Одговара на пролетта Намалете ја телесната тежина здраво и останете во форма со вистинските совети - Нема време за стил
Овој пост е достапен и на:
Пролетта веќе пристигна и решив дека конечно е време да се вратам во форма, да ослабам малку, да се ослободам од лошите масти и да се вратам на енергијата со вежбите што можам да ги направам дома во мојата теретана за полнење гориво.
Да се остане во форма после 40-та година од животот може да биде малку предизвик, но не мора да биде тешко или заморно поради тоа!
Последните две недели беа многу интензивни, интересни и исто така забавни за мене, но тие исто така донесоа со себе вртлог на настани, вечери и вечери кои не ми служеа задолжително на струкот и ми го одземаа малку време што обично го имав би сакал да се посветам на спортот (добро, можеби можев да направам малку повеќе, ќе признаам ... но понекогаш сум мрзлив!).
Мислам дека поставив и нов, сомнителен рекорд во изминатите неколку недели: најголем број оброци што сум ги имал надвор од куќата за една недела, освен одмор!
Во ноќта од четврток до петок, по убавата вечера со суши и сашими за да го прославам новиот билет на мојот помлад, морав да платам цена за ова социјално интензивно време: одеднаш се разбудив во 4 часот наутро со силни болки во стомакот и екстремно гадење. на.
Јас, особено, кој секогаш се фалев дека имам железен стомак, ја поминав половина ноќ лежејќи на подот од бањата, половина во несвест - повеќе би сакал да те поштедам од другата половина.
Би било лесно да се припише епизодата на уживање во сирова риба, но верувам дека моето тело едноставно се побуни против мојата небрежност во текот на изминатите неколку недели: Јас само јадев сè што можев да ставам во раце (и тоа беше честопати навистина добро, морам да кажам! Имаше и навистина одлични гастрономски нагласи!), без да ги земам предвид моите нетолеранции. Јас едвај вежбав и наместо да се релаксирам со активни и здрави активности, поминав неколку часа слободно време лежејќи на креветот и гледајќи на некој екран.
Советите што ги наведов овде не се медицински тврдења; Јас сум економист, а не нутриционист, а уште помалку личен тренер. Но, јас сум и личност која апсорбира големи количини на информации со леснотија, која чита многу и секогаш е curубопитна да научи нови работи и да учи од луѓе кои знаат повеќе.
Со текот на годините имав можност да разговарам со многу добри лекари и, во последната година, со многу добар нутриционист, па дури и во овие прилики имав можност да научам нови работи од навистина добро обучени професионалци.
Следниве совети се мало резиме на сето ова: Тие се корисни за да изгубите тежина на здрав начин, да ја изгубите дополнителната тежина што се собрала во зима брзо и без здравствени ризици и, пред сè, да извлечеме нова енергија и брзо да станат најдобрата верзија за нас самите да станеш себе си!
Исто така, верувам дека тајната за ефикасно вежбање не е само диета постојано, само јадење шницли и риба на пареа или поминување часови во теретана, туку развој на здрави навики кои се доволно ефикасни и пријатни за да ве навлечат брзо можат да бидат интегрирани во нашето секојдневие без да бидат перцепирани како досадни и негативни или да предизвикаат страдања.
Затоа што да бидеме искрени: животот честопати ја освојува предноста. Имаме други проблеми за размислување и секогаш има нешто друго на кое му треба внимание, времето е кратко и - што е сосема нормално - кога конечно ќе имаме малку време за себе, само сакаме да го направиме тоа нека оди добро!
Поради оваа причина, составив список на работи што може да се направат без напор и без размислување за тоа и кои сепак носат резултати брзо, без разлика дали е да се изгубат рачките за loveубов во зима брзо или едноставно да се остане во форма, да се одржат здрави, да се додадат непотребни маснотии изгуби или едноставно извлече нови енергии!
1 - Пијте многу и десно
Знам дека овој совет е прилично очигледен. Но, сепак многу работи одат наопаку затоа што многумина од нас пијат малку, премалку. Затоа е важно да се отстранат сите можни пречки! Значи:
- 3 децилитри чаша млака вода и лимон наутро, ако веќе сме во нашата кујна (доколку е потребно, можете да набавите топла вода и неколку клинови од лимон во секое кафуле)
- Трендовски, но и еколошки, шише со вода на вашата работна маса додека работите. Колку е поубаво шишето, толку повеќе ќе пиеме!
-Термос со билен чај, млак или ладен во зависност од надворешната температура. Тоа е мојот роденден Земете ги овие што ги сакам !
2 - балансирана и здрава диета
Под диета не мислам на специјална, краткорочна и рестриктивна диета, полна со приватност. Напротив: треба едноставно да си дадеме неколку јасни правила што можеме да ги следиме со леснотија, без да размислуваме премногу и тоа наскоро ќе стане навика.
- 5 порции овошје и зеленчук на ден
- малку преработени производи (готови јадења, индустриски производи и сл.). Подобро е да се готви дома што е можно почесто, дури и со пријатели, или да се организира посебна вечер за готвење со целото семејство
- малку месо (најмногу 2-3 пати неделно: сега го проповедаат и педијатрите)
- Претпочитајте цели зрна
- идеално риба 2 до 3 пати неделно
3 - ДЕТОКС
Не знам за вас момци, но навистина ми треба ова време од годината!
Два едноставни трикови (освен пиење многу, видете погоре):
- Користете јаболков оцет дневно, и за зачини и разреден во вода.
- Јадете многу зеленчук со малку горчлив вкус. Сакам артишок, тие ми се омилен зеленчук на сите времиња и сега се уште се во сезона!
