Одговара на стружење - ВЕСЕР-КУРИЕР - новости од Бремен и Долна Саксонија
Домашните работи исто така се исцрпувачки. Па, зошто да не ја користите неделната рутина за чистење на куќи за да станете во форма и да изгубите тежина? Особено ефикасно е чистењето на прозорците.
Берлин. Без разлика дали се брише подот, се расчистуваат плакари или се прават кревети - домашната работа е испотена. Ако навистина не сте фит, ова брзо ќе го забележите додека чистите. Па, зошто не ги претворите работите во програма за вежбање додека согорувате калории и работите на вашата состојба? Важното нешто е: мора навистина да го зграбиш.
„Во основа, работите повеќе домашни работи, кога тоа го правите како спортско движење, на пример, инсталирајќи сквотови наклонети кон грбот“, вели Лора Грос од иницијативата за потрошувачи во Берлин. Ова го зголемува согорувањето на калориите. Сепак, Сузана Воелк од кампањата „Безбедна куќа“ во Хамбург предупредува: „Она што не работи, не работи. Длабокиот сквот и покрај скршените и болни колена нема смисла, тоа е лажна амбиција “.
Оние што ја чистат кадата и се тушираат рачно, за време на чистењето трошат до 150 килокалории за 30 минути. „Тоа одговара на приближно ролна од пченица без додатоци или мало пиво“, вели Волк. Во областите близу до подот, треба да го зголемите физичкиот напор со сквотови.
Закачување на алиштата може да биде и спортско. Облеката треба да биде над вашето тело за да мора да ги кревате рацете над главата за да ја закачите. Ова го зголемува опсегот на движење и го интензивира тренингот. Добри 200 килокалории може да се потрошат за еден час. Ако сакате и да ги обучите нозете, ставете ја корпата за алишта на подот и свиткајте ги колената за секоја облека. Грос советува корпата секогаш да се става на различно место околу телото за движењето кон корпата да не биде монотоно.
Иако стоите на место само кога готвите и миете, сепак можете да спортувате. Клаус Умбах од Германското здружение на наставници по фитнес препорачува кревање и спуштање на потпетиците. При кревање, задникот е исто така затегнат. За повеќе движења, можете наизменично да ја раширите едната нога настрана или да ја подигнете наназад. Според Грос, согорувате околу 170 калории за еден час.
Чистењето на прозорците треба да се изврши на традиционален, исцрпувачки начин: со крпа и кофа со вода. „Четкајте ги повисоките области на прстите и сквотирајте во долните области“, препорачува Велк. Исто така, треба да бидете сигурни дека ги користите вашите раце наизменично. На овој начин, може да се изгорат до 300 килокалории за еден час.
На крајот на краиштата, можете да процесирате скоро 200 килокалории на час при правосмукалка, вели Волк. Доколку ги свиткате колената и правите одмазда, истовремено ги тренирате нозете и задникот, додава фитнес експерт Умбах И тука треба да бидете сигурни дека наизменично ги товарите нозете.