Одговара на Божиќната сезона Секој чекор е важен
Секоја година по празниците, на колковите се појавуваат ролни со сланина. Тогаш новата година започнува со добри резолуции: повеќе вежбање, редовен спорт! Но, само тоа не носи брз успех во исхраната. На крајот на краиштата, тоа е првиот чекор.
од svz.de
19 декември 2014 година, 23:52 часот
Јадете многу, седете многу и јадете повторно - денот околу Божиќ е крајно неповолен со цел повторно да се потроши количината на калории проголтана. За скоро, еден или два килограми повеќе ќе ви бидат на колковите. Особено затоа што мотивацијата да се оди на спорт е мала во зима: премногу студено, премногу темно, а софата е многу поудобна воопшто. Но, вреди да се надмине вашето послабо тело - барем поради долгорочните ефекти.
Да се изгуби тежината брзо само преку вежбање е тешко. „Согорувате премногу малку калории за тоа“, вели проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Околу 9000 калории треба да се потрошат за да изгубат еден килограм маснотии; просечен маж може да управува со околу 600 калории за еден час трчање.
Исто така, може да се случи обуката да нема ефект на скалите на почетокот - па дури и во погрешна насока. Но, тоа е добра тежина: „Со тренинг заснован на сила, мускулите се зголемуваат, а мускулите исто така тежат и малку“, објаснува проф. Теодор Стемпер, директор за обука на Германското здружение за фитнес и аеробик (DFAV) и спортски научник на Универзитетот во Вупертал. Но, мускулите се сојузници и кога станува збор за губење на тежината. „Добро обучено тело согорува маснотии дури и кога не се занимава со никаков спорт“, вели Фробазе. Бидејќи мускулите мора да бидат снабдени со крв и да се загреваат. На телото му треба енергија за ова.
Секој што комбинира вежба со диета, треба да постави реални цели: „Потребен е околу еден месец да изгубите килограм маснотија“, пресметува Теодор Стемпер. Зголемувањето на издржливоста и силата е поважно од слабеењето. Од друга страна, малку дневно вежбање е поефикасно од два часа тренинг за напојување во фитнес студио еднаш месечно. „Пет пати неделно 10 до 20 минути тренинг во мускулатурата, на пример во форма на чучњеви, вежби за стомак и грб и два до три пати неделно 30 до 45 минути тренинг за издржливост“ - според Инго Фробазе, ова може да биде план за обука погоден за секојдневна употреба.
Ако не сакате џогирање, не мора: брза прошетка или патување до работа со велосипед, исто така, ја обучува вашата издржливост. Мускулниот тренинг е доволно интензивен кога мускулите почнуваат да горат: „Ова е сигнал дека мускулот расте“.
Најдобар лек за вашето слабо внатрешно слабеење е забава во спортот: „Важно е да пронајдете спорт во кој со нетрпение чекам тренинг, во кој фокусот ќе биде да уживате во движењето и да изгубите тежина само по себе“, вели Бјанка Хертлејн, личен тренер и тренер за исхрана од Нирнберг. Оние кои се присилуваат на тегови наскоро повторно ќе застанат. Но, спортските клубови и фитнес студија сега нудат широк спектар на курсеви. Ако пробате неколку понуди, имате големи шанси да пронајдете нешто што ви одговара. Аранжманот за средба со пријателите за обука заедно обезбедува дополнителна мотивација.
Но, периоди за одмор за време на тренингот се исто така важни: „На телото му се потребни паузи во кои мускулите можат да реагираат на дразбите на тренингот“, вели обучувачот. На крајот, секој чекор што го придвижува телото навистина се брои. Во овој контекст, Стемпер сака да го цитира слоганот на скандинавската здравствена кампања: „Извадете го вашето куче секој ден - дури и ако го немате“.