7 одлични совети за појадок калоричен
Ако сакате да изгубите неколку килограми по зимата, решавањето на вашиот проблем започнува со првиот оброк во денот. Совршен појадок, изеден како што треба, може да ја победи борбата со килограмите. Еве седум начини да и објавите војна на дебелината рано во текот на денот ...
1. Секогаш јадете добро балансирано
Добриот појадок се состои од протеини, порција овошје и јаглехидрати од производи од цели зрна. Ова е идеална мешавина за здрав оброк што трае долго време. За многумина, појадокот за жал е синоним за кифла, ѓеврек или сад со готови снегулки - сите добавувачи на јаглени хидрати кои ви го покачуваат шеќерот во крвта, а потоа одеднаш паѓаат неколку часа подоцна (па имате желби). Добијте ја вистинската мешавина за да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно - и да бидете сити подолго.
2. Префрлете се од кафе во зелен чај
Зелениот чај не само што го штити срцето, туку може и да го олесни слабеењето. Едно истражување открило дека една чаша зелен чај ја зголемува потрошувачката на калории во организмот и согорувањето на маснотиите.
3. Измешајте ги мусли самите
Готовите производи обично содржат многу шеќер и маснотии. Мусли се прави од две чаши овесна каша, што ја тостувате во топла рерна три до пет минути со чаша суво овошје и житарици и малку кафеав шеќер. Да се чува во херметички затворен сад.
4. Консумирајте најмалку пет грама влакна секое утро
Диететските влакна го исполнуваат стомакот, ги чистат органите и немаат калории. Тие се совршени состојки за секој што сака да изгуби тежина. Сепак, само многу малку ги достигнуваат препорачаните дневни количини. Променете го тоа со јадење храна богата со растителни влакна за појадок. Пет грама влакна може да се најдат во неколку парчиња сурово јаболко, половина чаша производи со житарки богати со растителни влакна, половина чаша капини или две парчиња темно леб од цели зрна. Алтернативно, можете да уживате во сад со каша со свежи бобинки.
5. Зачинете природен јогурт
Јогуртот е една од најздравите намирници и е добра основа за здрав појадок (на кој му се дава потребната храна за протеини). Сепак, избегнувајте производи од јогурт кои веќе содржат овошни препарати или ароми. Тие се полни со шеќер и калории. Наместо тоа, измешајте неколку лажици обичен јогурт со житни снегулки, бобинки, мед или малку темно чоколадо. Многу е поздраво!
6. Изклинвам лате макијато
Исфрлете се на луксузната варијанта и наместо тоа изберете малку обезмастено млеко кафе. Ова ќе ви заштеди 100 или дури и повеќе калории секој ден. Вашата желба за шеќер е исто така намалена и нивото на шеќер во крвта останува постабилно.
7. Заборавете на типичниот појадок
Зошто треба да се држите до конвенциите за време на појадокот? Кој вели дека треба да јадете житарки за појадок, јајца, сок од портокал или кроасан секој ден? Прилично е разновидно и здраво да јадете чинија супа за појадок или остатокот од целата тестенина со пченица со сос од претходната вечер. Сендвич и јаболко исто така прават вреден појадок. Затоа, погледнете надвор од кутијата (за појадок)!