Одговара на дебелите денови

Фитнес тренерот на карневалскиот принц во Бон, Кристоф Први, дава совети за спортски активности.

Од Холгер Вилке

Брисер Берг. Секоја година колачињата, чоколадото и богатите Божиќни менија обезбедуваат целосен стомак и грижа на совест. Неколку вишок килограми брзо се наоѓаат на колковите.

Тие се уште се таму на почетокот на јануари кога ќе завршат празниците. Но, не мора да биде. Нордискиот тренер за пешачење Беатрис Фаферкорн-Трол има неколку практични совети што ви овозможуваат да ги поминете дебелите денови.

„Правилната диета во комбинација со доволно вежбање прави чуда“, вели родениот од Бон. Најдобар начин да го започнете денот е вежбање на празен стомак. Вежбањето пред појадок го зголемува согорувањето на јаглехидратите. "Затоа нè среќавате секоја сабота во 9 часот наутро во Котенфорст. Во зависност од способноста на учесниците, трчаме во групи со различна брзина. Така, секој влегува во зоната на согорување на маснотии, но никој не е преоптоварен", објаснува водачот на курсот.

Принцот од карневалот во Бон, Кристоф I (Шада) ги цени советите на неговиот тренер: неговото лудило веќе изгуби околу 25 килограми во последните неколку месеци поради единиците за обука.

Но, за Божиќ не мора да биде нордиско одење. Секое друго обештетување за зголемената потрошувачка на маснотии за време на празниците е исто така добредојдено. Прошетка или круг на велосипед со умерен ритам на срцето исто така го стимулира метаболизмот. Ако е можно, треба да вежбате на свеж воздух, бидејќи ова овозможува и нови сензорни впечатоци.

Но, што да се стори ако времето не дозволи активности на отворено? На пример, „возете велосипед“ наутро во кревет. Додека легнете, ставете ги рацете под главата, истегнете ги нозете вертикално во воздухот, повлечете го копчето за стомак и циклус во воздухот. Колку што можете.

Необучени луѓе ќе бидат воодушевени од тоа колку брзо им слабеат мускулите. Но, може да почувствувате зголемување по само неколку дена. Оние што редовно вежбаат наскоро ќе имаат доволно сила да велосипедираат за време на едно музичко парче на радио.

Оние кои не се достапни за утринско вежбање треба да го користат „ефектот на изгореници“. Телото сè уште има зголемено барање за енергија некое време по спортска сесија. Ако не додадете калории во ова време, наместо тоа се прислушуваат сопствените депоа на телото.

"Значи, на празници или помеѓу годините можете да одите нордиско одење, да трчате во теретана или да седите на вашиот велосипед. После тоа, јадењето цела вечер е табу. Наградата: Телото гори подолго време и без напор многу маснотии “, советува експертот.

Петел во кошот: принцот Кристоф I (во средина) и спортскиот тим на тренерот Беатрис Фаферкорн-Трол (десно).

Вода од ѓумбир го растерува гладот. Извонредно е лесно да се направи: излупете парче ѓумбир и исечете го на парчиња. Варете го ова во еден литар топла вода 15-20 минути и пијте го пијалакот како чај.