4 - мали, редовни оброци
Со текот на годините научив дека за да ослабнам и да останам во форма со леснотија, многу е важно никогаш да не бидете гладни. Гладот е тој што расипува сè.
За да избегнете болка од глад, мислам дека има неколку добри решенија:
- мали, редовни оброци: три главни оброци и две закуски. Закуските не се секогаш практични, на пример, кога патуваме многу или работиме во канцеларија. Најпогодни верзии што ми ги предложи мојот диететичар се: 6 бадеми или 25-30 гр измиени боровинки. Исто така многу практично да се одземе.
- Уживајте во убав појадок секое утро, по можност половина час или еден час по будењето. Ова го регулира апетитот во текот на денот.
- Избегнувајте оброци богати со рафинирани јаглехидрати (леб, тестенини, пица, итн.), И наместо тоа, преферирајте храна која е богата со растителни влакна и малку повисока со протеини како што се киноа или мешунки.
5 - ПРАВИ ВЕБИ, Дури и за дома
„Да, но вежбањето не прави да изгубите тежина, согорувате толку малку калории!
Не знам колку пати ми е кажана оваа реченица! Точно е дека потрошените калории за половина час физичка активност се смешни во споредба со оние на дел од тирамису.
Но, физичката активност исто така и пред сè служи на добро здравје, подвижност, издржливост и, пред сè, добра мускулна маса.
А мускулната маса ве тера да горите повеќе и повеќе, дури и кога спиете! На кратко, не само што салата, па дури и вежбите дома помагаат толку многу во слабеењето над едноставната пресметка на калории, тие исто така прават да изгледате многу послабо за истата тежина: облеката паѓа подобро, вашето тело има поинаква поза и исто така друга форма, повеќе сте наполнети со енергија, помалку се разболувате и може да се почестите со многу повеќе добрите.
Дополнително, за типичната хормонална слика на возраст од 40-50 години, физичката активност е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да исправите цела низа проблеми и нерамнотежа. Прашајте го вашиот лекар!
Добар тренинг, без оглед дали е во теретана или дома, може да се структурира вака:
- 30 минути тренинг за издржливост двапати неделно, со малку напорен, но сепак пријатен интензитет. Никогаш не сум бил голем fanубител на спортови за издржливост и затоа се задоволував со тренинг со интервали со подолги фази на одење и кратки, интензивни трчања по неблагодарна работа (5% наклон).
- 20 до 30 минути тренинг со тежина двапати неделно. Јас сум доволно среќна да имам теретана дома со неблагодарна работа и неколку машини. Алтернативно, исто така, нуди YouTube тони упатства од сите видови. Некои од нив се навистина многу добри.
Ако успеам да ја следам оваа програма во рок од една недела (но не секогаш работи, ќе признаам), тогаш се чувствувам апсолутно добро физички.
6 - Слатки соништа за брзо губење на тежината
Спиењето е важно за да останете во форма или да се вратите во форма. Спиењето најмалку 7 часа во текот на ноќта ќе помогне да се спречи зголемување на телесната тежина. Бидејќи, колку помалку спиете, толку гладните се и повеќе маснотии произведува вашето тело.
7 - ПОДГОТВЕНО БЛАГОДАРИЈА ЗА НАУЧНОТО ЗНАЕЕ
До сега сите знаеме дека нашата тежина не зависи само од внесот на калории. Има повеќе од тоа, а новите научни студии секогаш откриваат нови работи.
Хормоните, на пример, се комплициран и многу важен аспект кога станува збор за фитнесот. Ако, како мене, имате над 40 години, препорачувам да направите комплетен тест на крвта со специјалист кој исто така ги зема предвид хормоналните аспекти.
8 - разгалувач и награда
Јас сум сè поубеден дека животот е премногу краток за да страдам непотребно и дека тоа честопати не е ни потребно.
На пример, кога станува збор за да останете во форма или да изгубите тежина. Секој од нас е различен, некои се супер дисциплинирани, други не.
На пример, навистина сакам да јадам здрави, претежно органски и производи од цели зрна, без никаков напор и лесно, затоа што сум навикната уште од дете и ми се допаѓа и исто така сум убеден во предностите. Но, обидете се да ми ја одземете чашата со секојдневно вино што се препуштам на аперитиви или вечера, и веднаш ќе ја изгубам сета решеност.
Мислам дека неколку „пороци“ можат и треба да се појават во животот, особено кога станува збор за јадење.
Наместо тоа, треба да се обидеме да ги замениме навистина штетните навики (на пример, пушење) со други, поздрави.
Еден начин да се мотивирате да бидете поприлагодени е да се почестите со неколку нови облеки за вежбање од сега-тогаш.
Имам некои од моите најубави предмети за обука кои се исто така практични и функционални ОВДЕ и ОВДЕ Купено.
Изборот на брендови и модели е само огромен, а некои од нив се прекрасни!
Исто така неколку одлични нови Маратонки ве натера да посакате вистинска обука.
Дури и козметичка прегратка може да биде исклучително мотивирачка: На пример, ако не сакам да трчам, мислам на чувството после туш и убава масажа со зацврстувачки антицелулитен крем.
Се разбира, тие немаат магична моќ сами по себе, но тие се корисни во синергијата со вежбање и здрава исхрана.
Сакам уште од дете ОВИЕ а особено ОВИЕ - веројатно кремот со најдобар сооднос цена-перформанси на пазарот и исто така многу ефикасен. ОВДЕ Патем, целиот опсег е значително намален.
Дали сакате удобно да бидете информирани за новите производи од „Нема време за стил“?