Одговара на пролет Наместо да држите диети, подобро е да го активирате метаболизмот ›КОМПАКТ
Во пролет, повторно е тоа време: Списанијата се полнат со совети за слабеење и диета. Честопати тоа е совет од претходните години. Но, тие никогаш не помогнаа. Бидејќи Германците стануваат сè поголеми поради диетата и лудоста за слабеење. Оваа статија ви покажува дека постои и друг начин. Покрај тоа, се враќа структурата на денот и желбата за живот. Фактот дека „килограмите“ исто така можат да се изгубат во текот на овој процес е скоро мала работа.
Барем на 1 март започна метеоролошкиот извор. Дури и ако времето не е такво, вториот бран на добри намери ќе започне точно на овој датум. Популарните списанија со нетрпение ја очекуваат и пролетта, бидејќи написите од претходната година сега може да се изнесат и рециклираат. Бидејќи со заканата дека сезоната на бикини ќе започне наскоро, вредно се прават пари.
Еден режим на диета го брка другиот. Наводно треба да можете да изгубите тежина со тоа, за седум дена, десет дена или две недели. Понекогаш никогаш. Релевантните списанија се задоволни. Бидејќи со желбата за фигурата од сонот е лесно да се пополнат празнините. Често со истите текстови од претходните години. Ова трае многу години.
Постојат оние кои тврдат дека диетата не помага, па дури и потврдуваат дека овој вид на слабеење го скратува животниот век. Сепак, овие се толку тивки што едноставно се губат во шарениот канон на озборувања и други списанија. Маснотиите во храната честопати се именуваат и демонизираат како причина, со резултат да недостасува нешто во храната. Особено нутриционистите знаат: „Мастите не дебелеат“. Шеќерот, од друга страна, го прави тоа. Бидејќи нашиот црн дроб може лесно да ја претвори вишокот гликоза (едноставен шеќер) во сопствените масни киселини на организмот. Но, повеќе за тоа подоцна.
Мора да погледнете наназад: оваа манија за слабеење започна во шеесеттите и седумдесеттите години од минатиот век, тесно поврзана со Твиги, британски модел. Анорексична, таа стана идол за убавина од тоа време. Следното се однесува на Германија: Германците стануваат сè поголеми поради диетското лудило. Губењето тежина е една работа пред сè: поврзана со присила. Зар веќе немавме доволно постојано да се изложуваме? Тереза Лахнер, блогерка од „lvstprinzip“: „Ми се допаѓаат тела што не се обликуваат од ограничувања, туку од страсти!“ И на крај, но не и најважно, таа бара телото повторно да им припаѓа на сите. Одлуката за изгледот, вашата лична фигура исто така.
Целта на овој напис е повторно да се чувствувате добро со вашето тело. Вие сакате да живеете добро. Вие сакате да јадете добро. Вие сакате да уживате во вашиот живот. Три желби што треба да се исполнат. Ако ги погледнете нашите услови за живот во современото секојдневие, имаме значителни пречки. Хармонијата и спокојството се раселени од бурното темпо и гласноста на секојдневниот живот. Стресот станува постојан стрес. Нашата секојдневна рутина копнее за регуларност. Време е да започнете да се враќате во фокусот. Пробајте да го активирате метаболизмот!
Што е метаболизам?
На кратко, метаболизмот е основа на сите витални процеси во нашето тело. Користејќи биохемиски процеси, хранливите материи во нашите клетки се метаболизираат, т.е се распаѓаат, претвораат и се градат во нови супстанции. Целта е да се генерира енергија. Само на овој начин можат да се случат сите витални процеси во нашиот организам. Вклучени се и ензими и хормони. Овој процес е главно контролиран од нашиот хормонски и нервен систем. Се разбира, овие процеси се исто така предмет на влијанија врз животната средина, на пример температура.
Варењето е важен услов за метаболизмот. Тука нашата храна се распаѓа и се сецка во желудникот и цревата на таков начин што цревата може да ги апсорбира овие хранливи материи во крвотокот. На овој начин, водата, витамини, минерали и токсини влегуваат во нашето тело. Овие се транспортираат во нашите клетки преку крвотокот. Метаболизмот на храната се однесува на процесот што потоа се одвива во самите клетки.
