Одговара на 5 години Спорт, можете да го започнете до 50 години
На 50 и повеќе години, особено е важно да се одржувате во форма и здраво здравје преку доволно вежбање. Ви објаснуваме кои спортови се добри за започнување доцна - и на што треба да обрнете внимание за да не го загрозите вашето здравје.
Спортот е добар во секоја ситуација, бидејќи вежбањето ја зголемува способноста за учење и ја зголемува менталната флексибилност. Ова исто така, а особено се однесува на староста. Womenените над 50 години имаат корист и од подобрувањето на типичните симптоми во менопаузата. Оние кои се занимаваат со спорт страдаат помалку од топлотни удари или забележани скокови на температура. Но, болката во грбот и кардиоваскуларните проблеми, исто така, можат да се спротивстават на спортот.
Но, кој спорт е соодветен за жени над 50 години? И, колку често треба да вежбате? ДОНА ги појаснува најважните прашања и дава вредни совети. Еве пет идеални спортови за оние над 50 години.
Олеснување преку снимање: терапија со болка
1. Пливање и аква гимнастика
Пливањето е еден од најпопуларните спортови за генерацијата 50+. Ова не е ни чудо, на крајот на краиштата, општата кондиција може да се зголеми енормно преку редовна обука за пливање. Ова исто така важи и за аква гимнастика. Двата спорта се нежни за зглобовите и ја зголемуваат циркулацијата на крвта. Ова значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. За време на менопаузата, пливањето помага во ослободување од стресот и одржување на цврсти контури. Дали сакате да започнете? Потоа, само одете на локалниот базен. Можете да одите на пливање од 30 до 45 минути сами два до три пати неделно или да побарате час по аква-теретана. Покрај тоа, некои фитнес студија нудат часови по пливање и аква-теретана.
2. Ритамот во крвта: танцување
Кога станува збор за спорт за луѓе над 50 години, еден тренинг е задолжителен: танцување. Ретко кој друг спорт комбинира забава, социјални контакти и фитнес на таков хармоничен начин. Започнувањето е лесно: само прашајте ја најблиската школа за танцување за курс за почетници за постари семестри. Напредни почетници или искусни танчери можат да бараат партнер за танцување. Можете да прашате за ова во најблиската школа за танцување или да пребарувате на Интернет. Постојат различни портали на мрежата што може да се пребаруваат специфично - според возраста, нивото и претпочитаниот стил на танцување.
3. Класичен тренинг за издржливост: пешачење и крос-кантри скијање
Спортството бара одредена издржливост. Бидејќи само преку долготрајни процеси на движење, телото се враќа на резервите на енергија во форма на маснотии. Ова е особено корисно за време на менопаузата, бидејќи намаленото ниво на естроген обично доведува до зголемување на резервите на маснотии. Класичните спортови за издржливост, како што се пешачење или крос-кантри скијање, доведуваат до долгорочно подобрување на физичките способности. Според медицинските студии, генерацијата 50+ може да го стабилизира кардиоваскуларниот систем, да го намали ризикот од срцев удар и да го стимулира метаболизмот. Значи, нема потреба да се чека. Одете на прошетка, започнете со десетминутно џогирање и од време на време градете се или придружете се на група за пешачење.
4. Обука за тегови
Тренингот за сила е идеално надополнување на спортовите за издржливост, бидејќи со возраста се менува односот маснотија и мускулатура на сметка на мускулите. Преку тренингот од лесна до средна сила, се зајакнува мускулната сила, што ги затегнува контурите и го забавува природниот процес на стареење. Може да вежбате два до три пати неделно дома или во теретана. Меѓутоа, кога тренирате сила, луѓето над 50 години треба да внимаваат да не се претеруваат. Ризикот од повреда е голем, особено кај почетниците. Значи, ако сте нови во фитнес студио, треба да добиете стручна обука. Повеќето студија вклучуваат и креирање на индивидуален план за обука во цената.
5. Внатрешен мир и физичка подготвеност преку јога
Конечно, би сакал да споменам спорт кој честопати е потценет: Јога. Индиското учење ги носи телото и умот во хармонија. Гимнастичките вежби ги истегнуваат тетивите и ја зголемуваат флексибилноста. Бидејќи јогата вклучува и бројни медитативни елементи, помага да се најде внатрешен мир и спокојство. Идеално против стрес и за подобар став кон животот. Друга одлична работа во врска со јогата е тоа што можете да тренирате заедно, без оглед на возраста. Само стапете во контакт со вашето локално студио за јога. Сега има едно или повеќе студија во скоро секој германски град.
Без оглед на кој спорт ќе изберете, треба да имате предвид неколку работи. Особено е корисно за почетниците да зборуваат со лекар пред да започнат за прв пат. На овој начин може да се избегнат повредите и да се исклучат несоодветни спортови. Исто така е важно да не се претерувате. Идеално е да вежбате два до три пати неделно околу 45 минути.