоите во водата, толку е поголем факторот на вклопување.
Тенок фактор:
Потрошувачка на калории на половина час:
• Човек: 110 kcal
• Womanена: 80 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Игрите во ватерполо се погодни за оние кои се или сакаат да бидат во добра физичка форма и се добри пливачи. Здрав кардиоваскуларен систем е предуслов.
8. Нуркање
Одговара на факторот:
При нуркање, мускулите на нозете се примарно тренирани. Ако одите напред во вода на спортски и брз начин на долги растојанија, ова исто така тренира издржливост.
Тенок фактор:
Потрошувачка на калории на половина час:
• Човек: 250 kcal
• Womanена: 185 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Треба да се воздржите од нуркање доколку имате проблеми со дишењето, имате проблеми со ориентација или рамнотежа под вода поради болести на внатрешното уво, но исто така и ако страдате од срцево заболување или чувствувате вознемиреност под вода. Медицински тест за фитнес со лекар е задолжителен.
9. Скијање на вода
Одговара на факторот:
Кога се скија на вода, особено се обучуваат мускулите на раката, грбот и стомакот, како и чувството за рамнотежа и вештини за координација.
Тенок фактор:
Потрошувачка на калории на половина час:
• Човек: 215 kcal
• Womanена: 160 kcal
Погоден за кого, за кого не?
За секој што има или би сакал да има добри вештини за координација и добро чувство на рамнотежа.
10. Одење покрај вода
Одговара на факторот:
Само останувањето покрај вода е здраво за кардиоваскуларниот систем. Прошетка го зголемува здравиот потенцијал, брзото одење, толку подобро.
Тенок фактор:
Брзо одење на половина час:
• Човек: 130 kcal
• Womanена: 90 kcal
Погоден за кого, за кого не?
Погоден за секого.
Извор за информации за факторот на соодветност:
Примарен унив. Проф. Д-р. Јозеф Нибауер,
Медицински приватен универзитет Парацелсус, Салцбург.