Бидејќи целта на метаболизмот е да обезбеди енергија, нашиот организам гради наслаги на хранливи материи, главно во црниот дроб и мускулите.
Студиите покажаа многу пати дека на нас луѓето ни требаат различни количини енергија за да ги одржиме функциите на нашето тело. Ова значи тело во мирување. Процентот на мускулна маса се чини дека е важен фактор. Повеќе мускули автоматски значат поголема базална метаболизам.
Активирајте го метаболизмот
Еден начин да живеете поздраво е да го зголемите метаболизмот. Колку е поактивен, „подобар“ метаболизам, толку повеќе енергија е достапна на телото. Вашата благосостојба расте. Луѓето со добар метаболизам се нарекуваат и добри „конвертори на храна“. Покрај тоа, со добар метаболизам можете полесно да изгубите тежина или да ја регулирате тежината. Ова е начин не само да ја зголемите вашата благосостојба, туку и да ја одржувате вашата тежина природно. Како можеме да го активираме нашиот метаболизам, се случува на различни начини.
Пијте многу
За еден, треба да пиете доволно вода. Веќе наутро откако станавте, дури и пред да ги миете забите. Непосредно пред првиот оброк, чаша топла вода од чешма ќе ве подготви за денот. Може да биде голема чаша. Колку течност треба да има се разликува од личност до личност, но треба да се избегнуваат пијалоци со шеќер. Кафе или зелен чај е исто така дозволено. Тие се познати дури и како убијци на маснотии. Зелениот чај помага во претворање на маснотиите во организмот во слободни масни киселини.
Храна богата со протеини
Не е изненадувачки што самата храна го зголемува метаболизмот. Некој зборува за таканаречениот термички ефект и значи дополнителна енергија што телото треба да ја искористи за варење на храната. Со цел да се вари протеинот, на телото му треба многу енергија во споредба со јаглехидратите или маснотиите. Тука се зборува за 15 до 30 проценти. Храната богата со протеини исто така спречува распаѓање на мускулите и таканаречен јо-јо ефект. Пријатен страничен аспект: протеините исто така многу исполнуваат. Секој кој исто така ја зачинува својата храна зачинета, создава дополнителен ефект. Алкалоидниот капсаицин содржан во чили пиперките е вистински согорувач на маснотии. Секој што некогаш избрал зачинет од добар тајландски, знае како да се поти додека јаде.
Кокосово масло
Покрај другите добри ефекти на кокосовото масло, неговите масни киселини со среден ланец (МЦТ) исто така го стимулираат метаболизмот. Студиите зборуваат до дванаесет проценти. Вистинската количина на кокосово масло е сè уште контроверзна во науката, бидејќи кокосовото масло исто така се состои од многу заситени масни киселини, до 90 проценти. Постојат експерти кои веруваат дека заситените масти можат да го зголемат ризикот од дислипидемија, кардиоваскуларни болести, па дури и рак на дојка. Нема доволно истражување дали тоа е случај и со кокосово масло. Постојат цели групи на луѓе кои јадат многу кокосово масло и остануваат здрави.
цимет
Малку цимет во кафето го стимулира метаболизмот. Исто така, циметот има малку сладок вкус, па може дури и да го замени шеќерот во кафето. Може да биде и чајот. За циметот се вели дека ги има следниве својства: Добар е за дигестивни проблеми како гасови, се вели дека има дезинфекциско дејство и исто така ги намалува нивото на шеќер и холестерол во крвта. Според здравствените експерти, тоа треба да помогне во спречување на дијабетес. Понатамошните научни истражувања покажаа дека циметот може да го подобри учењето и помнењето.
Циметот го стимулира и метаболизмот, што е корисно доколку сакате да ја намалите телесната тежина. Ова се случува преку позната како термогенеза, каде што калориите се согоруваат за да се генерира топлина.
Но, бидете внимателни: циметот содржи и кумарин, кој во поголеми дози може да ги оштети црниот дроб и бубрезите. Оние кои не консумираат повеќе од два грама на ден, обично не прават ништо лошо. Ако изберете поскапа, но подобра и многу ниска сорта кумарин од Цејлон (Шри Ланка) за сорта цимет, вие сте уште побезбедни. Поевтиниот цимет од касија доаѓа од Индонезија и содржи многу повеќе кумарин. Ова е исто така безопасно до наведената дневна доза.
