Одговара на планот за обука и исхрана на Даниел Крег Jamesејмс Бонд

Актерот од Jamesејмс Бонд, Даниел Крег е пример за многу мажи според изгледот и стилот. И на крај, но не и најважно, телото на Британецот, кое е многу помускулесто и дефинирано отколку на неговите претходници во улогата на агентот 007, е пример за мажи кои го следат идеалот за „тврда школка, не премногу меко јадро“.

Дојдовме до дното на неговите методи. Еве го планот за обука и исхрана на ејмс Бонд.

Секој може да изгледа како 007

„Тренингот на Jamesејмс Бонд не е за слабо срце. Работев скоро до смрт “, изјави Крег еднаш на обемот на тренинг и исхрана и призна како што старееше,„ Тренингот станува потежок. Но, тоа е животот. Keepе продолжам да го правам тоа додека ми дозволува моето тело “.

А, актерот, роден 1968 година, сигурно повеќе не е млад, во никој случај не претерува со такви реченици. На крајот на краиштата, неговиот тренинг вклучува бројни елементи со висок интензитет како подготовка за пукање од 007 - и тоа најмалку пет дена тренинг во неделата.

Главниот мозок зад тренингот на Jamesејмс Бонд е британскиот тренер за славни личности Сајмон Вотерсон, поранешен кралски маринец Поранешниот елитен војник го донесе Крег во форма за филмовите „Казино Ројал“, „Квантум на утеха“, „Скајфол“ и „Спектар“ и вели: „Секој може да изгледа како 007 - едноставно не може да се смилува на својот послаб јас. “ Самиот Ватерсон го препорачува својот план за обука првенствено на алпинисти и боречки уметници, но спортистите од дисциплини за интензивно трчање и скокање исто така треба масовно да имаат корист од тоа.

Фитнес тренингот на Jamesејмс Бонд

Фитнес тренингот à la James Bond се заснова на интензивен физички тренинг, со напорна обука за сила на програмата секој ден од понеделник до петок. Во сабота и недела, лесните кардио елементи се користат за активно обновување и истовремено тренирање на метаболизмот на маснотиите.

Деновите за одмор всушност не се предвидени во планот за обука на Jamesејмс Бонд, но повремено треба да се однесувате по овие неколку дена интензивна обука, бидејќи телото може подобро да ги обработи стимулите за обука за време на регенерацијата. Ова исто така спречува претренирање.

Во принцип, секоја тренинг сесија мора да се заврши во максимум 45 минути. Организмот е исклучително предизвикан, особено за време на обука за сила, бидејќи паузите за одмор всушност не се обезбедени. Обука за сила се базира на бројни функционални вежби со слободни тегови. Ова не само што се однесува на целните мускули, туку и на мускулите што ги држат истовремено.

План за обука од Даниел Крег

Понеделник

Подигање на мрена: 3 сета од 15 повторувања
Подигање на коленото: 3 сета од 15 повторувања
Скокови во кутија: 3 сета од 15 повторувања
Повлекувања: 3 сета од 15 повторувања
Издигнати турканици за нозе: 3 серии од 15 повторувања
Совети: 3 сета од 15 повторувања

вторник

Издигнати турканици за нозе: 3 серии од 15 повторувања
Повлекувања: 3 сета од 15 повторувања
Барбел притиснете на клупата за наклон: 3 сета од 15 повторувања
Лета со тегови на навалната клупа: 3 сета од 15 повторувања

Среда

Сквотови со мрена: 3 сета од 15 повторувања
Мртво кревање на шипки со шипки: 3 сета од 15 повторувања
Сквотови: 3 сета од 15 повторувања
Зафатете ги чекорите со гира: 3 сета од 15 повторувања

Четврток

Кадрици на клупата за наклон со тегови: 3 сета од 15 повторувања
Совети: 3 сета од 15 повторувања
Подигање на гира на рамо: 3 сета од 15 повторувања
Преси на рамото со тегови: 3 сета од 15 повторувања

Петок

Мртви кревања со шипка со шипки: 3 сета од 15 повторувања
Подигање на коленото: 3 сета од 15 повторувања
Скокови на кутии: 3 сета од 15 повторувања
Повлекувања: 3 сета од 15 повторувања
Издигнати турканици за нозе: 3 серии од 15 повторувања
Совети: 3 сета од 15 повторувања

Сабота

Трчање или возење велосипед (исто така и во затворен простор на неблагодарна работа или ергометар) во областа на основната издржливост 1 (45 минути одеднаш)

Недела

Трчање или возење велосипед (исто така и во затворен простор на неблагодарна работа или ергометар) во областа на основната издржливост 1 (45 минути одеднаш)

Правила за исхрана на Jamesејмс Бонд

Планот за исхрана на Jamesејмс Бонд не следи строга процедура со специфично пропишани оброци, но им одзема малку одговорност на спортистите со неколку упатства во рамките на кои треба да се движите.

Следниве правила треба да се почитуваат во деновите на обука за сила:

Не пуши
Алкохол само во исклучителни случаи (и ако е така, тогаш водка мартини - разнишана, не промешана)
Пијте најмалку два литра минерална вода дневно
не консумирајте производи со рафиниран шеќер по 14 часот.
не консумирајте никакви јаглехидрати по 17 часот.
Денови со тренинг за сила треба да се земат пет оброци (појадок, ручек, вечера; две ужина помеѓу нив)

Добри извори на храна за планот за исхрана на Jamesејмс Бонд се богати со протеини и витамини. Јаглехидратите треба да бидат колку што е можно посложени и треба да се земаат наутро и напладне за да му се даде на организмот моќ за денот.

Идеи за појадок во стилот на ејмс Бонд

јајца за кривоста со 2 до 3 парчиња тост
Сад со каша со млако млеко
Мусли од цели зрна со ореви, семиња или овошја и кварк

Идеи за ручек во стилот на ејмс Бонд

Риба или бело месо со многу зеленчук и малку кафеав ориз, тестенини од жито или компири (варен компир, печен компир, пржен компир)

Идеи за вечера во стилот на ејмс Бонд

Риба или бело месо со салата или зеленчук на пареа

Идеи за ужинка во стилот на Jamesејмс Бонд

Се тресат со протеини од сурутка
Јогурт со ореви или овошје

Мали гревови се дозволени во сабота и недела. Сепак, не треба да претерувате за да не ги уништите ефектите од обуката. Алкохол само во умерени количини, многу сон и без нутриционистички грев добро после полноќ.