Одговара и тенок со хула-обрачи
Можеби ќе се сетите на шарените пластични гуми од детските денови. Но, со хула-обрачи може да тренирате многу добро и како возрасен.
најважните работи накратко
- Можете ефикасно да тренирате со хула-обрачи.
- Најважно е да се избере вистинската гума.
Хула-обрачите не се само популарна забава за деца. Тие се исто така ефикасна спортска опрема за фигурата на бикини. Имајте на ум следниве пет совети за ефективна обука.
Големина и тежина на хула-обрачот
Малку поширока и потешка гума е идеална за почетници. Ова има поголема маса на замаец и затоа може полесно да се чува во воздухот. Идеално, треба да изберете дијаметар така што гумата да стигне до папокот кога ќе ја поставите на подот.
Тежината на гумите варира. Започнете со модели кои тежат околу 800 грама до 1,2 килограми. Ова ја прави обуката за Хула Хоп поефикасна. Вие согорувате повеќе калории бидејќи морате да ја задржите потешката гума да се движи со повеќе интензитет.
Интервали за обука
Почетниците треба да започнат полека: од 10 до 15 минути, три пати неделно, доволно е вашето тело да се навикне на тренингот. По еден месец, можете да го зголемите времетраењето на 20 до 30 минути.
фустан
Тесната облека е поволна за да не заглави или забави гумата. Особено со лесни хула-обрачи, премногу интензитет се апсорбира од широки панталони или јакни.
Доволно простор
На почетокот може да потрае некое време да се најде идеалната позиција за обука со гума. За да можете безгрижно и ефикасно да тренирате, потребна ви е бесплатна површина со радиус од најмалку три метри.
Избегнувајте модринки
Тешките гуми можат да предизвикаат полесни повреди на почетокот. Затоа, носете долга облека како што се тесни панталони за јога или хеланки. Ако го вметнете горниот дел во панталоните, гумата не се зафаќа во чувствителни области како што се колковите.