Одговара на 40; Слабејте од 120 до 75 килограми

Почнав да губам тежина пред осум години, бев премногу дебел. И тоа функционираше: Сега ја одржувам својата идеална тежина и се чувствувам посреќно, поактивно, подобро. Овде ќе ги најдете моите искуства и совети за трајно слабеење. Најважниот совет: не држете диета, туку променете го вашиот животен стил. Многу помогна и машината за веслање и добрата серија.

Проблемот со фундаментално едноставната теорија за губење на тежината - помалку јадење, повеќе вежбање - е да се спроведе: На патот секогаш постојат овие изговори, изгледа премногу вкусно, нема време за вежбање, исклучок оваа недела, Божиќна вечера, ова дотерување во теле, но не и на одмор ... никој не го зема тој дел за тебе, мора да започнеш сам, мотивацијата треба да дојде од тебе.

Ако сакате да ги задржите килограмите, мора трајно да согорувате повеќе калории отколку храна. Диетите помагаат само краткорочно, а таблетите или лекувањето од чуда само се залажуваат. Наместо тоа, треба да ги промените навиките: јадете помалку и поздраво, повеќе вежбајте.

Каде е квалитетот на животот?

Доста „мора“, а во исто време слабеењето треба да го подобри квалитетот на животот, а не да го ограничува? Ова всушност функционира ако не се поставите премногу, туку наместо тоа, интегрирате едно подобрување по друго - или отстранете еден грев по друг.

Однесувајте се кон исклучоци, не заборавајте да уживате.

Сега уживам во поздравиот живот бидејќи предностите се многу поголеми од недостатоците. Отпрвин многу се чувствував глупаво, послабо јас и така натаму, но потоа се чувствував поголемо, поактивно, поисполнето задоволство од кога било порано.

Важно: Однесувајте се кон исклучоци и не заборавајте да уживате. Исто како што нема да станете слаби веднаш од џогирање, нема да добиете тежина повторно од сè што можете да јадете вклучена. Исклучоците едноставно не смеат да се враќаат во секојдневниот живот.

Чувајте ги вашите очекувања реални

Многу ми помогна да не очекувам премногу. За супер добри недели ослабувам килограм, за добри недели малку помалку - и во исклучителни недели со многу ненаситност повторно добивам тежина. Во просек, ослабев еден до два килограми месечно. Не мора да биде повеќе, во спротивно квалитетот на животот ќе страда.

Еден час вежбање согорува 500 до 1.000 килокалории, но еден килограм маснотии содржи 7.000.

Основната метаболичка стапка на канцелариските работници е 2000 (мали жени) до 3000 (големи мажи) килокалории на ден. Со оглед на високата содржина на калории во нашата храна, доволно е тешко да не се јаде значително повеќе - и утописко е да се губи телесната тежина едноставно јадејќи помалку. Не се ни обидувај.

Значи, спорт е потребен. Во зависност од вашата кондиција и вид на спорт, согорувате околу 500 до 1000 килокалории на час. Постојат околу 7000 килокалории во еден килограм телесни масти. За да изгубите еден килограм, треба да направите спорт од 7 до 14 часа. Со еден час три пати неделно, не мора да се надевате дека ќе потрошите килограм побрзо отколку на секои две недели.

Накратко за мерењето: Тежината на телото варира во текот на денот, моето за околу два килограми, навечер повеќе тежите, наутро по првиот, знаете, најмалку - добро време за мерење. Не ги сфаќајте малите флуктуации толку сериозно, туку погледнете го просекот во неделата. Веднаш по вежбање или сауна имате уште помалку тежина, но тоа е само поради губење на течности и е поинаку по потребните пијалоци.

Кој спорт и со кој ритам на срцето?

Не грижете се за отчукувањата на срцето, но поделете ја вашата состојба така што ќе трае целото време на располагање. Една теорија вели дека согорувате маснотии подобро во опсег на пулс со среден и висок процент отколку со највисок пулс, клучен збор анаеробен праг Но, тоа веројатно не е целосно точно, бидејќи станува збор само за процентот на согорени маснотии наспроти јаглени хидрати.

Подобро е да се занимавате со спорт често и подолго време, наместо да обрнувате внимание на наводно оптималното отчукување на срцето.