ѓумбир
Покрај активирање на метаболизмот, ѓумбирот е богат со витамин Ц, магнезиум, калциум, калиум, натриум и железо. Исто така, има антибактериско дејство и е корисно за цревната флора. Ingerингеролот содржан во коренот има антиинфламаторно дејство. Затоа, има слично добри ефекти како кај аспиринот. Мускулната болка може исто така да се олесни, а реакциите и меморијата може значително да се подобрат. Предуслов: Се консумира редовно, на пример како екстракт од ѓумбир. Слично на пиперките чили, кога се консумира ѓумбир, се мобилизира термогенеза, а апетитот е дури и инхибиран.
куркума
Куркумата и нејзината главна активна состојка куркумин имаат многу својства што го промовираат слабеењето и метаболизмот. Дејствува на органи, циркулација на крв, клетки, хормони и супстанции на гласник. Yellowолтиот клубенот може да помогне во активирање на метаболизмот. Сепак, треба да се напомене дека додавањето само како зачин не може да ги постигне посакуваните ефекти. Овде се препорачува дополнително внесување на концентрат во форма на капсули.
магнезиум
Фактот дека магнезиумот е вклучен во повеќе од 300 микропроцеси во телото, навистина не може да се нагласи доволно. Дали тоа покажува дека магнезиум "солта на животот„Од суштинско значење е за здрав организам. Бројни студии покажаа, од една страна, дека недостаток на магнезиум има многу штетни ефекти. Од друга страна, магнезиумот повеќе не е во изобилство во нашата храна. Трет отежнувачки фактор не треба да се занемарува: Кој може да си дозволи органско и тоа трајно? Во Германија сега може да се претпостави дека недостаток на магнезиум во последно време достигна големи делови од популацијата. Едукативни кампањи за населението? Ништо!
Магнезиумот и витамини од групата Б соработуваат многу тесно за да се контролира варењето на храната. Ако има недостаток на магнезиум или недостаток, ова може да доведе до неправилна обработка на храната. Прво и најважно, нивото на шеќер во крвта варира.
Отпорност на инсулин
Нашето тело користи инсулин за да ја пренесе енергијата во крвта во форма на глукоза во клетките. Инсулинот делува како отворач на врата. Сепак, на инсулинот му треба магнезиум за ова. Последиците од недостаток се фатални: Производството на инсулин започнува бидејќи нивото на шеќер во крвта го поттикнува. Ова ниво се распаѓа со транспорт на глукозата во клетката, која ја добива својата неопходна енергија во форма на гликоза. Доколку инсулинот не може да си ја заврши својата работа бидејќи има недостаток на магнезиум, клетката останува затворена и нивото на шеќер во крвта е високо. Во исто време, ова генерира сигнал за зголемување на производството на инсулин, така што глукозата сè уште може да се транспортира во клетката. Однадвор изгледа дека клетките станале отпорни на инсулин. Она што обично се толкува како дијабетес II или негов претходник. Сепак, причината може да биде и Недостаток на магнезиум биде. Да додадам уште нешто: Инсулинот има својство на инхибиција на распаѓање на маснотии и исто така промовира складирање на (ендогени) масти во масните клетки. Вишокот гликоза се претвора во масни киселини (триглицериди) во црниот дроб и се чува во масното ткиво.
Сега ја имаме следнава ситуација: Од една страна, вашите клетки „гладуваат“, но во исто време градите масни наслаги во масните клетки. Секогаш може да биде полошо. Трајно покачено ниво на шеќер во крвта предизвикува дополнително оштетување: Резултатот е оштетување на ткивата на нервите и крвните садови. Исто така го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Фатална работа: повторно е потребен магнезиум за поправка на ткивото. Но, ако има недостиг, нема ниту премалку. Спирала почнува да се врти.
Друг секундарен аспект не треба да се крие: маснотиите главно се таложат во абдоминалната област. Сега е познато дека оваа маст во стомакот има „свој живот“. Самостојно формира воспалителни супстанции и е поврзано со разни други поплаки.
