Одговара и убави 10 правила за здрава исхрана Вог Германија
Пијте, јадете, супер храна: Германското друштво за исхрана ги преформулира 10-те правила за балансирана исхрана. За што треба да бидете свесни од сега па натаму
Мотото: разновидност на храна
Со фокус на храна од растително потекло, важно е разновидно мени. Бидејќи: Ниту една храна не ги содржи сите потребни хранливи материи. Колку поразновидно јадете, толку е помал ризикот од неурамнотежена исхрана.
Зеленчук и овошје - 5 на ден
Идеална комбинација на ден: најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје - верни на мотото „5 на ден“! Покрај тоа, постојат мешунки како наут, леќа и грав, како и јаткасти плодови природни и без сол. На овој начин, организмот е соодветно снабден со хранливи материи, влакна и секундарни растителни материи. Оваа храна ви помага побрзо да се чувствувате сити, а нивните компоненти го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни и други болести.
Прв избор: цели зрна!
Храна од цели зрна ве исполнува подолго и е побогата со хранливи материи од производите со бело брашно. Цели зрна, исто така, содржат растителни влакна, што го намалува ризикот од: дијабетес мелитус тип 2, нарушувања на метаболизмот на липидите, рак на дебелото црево и кардиоваскуларни болести. Кога купувате леб, тестенини, брашно или дури и ориз, од сега изберете ја верзијата со цели зрна!
Производи од животинско потекло
Треба да биде порција риба еднаш или двапати неделно. Млечни производи како јогурт, сирење и млеко се препорачуваат за дневна потрошувачка. Потрошувачката на месо, од друга страна, не треба да надминува 300 до 600 грама неделно. Кои се придобивките од храна од животинско потекло? Млекото и млечните производи обезбедуваат лесно достапни протеини, витамин Б2 и калциум. Морската риба му обезбедува на организмот јод и масна риба со важни омега-3 масни киселини. Месото содржи лесно достапно железо, како и селен и цинк. Месото и особено колбасот содржат и нездрави состојки, затоа внимателно прочитајте го пакувањето и прашајте го месарот од каде доаѓаат производите.
Овие масти го промовираат здравјето
Растителни масла се најдобриот избор. Како масло од репка и масти што можат да се шират направени од него. Пазете се од скриените масти, кои честопати едвај се видливи во преработена храна, како што се слатки, пецива или, како што е познато, во брза храна, колбаси и готови производи. Добро е да се знае: иако растителните масла, како и сите масти, содржат многу калории, тие исто така обезбедуваат есенцијални омега-3 масни киселини и витамин Е.
Бидете економични со шеќер и сол
Зачинете креативно со билки и зачини - наместо сол и шеќер. Користете ги овие две состојки ретко. Избегнувајте: Храната и пијалоците засладени со шеќер обично имаат малку хранливи материи и содржат непотребни калории. Шеќерот исто така го зголемува ризикот од расипување на забите. Премногу сол во храната може да го зголеми крвниот притисок. Не треба да биде повеќе од 6 грама на ден. Ако користите сол, таа е збогатена со јод и флуор.
Најдобро е да пиете вода
На нашиот организам му треба течност во форма на вода, идеално најмалку 1,5 литри секој ден. Само чиста вода? Алтернатива се сите пијалоци без калории, како незасладен чај. Засладените спортски прскалки не се добра идеја бидејќи исто така можат да доведат до дебелина и дијабетес мелитус тип 2. И не заборавајте: алкохолни пијалоци содржат многу калории. Покрај тоа, алкохолот промовира развој на рак и се знае дека е поврзан со други здравствени ризици.
Подгответе се нежно
Нежната подготовка го зачувува природниот вкус и ги штити хранливите материи. Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење. Изгорените места содржат штетни материи.
Дозволено уживање
Бавното, свесно јадење промовира уживање и чувство на ситост. Совет: Всушност користете ја паузата за ручек во канцеларијата како пауза за оброк во мир и со време.
Секогаш продолжувајте да се движите
Покрај урамнотежената исхрана, вежбите се важни и за организмот. Не мора секогаш да биде целосна спортска сесија. Вклучете вежби за вежбање во секојдневниот живот и одете до канцеларијата, на пример. Или можете да одите на шопинг со велосипед. Резултат: 30 до 60 минути умерена физичка активност на ден ќе го подобри вашето здравје и ќе ви помогне да ја регулирате вашата тежина.
Повеќе на тема: Грчењето на стомакот - Зошто не ослабувам
Прочитајте овде зошто здравата исхрана понекогаш не може да биде ефикасна
Пријатели на дојка: Партнер за нега за убаво деколте