Одговара на студената сезона Избегнувајте јо-јо ефект дури и во есенската ГРАЦИЈА Германија

Есента е тука и ве поканува да поминете пријатни часови пред огништето. Increasesелбата за топло чоколадо, костени, колачиња и други деликатеси исто така се зголемува. Но, оние кои веќе изгубија неколку килограми во текот на летото, би сакале да ги „презимат“ своите претходни успеси во исхраната и да останат во форма есен и зима. Во оваа статија, ќе ви покажеме како да го направите ова во студената сезона.

Во пролет и лето, диетата честопати е компаративно лесна за нас: Мислата за посакуваната фигура на плажа нè мотивира, убавото време не привлекува надвор да вежбаме, а на топли температури, многу луѓе и онака имаат помалку апетит. Сепак, работите изгледаат поинаку во пријатното време од годината: Во бури, дожд или снег, сакаме да се гушкаме на троседот дома, мотивацијата за спортување се намалува - особено затоа што можеме да се скриеме под густи волнени џемпери. Покрај тоа, деликатесите чекаат да ги јадеме насекаде. Дали јо-јо ефектот е предпрограмиран? Не! Ако обрнете внимание на неколку работи, ќе останете во форма и витки дури и во студената сезона - и не мора да правите без есенски задоволства и божиќни слатки.

Помеѓу колачи, колачиња, чоколадо и ко.: Искушенијата на студената сезона

Есента и зимата покануваат да грицкаат: На пример, есента излегува со сите видови деликатеси на кои тешко можеме да им одолееме - без разлика дали се работи за торта од слива, костени или клинови од ореви. Ноќта на вештерките е исто така зад аголот - и потоа се враќа на „Трик или лекување“. Не само децата што одат од врата на врата како многу слатки и чоколадни плочки. Премногу брзо слабееме со бонбоните за Ноќта на вештерките. Но, тоа не е сè: Доаѓањето започнува само малку подоцна - слатки како Спекулатиус, starsвезди од цимет, украдени Божиќ, джинджифилово и Ко може да се купат најдоцна во октомври. Ова создава празнична и пријатна атмосфера, но исто така заведува еден или друг од нас да земеме здив.

Избегнување на сите овие заведувања е скоро невозможно и исто така создава лошо расположение. Но, има добра вест за која сите можеме да бидеме задоволни: исклучоците се дозволени!

Но, тоа е токму она што тие треба да останат, бидејќи само така може да се одржи позитивниот ефект на наградата врз мотивацијата, додека истовремено не се загрозени плановите за исхрана за зимата. Бидејќи вашиот спортски тренинг сигурно ќе ви биде многу полесен ако го почестите вашето тело со малку компензација во форма на чоколадо или некое друго задоволство потоа. Покрај здравата и урамнотежена исхрана и доволно вежбање, мотивацијата е еден од трите столба на одржлива исхрана.

Загревање во ладни денови: вкусни и здрави есенски менија

Исклучоци или не: Ако сакате да ја задржите или намалите тежината што сте ја постигнале во текот на летото, сепак треба да продолжите да јадете здраво и нискокалорично во секојдневниот живот. Но, не мора да бидете гладни! Есента е време за супа и така можете да се загреете со вкусна есенска супа по убавата прошетка низ шума полна со шарени лисја. Особено тиквата е апсолутен хит на есен и оди добро со супи или други јадења. Но, есента нуди многу повеќе опции за вкусни, а сепак здрави јадења со малку маснотии. На пример, можете да најдете здрав неделен распоред за есен со седум „чуда со арома за студените денови“ на есен-андроун.de:

Понеделник: кари од тиква
Вторник: риба со кора од билки
Среда: Четири сезонски пилешки
Четврток: Посолена салата од зелка и бугарска пиперка
Петок: Тава за компири и ракчиња
Сабота: салата од леќа и кускус
Недела: филе од рерна

Со вакви здрави јадења со малку маснотии, може да се славите и без двоумење наесен, без да се чувствувате виновни.