Колку повеќе се обидувате, толку повеќе согорувате маснотии - без оглед на тоа колку јаглени хидрати исто така согорувате. Само натпреварувачките спортисти имаат потреба од попрецизна координација. Кога вежбате за да изгубите тежина, имате поважни критериуми:

Јади помалку. И подобро. И најдете ги гревовите.

Два пристапа го намалуваат поплавот на калории: изберете ја вашата храна подобро и проверете ги вашите навики. И двајцата помагаат, но и двајцата остануваат постојани предизвици.

Наместо диета, можете да стигнете далеку со две едноставни правила: многу овошје, што е можно помалку шеќер.

Сите диети со комбинирање на храна, посочуваат Weight Watchers, веќе нема јадење после толку часови, јаглехидрати, зеленчук таму: Сè додека станува збор само за диетални побарувања и не се вклучени никакви скапи дополнителни производи - производителите сакаат само да ви ги откинат парите - нека работат. И не мора затоа што теоријата што стои зад неа е точна, бидејќи некои се чини дека се контрадикторни едни на други. Но, затоа што повеќе размислувате за вашата исхрана и затоа јадете подобро и, пред сè, помалку.

Но, навистина не е важно зошто функционира диета: бидејќи веднаш штом престанете, повторно се дебелеете. Значи, интегрирајте ги правилата за функционирање во секојдневниот живот, без никаква диета. Постојат тони водичи за здрава исхрана таму, но еве само неколку груби упатства:

Шеќерот е барем една калориска бомба исто како и со маснотиите. Обидете се да избегнете што е можно повеќе шеќер. Ова ги вклучува не само очигледните слатки и кола, туку и некои мусли или трендовски пијалоци. Барем проучете ги хранливите информации за пакувањето за работи што многу ги консумирате и споредете ги.
Секогаш имајте овошје во куќата, по можност вашите омилени сорти со добар квалитет. Не ја гледај цената така.
Надвор, повеќе азиски од пица, повеќе шницли од карин, повеќе ориз или компири отколку мрсно помфрит - и секогаш многу зеленчук.
Не сите добри работи помагаат за сè: вегетаријанската или веганската храна не е нужно нискокалорична, но честопати е макро со маснотии. Другите критериуми за квалитет, како што се органски, глутен или лактоза, немаат никаква врска со калориите. Ако пишува малку или малку маснотии, секогаш нема малку маснотии во тоа - споредете ја светлината со нормалните чипови.

Навики

Вие се здебеливте поради некои лоши навики. Можеби може да се почестите со еден или двајца, но мора да се откажете од сите други малку по малку. Наместо тоа, неколку корисни навики ќе помогнат: изберете помали порции; јадете побавно, а со тоа му дадете време на телото да развие чувство на исполнетост; прави разлика помеѓу вистинскиот глад и задоволството од јадење.

Пронајдете ги вашите лоши навики - важен, тежок, долг процес.

Тешко: Ослободете се од што повеќе лоши навики.

Чипс, чоколадо, пиво додека гледате телевизија? Прекинете ја навидум неопходната врска! Не дозволувајте овој непотребен нагон да доминира над вас.
Блесокот за хранење чека дома после работа - препуштете се на тоа, но ограничете се на овошје. Повторно: не штеди на овошје.
Помали количини и поретко: една топка сладолед наместо четири, една вреќа чипс неделно наместо една по серија, секој трет ресторан оброк го крунисате само со десерт. Понекогаш ова дури го зголемува уживањето.
Можеби дури ќе ви биде корисен и несмасниот трик за купување чипс, чоколади и други опасни работи во помали количини. Или воопшто: без пиво дома беше важен чекор за мене.
Пивото за релаксација да слезе по канцеларијата? Ох драга, ако работиш премногу, твојот проблем може да биде сосема поинаков. Тука не го отварам бурето, но сфатете се сериозно!
И онака: дали секогаш мора да биде алкохол за да се забавуваме со пријателите? Се разбира не! И ако го стори тоа, можеби е на пријател: внатре ...

Сигурно ќе пронајдете уште неколку глупави навики. Оди кај нив! Еден од нив веќе денес, токму сега!

