Одговара и тенок со нутриционистички; пирамида HaemCare®
За луѓето со хемофилија е важно да одржуваат нормална тежина. Ова најдобро работи со пирамидата на храна.
Баласт за зглобовите
Ако носите тежок ранец, грбот во одреден момент ќе ве повреди. Мускулите и зглобовите протестираат против товарот. Не се разликува со прекумерна тежина. Освен што не можете само да ги спуштите дополнителните килограми.
Од воведувањето на безбедни фактори на коагулација, луѓето со хемофилија водат скоро нормален живот. Всушност голема причина да се биде среќен. За жал, од здравствена гледна точка, „нормалниот“ живот во западните индустријализирани нации има и некои лоши страни во неговиот багаж. Дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни болести, на пример.
Студија на Центарот за хемофилија во Бон покажа дека прекумерната тежина и дебелината се исто така чести кај луѓето со хемофилија. 57% од испитаните пациенти се бореле со тоа. *
Кај луѓето со хемофилија, трајното преоптоварување предизвикано од прекумерна тежина може да доведе до хронично крварење и воспаление на зглобовите. Резултат: потребата од лекови се зголемува, телото ризикува да развие симптоми на недостаток поради постојаното крварење и, во најлош случај, зглобовите можат да се зацврстат. Ризикот од остеопороза исто така се зголемува.
Избегнувајте маѓепсан круг
Болните, вкочанети зглобови го отежнуваат секој чекор. Но: ако вежбате малку, добивате тежина. Или барем не исклучено. Бидејќи без вежбање, тешко дека има шанси да се ослободите од вишокот килограми. Тогаш магичниот циклус веќе е во полн ек. За да не стигне толку далеку, важно е да бидете сигурни дека ја одржувате вашата нормална тежина. Така тенкиот и спортски не само што е привлечен, туку е важно и да останете мобилни во иднина. Патем, идеалната тежина може лесно да се одреди со индексот на телесна маса (БМИ).
Здраво нормална тежина!
Не ви треба калкулатор, маси со хранливи материи или комплицирани диети за да изгледате добро. Тоа е пирамида. Ова на прв поглед покажува која храна е добра, а која не му дава на организмот здрави хранливи материи. Патем, здравата храна има вкусен вкус. Ако сакате да ја промените вашата исхрана, не мора да правите воопшто без уживање.
И вака изгледа пирамидата на храна:
Од малку до многу
Слатки и закуски
Да почнеме со она што луѓето треба да јадат малку: слатки и брза храна. Не треба да биде повеќе од мал дел на ден. Причината: Слатки, брза храна и солени закуски обично содржат многу шеќер и нездрави масти, но само неколку хранливи материи. Резултат: оние кои ги покриваат своите калориски потреби со пудинг добиваат на тежина и истовремено имаат симптоми на недостаток. Пазете се од скриените шеќери! Лимонадата и овошниот јогурт, на пример, содржат толку многу шеќер што се сметаат за слатки.
Масло и маснотии
На телото му се потребни здрави масла и масти, на пример, за да може воопшто да апсорбира витамини растворливи во масти. Значи, без маснотии воопшто не е решение. Единствената важна работа е која маст и колку од тоа. Добри масти се таканаречени незаситени масни киселини како што се омега-3 или омега-6 масни киселини. Овие можат да бидат обработени од телото и се наоѓаат во растителни масла, ореви и висококвалитетни риби. Како упатство, имајте на ум: две лажици растително масло и две лажици маснотии што се шират на ден. Вкупно, не треба да биде повеќе од 60-80 грама маснотии дневно. Треба да ги избегнувате транс мастите во целост. Овие се индустриски хидрогенизирани масти кои го зголемуваат нивото на холестерол. Тие главно се содржани во готови производи.
млеко и млечни производи
Дел од млеко и млечни производи (сирење, јогурт, кварк ...) можат да бидат на менито секој ден. Овозможува витален калциум и ги поддржува вашите коски. Идеални се една или две парчиња сирење, чаша природен јогурт и 200 мл млеко на ден.
Риба, месо и јајца
Риба, месо и јајца можат да бидат на маса два до три пати неделно. Рибата содржи незаситени масни киселини, вредни протеини и јод. Месото го снабдува организмот со железо, минерали и витамини Б1, Б6 и Б12. Белото месо (пилешко, мисирка, мисирка) е многу поздраво од црвеното месо. Ретко треба да јадете колбаси, ако воопшто ги имате.
Вкусно!
Производи од цели зрна, кафеав ориз, компири и мусли
Добри јаглехидрати се наоѓаат во производи од цели зрна, кафеав ориз, компири и мусли без шеќер. Можете да јадете четири порции дневно со чиста совест. Добрите јаглехидрати се вредни затоа што се комплексни. Ова значи дека телото може само полека да ги распаѓа, да го одржува нивото на шеќер во крвта константно и да ве држи сити подолго време. Производи од цели зрна, кафеав ориз, компири и незасладени мусли, исто така, даваат влакна, минерали, секундарни растителни материи и витамини.
Овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се важен столб на исхраната. Тие се преполни со растителни влакна, витамини, фитохемикалии и минерали и се малку калорични. Оние кои јадат многу овошје и зеленчук имаат значително помал ризик од развој на симптоми на недостаток. Колку поразновидно и шарено изгледа вашата чинија, толку подобро. Три порции зеленчук и две порции овошје на ден се идеални. Една порција е колку што ви одговара во раката. Патем, мешунките се вистински суперхерои меѓу зеленчукот. Тие обезбедуваат висококвалитетни протеини, многу витамини, минерали и растителни влакна, но тешко и маснотии. Долго време важеа за старомодни, денес слават вистински кам-бек. Само наполнете ја домашната обвивка со црн грав и ќе знаете зошто.
вода
Водата и здравите пијалоци се основата на прехранбената пирамида. Телото се состои од две третини (!) Од вода. Разбирливо е дека тој би сакал да има уште нешто повеќе од тоа. Течниот дел во нашата крв, на пример, се состои од вода. На телото му е потребна и вода за да ја регулира телесната температура. Препорачаниот внес на течности е 2,5 литри. Еден литар се апсорбира преку храната. 1,5 литри треба да се консумираат во форма на вода или незасладен чај. Лимонадата и енергетските пијалоци не се опции за хидратација. Тие содржат толку многу шеќер што го прават телото долгорочно болно одвнатре. Не треба да пиете овошни сокови директно од истата причина.
* Студија од Центарот за хемофилија Бон (2011 година): 332 пациенти со хемофилија и други ретки нарушувања на крварењето> 40 години.