8 совети против желбата за слатки јадете попаметно

Дали сакате да ја промените вашата исхрана и да се откажете од вообичаената луксузна храна како што се чоколадо и слатки? Ова може да биде доста предизвикувачко, особено на почетокот. На крајот на краиштата, желбата за чоколадо не може едноставно да се замени со јаболко. Бидејќи едно јаболко не го активира нашиот центар за награди во мозокот како што тоа го прави чоколадото.

Шеќерот, особено во комбинација со маснотии, сепак, затоа што во исто време се ослободуваат гласнички супстанции што прават да се чувствуваме задоволни и среќни. Затоа, не е ни чудо што во време на стрес претпочитаме да користиме чоколадна лента отколку јаболко. Имаме и вродена желба за слатки. Дури и мајчиното млеко има сладок вкус. Theелбата за слатки во основа е нешто сосема природно.

Сепак, јасно е дека слатки и чипс не се добра идеја да се задоволат желбите и желбите за храна. Особено не ако сакате да ја промените вашата исхрана. Во овој контекст, многу е поважно да научите разумно да се справувате со желбите, за да не запаѓате во „старите“ нутриционистички обрасци. Подолу се дадени моите совети за справување со желби. На мојот блог ќе најдете едноставен и здрав рецепт за ужинка за топчиња со кокос енергија со кои ќе можете да го задоволите вашиот сладок заб на поздрав начин.

1. Јадете редовно

Особено кога имаме стресно секојдневие и јадеме нередовно поради недостаток на време, желбите за храна и желбите се неизбежни. Бидејќи шеќерот ни обезбедува брза енергија во време на стрес, имаме тенденција да нè наградуваме со слатки како што се чоколадо, кола или парче торта. На прв поглед, се чини дека нашата основна потреба е задоволена. За жал, како што знаеме, ова е само половина од приказната. Бидејќи активиран од премногу изолирана гликоза без влакна, шеќерот во крвта паѓа исто толку брзо во следниот момент, што исто така предизвикува наскоро да се намали нивото на енергија и расположението. Последица на ова повторливо возење со ролеркостер со шеќер во крвта се уште повеќе желби и желби за храна. Ако сте склони кон желби и желби, проверете дали јадете редовно и избалансирано во текот на денот. Закуски богати со протеини помеѓу оброците, како што се јогурт со овошје или вкусен домашен протеински шејк, помагаат да се одржи нивото на шеќер во крвта во рамнотежа. Ова ќе спречи сериозни флуктуации на шеќер во крвта и желба за храна.

2. Слушајте во себе

Дали некогаш сте се запрашале во кои ситуации се појавуваат вашите желби? Cелбите и желбите обично немаат никаква врска со природно чувство на глад. Затоа, направете јасна разлика помеѓу гладот и апетитот. Дали се прашувате дали едноставно комбинирате грицкање со ритуал (на пример, гледање телевизија и јадење чипс со него), или можеби дури и да јадете од досада? Честопати, зад желбите има и емоционални потреби кои не можат да се задоволат долгорочно со попуштање. Сите знаеме ситуации во кои се чувствуваме лошо и претпочитаме да зграбиме чоколада за да се наградиме и да направиме да се чувствуваме попозитивно. Прашањето за вас е затоа: Што навистина ви треба во овој момент за да ја задоволите вашата потреба? Дали е можеби aубовна прегратка или чувствителен, охрабрувачки разговор со некој на кој му верувате?

3. Запишете ги нивните фази на желби

Забележете ги ситуациите во кои копнеете по одредена храна. Овие белешки не мора да бидат долги. Кратки информации се доволни, како на пример времето во денот, расположението (уморно, под стрес) и каква храна била. Белешките помагаат да дознаете повеќе за себе, предизвикувачите и „зошто“ и да истражите одредени модели на однесување. Запишувањето ви помага да станете свесни за ситуацијата. Во исто време ќе научите да го разбирате и ќе можете подобро да се справите со него следниот пат.

4. Скршете го нивното однесување

Сега кога можете подобро да ги доделите вашите желби за одредени модели на однесување, следниот чекор е да ги промените или разбиете овие модели на однесување. Дали вашето попладневно кафе или чај го поврзувате обично со нешто слатко? Потоа, внимателно размислете што можете да направите за да ја промените ситуацијата во иднина. Можеби отсега ќе можете да го комбинирате кафето со прошетка на свеж воздух, или можете да најдете друг начин да се ослободите од старата шема на однесување. Факт е: колку повеќе однапред се справувате со вашата нова шема на однесување, полесно ќе ви биде да го примените следниот пат.

5. Пијте голема чаша вода

„Наводно“ чувство на глад може да се предложи и од дефицит на течност. Следниот пат кога ќе посакате нешто слатко, прво испијте чаша вода и почекајте неколку минути. Понекогаш, исто така, може да ги спречи желбите.

6. Натопи се на свеж воздух

Свеж воздух ви го чисти умот! Прошетка на чист воздух брзо ќе го смени вашиот ум. Во исто време, метаболизмот се активира. Вашите органи се снабдуваат со доволно кислород преку свесно дишење.

7. Нане

Дали знаевте дека нането може да ве спречи да копнеете по слатки? Следниот пат пробајте го со чај од нане или лижавче или едноставно миење на забите.

8. Одете на природни задоволства.

Понекогаш има фази во кои не помагаат ниту стратегиите споменати погоре. Сепак, сè уште имате избор на поздрави алтернативи. Акцентот, сепак, е ставен на „поздраво“, бидејќи здравите слатки исто така обезбедуваат калории и фруктоза. Ако губење на тежината или регулирање на шеќерот е ваш приоритет, јас дефинитивно ве советувам да бидете поштедени со поздрави слатки.

Едноставен и здрав рецепт за ужинка за топчиња со кокос со кој можете да ги задоволите вашите желби за слатки на поздрав начин, можете да најдете на мојот блог.