Активни дури и во пријатна сезона? Спорт за есен и зима

Качување: Ако не се плашите од висина, можете да ја испробате atидот за качување во сала за качување.
Пливање: пливањето не е само голема забава во надворешниот базен во лето. Во студената сезона можете удобно да пливате неколку круга во затворен базен - и да го стимулирате согорувањето на маснотиите без премногу да ги оптеретувате зглобовите.
Сквош: Ако сакате навистина да вежбате наместо тоа, сквошот е кул спорт: Тука можете да ја бркате малата гумена топка и да останете во салата за сквош.
Курс за танцување: Танго, Салса, Rock’n’Roll, Румба, ... Разновидноста на танци е импресивна. Со часот за танцување останувате во форма дури и во пријатната сезона - и танцувањето е секогаш забавно.
Фитнес студио: Вие сте заштитени од временските услови во фитнес студиото, но можете да направите тренинг за сила и кондиционирање на бројните машини. Повеќето клубови исто така нудат курсеви како што се Зумба, јога или затворен велосипедизам. Значи разновидноста е загарантирана!
Лизгање на мраз: На лизгалиштето, можете исто така да пливате неколку ленти заштитени од ветер и временски услови и можеби дури и да пробате неколку пируети.

Меѓутоа, ако сакате да добиете свеж воздух, треба да разгледате неколку работи. Ова вклучува разумна програма за загревање и идеално би требало да носите функционална облека и да избегнувате дишење со уста. При џогирање треба да се изберат истегнувања на асфалт. Внимание: Секој со настинка треба да се воздржи од вежбање - во најлош случај постои ризик од воспаление на срцевиот мускул! Меѓутоа, ако редовно вежбате на свеж воздух во есенските месеци, вие сте добро опремени да ја преживеете зимата без грип - и исто така да се борите против есенскиот блуз.

Борба против есенскиот замор: Совети за добро расположение во облачни денови

Говорејќи за борба против есенскиот блуз: Ако сте добро расположени, вашата диета ќе биде поуспешна во целина. Студиите покажуваат дека жените се изложени на ризик да соберат вишок килограми преку емоционален стрес. И, да бидеме искрени: облачното есенско време со дожд, магла, студ и ветер навистина го оптеретува расположението. Овој факт е фактор на стрес што води до фактот дека мора да се бориме со желби за храна и дека телото создава особено големи резерви на маснотии. Значи, ако сакате да ја пребродите есенската и зимската форма, не само што треба да се храните здраво, да вежбате доволно и да се мотивирате со неколку награди, туку и да бидете сигурни дека есенскиот блуз нема да ве контролира. Со неколку совети можете да се спротивставите на заморот и безволството.

Натопете го сонцето: Ако сонцето навистина сјае наесен, дефинитивно треба да го искористите ова за да излезете во природа и да прошетате на чист воздух. Вежбањето и сонцето ве прават да бидете фит и будни, нивото на серотонин се зголемува - а со тоа и вашето расположение. И што може да биде поубаво од шетање низ сончев парк со светло обоени лисја на дрвјата?

Расипете се! Ако ви е лошо расположено во врнежливи денови, тоа исто така може да помогне да се разгалите. Кога е ладно и влажно надвор, почестете се со топла пена бања, релаксирачка посета на сауна или масажа! Ова ќе ви помогне да го намалите стресот и да го подигнете расположението.
Чоколадото како лек: Чоколадото ве прави среќни. Причината: Какаото содржи, меѓу другото, природен стимуланс кофеин и компонента на хормонот на среќата серотонин. И, како што веќе научивме, секојпат може да се почестиме со парче чоколадо ...
Смејте се! Ништо не работи подобро против лошото расположение од хуморот. Затоа, помага многу да се смеете во облачни денови. Гледајте смешен филм, запознајте се со смешни пријатели или одете на комедија-слем - после тоа дефинитивно ќе се чувствувате подобро!

Особено кул: Ако ви се подобри расположението и можете да постигнете понатамошни успеси во диетата, автоматски станувате уште подобро расположение - и на овој начин уште повеќе го поддржува вашиот план на исхрана.

Заклучок

Есента е пријатна сезона и ве тера да сакате да читате долги часови пред огништето. Обично уживаат некои добрите. Сепак, тоа и недостаток на движење претставуваат предизвик за тешко освоената фигура од соништата во студената сезона. Но, ако пробате вкусни и здрави есенски менија, најдете кул спортови во затворено и се борите против госен есенски блуз, исто така ќе успеете да ја задржите вашата тежина или да се намали понатаму. Во овој случај, дозволено е и уживање во парче торта од слива, грицкање на слатките за Ноќта на вештерките или расположение за Адвент со неколку бисквити со спекулоа ...