Одговара на менопаузата Исхрана, вежбање, калории Како да ја задржите вашата тежина - ФОКУС на Интернет
Во средните години, многу жени кои биле секогаш слаби, исто така, добиваат на тежина. Делумно е виновна хормоналната промена, но не единствено одговорна. Така што тежината останува во рамнотежа дури и за време на менопаузата: најдобри совети за диета и вежбање.
- Помалку домашно готвење, повеќе лесна кујна за фигурата.
- Калциумот, железото и сојата се важни и корисни сега.
- Спортските жени имаат помалку топли бранови.
Многу жени за време на менопаузата се жалат дека добиваат на тежина и тоа им го префрлаат на хормоните. Тенок струк е делумно изгубен, бидејќи намалувањето на производството на женски хормони ја поместува распределбата на маснотиите кон стомакот. Менопаузата ја менува контурата на телото, тоа само прави да се здебели индиректно.
Потрошувачката на енергија се намалува, а не апетитот
Основната метаболичка стапка се намалува од 35. Тоа е затоа што мускулната маса се намалува за околу еден процент секоја година. А со тоа и нивната потрошувачка на енергија. На 50 години, на жената и требаат значително помалку калории.
За жал, апетитот не се намалува со побарувачката. Напротив: ако нивото на хормонот падне, желбата за јадење се зголемува. Бидејќи метаболизмот исто така станува побавен со текот на годините, повторно имаме апетит ако телото е сè уште зафатено со калориите што се веќе достапни.
Завртете ја завртката за напојување
Ако не јадете помалку или спортувате сега, полека ќе добиете тежина и нема да се ослободите од влошките. Ако, пак, сакате да изгубите фунти од средниот живот или дури и да не ги дозволите, сега треба да ја свртите нутриционистичката завртка и да јадете фигура на фигура. Не мора да значи гладување.
Доволно е да се следат тековните препораки за диета: три редовни оброци, без меѓуоброци, избегнување на лесно сварливи јаглени хидрати, многу вода или други незасладени пијалоци, риба и зеленчук почесто од тестенините, повеќе пареа од пржење, повеќе билки отколку сол ...
Помалку домашно готвење на менито
Медитеранот, Далечниот исток и Калифорнија нудат здрава кујна. Садовите се полесни и затоа главно се помалку калорични отколку германското домашно готвење. Несакан ефект: експериментирање со непознати состојки го вади готвењето од рутина.
Обидете се да ја откажете вечерата
Прескокнувањето вечера двапати неделно е често полесно отколку броењето калории секој ден. Методот му обезбедува на организмот воздух за да се намали вишокот енергија без да се справи со нови залихи.
Овие хранливи материи се важни сега
Губењето на хормоните влијае на густината на коските. Многу калциум се спротивставува на ова. Секој што сака млеко, сирење и јогурт нема да има проблеми со тоа. Оние што следат веганска диета веројатно им требаат таблети со калциум. Во комбинација со витамин Д, минералот се гради особено добро во коските. Theената треба да разговара за точната доза со својот лекар.
Слично е и со железото кое кратко доаѓа со веганска или вегетаријанска исхрана.
Со соја преку менопауза
Производите од соја содржат растителни материи слични на естрогенот и се идеална храна за периодот околу менопаузата. Сепак, тофу и соја млеко не можат да спречат симптоми на менопауза. Научниците се сомневаат дека само доживотната потрошувачка, како и во Југоисточна Азија, го има овој ефект. Како и да е, тие даваат придонес во благосостојбата околу менопаузата.
Ако страдате од топли бранови, веројатно треба да ја намалите потрошувачката на кафе и да избегнувате лути зачини и алкохол.
Спортот штити од топлотни удари и дебелина
Womenените кои секогаш вежбале имаат помали шанси да доживеат топлотни удари. Движењето е добро за фигурата и расположението. Го зајакнува кардиоваскуларниот систем, штити од остеопороза, па дури и од рак на дојка, доколку вежбањето ја намалува вишокот тежина.
Но, додека мускулната маса се намалува со возраста, што обезбедува голема потрошувачка на енергија, во исто време, внатрешното послабо јас станува посилно и желбата за вежбање се намалува. Сега ќе треба да сториме уште повеќе за да го постигнеме истиот ефект на обука како порано - маѓепсан круг на штета на фигурата.
Силата и издржливоста на мускулите имаат ефект против стареење
На возраст од 50 години, многу малку жени сè уште можат да постигнат врвни атлетски перформанси, но сепак треба да го искористат анти-стареењето на целта на вежбањето преку паметна комбинација на сила и обука за издржливост.
Работата на телото со тегови ги враќа запрените мускули. Енергијата што ја трошат дозволува повеќе од неколку лисја зелена салата на менито. Обука за издржливост од пливање до танц е погодна за срцето, белите дробови и флексибилноста. Дури и плевењето во градината или рачно миење на автомобилот наместо да го управувате низ миењето на автомобилот е дел од обуката.