Ако инсулинската резистенција се заснова на недостаток на магнезиум, овој процес може да се врати со доволно снабдување со магнезиум. Колку повеќе се зголемува нивото на магнезиум, толку подобро клетките реагираат на инсулинот, а шеќерот во крвта сега е подобро регулиран.
Магнезиумот е важен за уште една компонента - стресот. Стресот исто така може да доведе до дебелина со недостаток на магнезиум. Покрај фактот дека некои луѓе имаат тенденција неселективно да набиваат храна кога се под стрес, хормонот на стрес кортизол го прави слабеењето речиси невозможно - особено кога стресот станува хронична состојба. Телото ги складира мастите под дејство на кортизол, особено во абдоменот, што пак ги зголемува опасностите опишани погоре. Таму магнезиум може да ја намали подложноста на стрес, минералот интервенира на самиот почеток на реакциониот ланец и го штити организмот од прекумерна тежина поради стрес.
Вежба, спорт
Ова навистина повеќе не е тајна. Вградете активна вежба во вашето неделно трчање. Двапати е доволно. Едно време не е доволно, бидејќи мускулите почнуваат да се повлекуваат по седум дена. Движењето може да значи многу: брзи прошетки, лесно џогирање, подолго возење велосипед. Пливање, танцување, гимнастика - сè што уживате. Редовно и ако е можно на свеж воздух. Ако градите мускули во процесот, вашата базална метаболичка стапка се зголемува автоматски.
спиење
Важноста на редовниот, адекватен сон честопати е потценета за нашите тела. Подетално тука. Сонот позитивно влијае на метаболизмот. Тука, најважен е длабокиот, кохезивен сон во првите три часа сон. Нарушен или премногу краток сон може да доведе до дебелина и генерално има негативно влијание врз метаболизмот. А. лошо однесување во сон се покажа дека ги зголемува нивоата на шеќер во крвта и инсулинска резистенција. И двете може да доведат до дијабетес. Доволното спиење е исто така важно за спортистите, бидејќи мускулите кои биле изложени на стимул за обука за време на вежбањето се обновуваат за време на спиењето. Лошиот сон исто така може да го стимулира хормонот за глад грелин и истовремено да го намали хормонот на ситост лептин. Ова може да објасни зошто луѓето кои имаат недостаток на сон често чувствуваат глад и имаат потешкотии при слабеењето.
Конечно
Целта на активирање на метаболизмот не е да се намали телесната тежина. Ова е често посакуван несакан ефект. Наместо тоа, целта е да го зголемите чувството за благосостојба, да ви дадете повеќе енергија од вашата исхрана, да ве направат подобар „корисник на храна“. Повеќе енергија за дневните задачи, повеќе добро расположение да се справите со непријатни работи. Покрај тоа, треба да ја структурирате вашата дневна рутина (подобро), да вклучите паузи и да го намалите стресот, така што ќе можете да јадете и да уживате во вашите оброци во мир и тишина што ви требаат во иднина.
Со зелениот тероризам доаѓа деиндустријализацијата на Германија. Мартовското издание на COMPACT-Magazin влијае на зелените како лукот врз вампирите: чиста спреченост. Поранешната партија за заштита на животната средина особено нема да го остави капакот да се одмори. Haveе имаат од своите адвокати да бараат причини да забранат - се разбира. Затоа што забранувањето е единственото нешто во кое уживате. Thatе им го расипеме тоа. Затоа, не пропуштајте го ова важно прашање - дури и ако сте во движење. Само земете го вашиот дигитален пасош!
Резиме
Дали ти ветив премногу? Ако внимателно ја промените или надополните вашата исхрана и вметнете одредени супстанции или посветите поголемо внимание на она што го јадете, особено во време на стрес, ќе започнете летово со леснотија. Повеќе нема да мора да држите диета. Напротив: со преструктуирање на вашата дневна рутина, редовно спиење, доволно храна, ќе ја поминете и вашата дневна работа посреќна и посреќна. Задоволните луѓе живеат подолго! Можете дури и да се забавувате јадејќи повторно, да се чувствувате подобри и поактивни со доволно вежбање. Така, можете да започнете со пролетта сега и ќе се чувствувате добро во лето.
Ви посакувам многу успех!
Повеќе совети за тоа како да живеете поздраво и да се чувствувате подобро ќе најдете овде!