Како навистина го сторив тоа тогаш

Да, стомакот на поговорниот уредник ... Во 1999 година, кога имав 29 години, ја започнав мојата уредничка работа прилично слаба. Потоа пица, чипс, пиво, често јадење надвор и недостаток на вежбање ме натераа да се појавам за неколку години. Се чувствував дебело и грдо, но вие сте секогаш страшно попустливи кон себе. По неколку подеми и падови, мојата последна мотивација дојде во 2008 година: крстарење со брод во САД, на кој три недели бев опкружен со овие апсурдно дебели Американци. Сè уште не сум толку дебела, си реков, не долго, туку наскоро.

„Одговара на 40“ беше мојата цел и барем успеав да стигнам до половина. Две години подоцна на мојот роденден, имав 90 килограми и џогирав секоја недела. Губењето на тежината траеше подолго, тоа се зголеми повторно во 2012 година, јас паднав под 80 килограми во 2014 година, а тежев 75 килограми во Австралија од 2015 година.

Веслање и серии

Мојот личен најуспешен спорт е машина за веслање. Како тинејџер, навистина веслав, па ми се допаѓа движењето. Како мотивација ставив телевизор на мојот уред и гледав серии (хард диск, iTunes или стриминг, со цел да бидам временски независен). И со дисциплина: Продолжувам само со веслање, уживав само во финалето на серијата со чипс и пиво над проектор. Работеше одлично! Покрај тоа, тренинг сесијата траеше автоматски од 40 до 55 минути, во зависност од серијата.

Покрај тоа, џогирам (обично од 7 до 10 км), велосипед за работа секој ден, пливање (со лош стил, 80 ленти на час) или пешачење/пешачење. Ја отстранив шминката за маратонот во Newујорк, можеби полумаратонот, иако во моментов едвај минувам 10 километри. Без оглед, регуларноста е многу поважна за мене, па затоа и се докажувам доволно: три пати неделно или почесто најмалку 40 минути.

Мојот пријател Астрид, исто така, дава голем придонес во успехот на компанијата: Таа ужива да спортува исто како и јас, и најдовме неколку заеднички работи со одмори за пливање, пешачење и возење велосипед, а ние скоро исклучиво секојдневно возиме велосипеди. Таа исто така многу ме поддржува со здрава и умерена храна.

Јадењето умерено останува предизвик. Само на неколку дена ми е лесно да не јадам една мала закуска после следната вечер - барем само овошје. Ако имам неколку поголеми вечери по ред, ми треба околу една недела да го симнам апетитот на здраво ниво. Ги имам моите други глупави навики помалку или повеќе под контрола: Чиповите, кои претходно беа на програмата скоро секој ден, сега се ставаат само во садот на секои една или две недели, а потоа со големо задоволство. Пијам малку алкохол, претпочитам да јадам леб отколку готова пица или воопшто да не се загревам двапати на ден. Па, малку чоколадо во канцеларија сега.

преглед

Еве неколку фотографии од последните 15 години:

2001 година - тоа сигурно беше повеќе од 90 килограми, а трендот расте.
2006 година - максимална фаза, утврдена 120 килограми. Требаше да сменам нешто, конечно сфатив.
2007 година - започнав повеќе или помалку успешни обиди да јадам помалку. Сеуште нема спорт.
2007 година - но на крајот секогаш бев неконзистентен. Дури во 2008 година започнавме да вежбаме повеќе и помалку калории.
2009/103 кг - сè уште буцко, иако се најдов тенок во споредба ...
2010/88кг - Се чувствував многу добро благодарение на многу вежбање и разумни количини храна.
2012/91 кг - но повторно станав понеконзистентен, јадев почесто и опуштав кога спортував.
2012/94кг - повторно се здебелив. Дури околу оваа тежина, работите започнаа да се подобруваат повторно.
2013/85кг - тогаш се намали трајно и се чувствував подобро и подобро.
2013/82 кг - откако се наметнав до големината 40, сега се вклопив во 33, 32 ...
2014/79кг - едвај добив над 80 кг и купив маици во М наместо во XXL.
2015/75 кг - на одмор во Австралија достигнав 75 кг, оттогаш се нишав околу 76 кг.

Среќно за вас ако одите по сличен пат!