Одговара на Светското првенство 2018 - здрави грицки за убителите на фудбалот и оние кои не сакаат зеленчук
Конечно расположение на Мундијалот повторно! По поразот за време на викендот, со нетрпение се чека следниот натпревар. На секое Светско првенство, има не само многу расположение, туку и добри резолуции во однос на здравата исхрана се исфрлаат во вода. Чипс, колбаси на скара и други гревови, како пиво и безалкохолни пијалоци, обично го напуштаат теренот како победници пред телевизорот, на јавно гледање со пријателите или на фан-милјата. Честопати неколку стотици калории се акумулираат на жива вечер гледајќи телевизија, што одговара на околу еден или два главни јадења! Без разлика дали Германците ќе станат шампиони или не - по Светското првенство, разочарувањето е големо кога стеблата за пливање повеќе не се вклопуваат како што треба. Со овие совети за здрава закуска, Светското првенство 2018 е загарантирано дека нема да биде автогол!
Зеленчук наместо чипс
Ако морковите, краставиците и слично првично не се воодушевени од оние со сладок заб, на крајот важно е само вистинската подготовка. Клучот е вистинскиот сос и може да се спомене за кратко време од здрави состојки. Хумус, гвакамоле или свежо натопување направено од малку маснотии урда или кварк со малку маснотии со свежи билки - авокадо, наут, со вистински зачини, билки и лук не се само вкусни, туку и здрави. Се чувствувате поцелосно и исто така апсорбиравте вредни хранливи материи.
Авокадото има неоправдана репутација дека јаде храна. Напротив, тоа е апсолутна супер храна: богата е со незаситени масни киселини и витамини А, Д, Е и К и содржи каротеноиди, калциум, биотин и фолна киселина. Апсолутно сеопфатно, кое исто така ги содржи сите есенцијални аминокиселини и го намалува лошиот ЛДЛ холестерол. Леблебијата не само што е одличен пополнувач, туку содржи и повеќе протеини од многу видови месо и 6 мг железо на 100 грама.
Црна, црвена, златна - јадете со очи!
Многу закуски во супермаркетот моментално носат национални бои за да создадат вистинска атмосфера на Мундијалот. Можете исто така да подготвите јасно мени за вентилатори без вештачко боење. Можете да го направите ова со свежо овошје или срдечни ражничи од антипасти. За овошната варијанта, постојат темни бобинки (капини или боровинки) и црвени плодови како што се јагоди, малини или коцки од лубеница. Манго, ананас и праска го даваат „златото“. Оние кои сакаат зачинето, можат да го испратат својот „предводник“ направен од црни маслинки, домати и коцки од сирење во трката. Сирењето Харц е најдобро за фигурата и срцето. Со само 10% маснотии во сувата материја, тој е шампион меѓу тврдите сирења, кои во просек се движат помеѓу 45 и 60%.
Пуканки наместо закуски
Секако дека не е надвор од торбата или микробрановата печка - домашните пуканки ве тешат со исчезнати чипови и други грицкања. Ако правите без масло, путер и шеќер, пуканките се дури и совршена закуска: содржат многу минерали, влакна и антиоксиданти (полифеноли)! Еден дел од пуканки покрива 70% од потребите за цели зрна и е поприлагоден на фигурите од многу други закуски на ТВ. Солта наместо шеќер обезбедува свирче. И, ако подготвите пуканки со врел воздух во рерна наместо во тава, можете безгрижно да го удрите! Домашни чипсови од зеленчук направени од сладок компир, листови зелка, цвекло и пашканат, исто така, се прифаќаат. Трикот и тука е вистинската мешавина за зачини и малку маслиново масло.
Замка за калории со алкохол
За жал вистина: пивото е гаснење на жед број еден во Германија кога гледате фудбал! Алкохолот не само што е лошо за вашето здравје - лежи и на колковите. Пилс и лагер содржат приближно 215 калории на половина литар! Ако инсистирате на вашите три до четири шишиња за време на игра, ќе добиете калориска вредност на цела пица. Истото важи и за безалкохолни пијалоци со шеќер како кола и ладен чај: тие содржат исто толку калории колку пивото. Најдоброто нешто е што можете да го оставите пивото цело или да пиете безалкохолни сорти. Мирната вода, во која се ставаат носачи на вкус, како што се ѓумбир, босилек, лимон и парчиња лимета, е повкусна и поздрава од лимонадата.
Здрава скара
За оние кои не можат да замислат совршена фудбалска вечер без скара - има здрави опции за скара! Печен компир, зеленчук на скара и месо со свест за холестерол, како лосос, ракови или пилешко, значително го намалуваат бројот на калории. Ние исто така препорачуваме вегетаријанска храна на скара, што може да се најде сезонски во секој добро снабден супермаркет. Наместо тешки салати од компири или салати со лисја со мрсна облека, можете да го рафинирате гарнирот со вкусни винегрети направени од балсамичен оцет, сенф и мед, или да користите масло од орев од семе од тиква. Вториот се состои од 50% незаситени масни киселини како што се линолеични и линолеични. Песто (по можност домашно) исто така дава салати со тестенини што сигурно нешто.
На крајот, она што е важно е вашиот сопствен став - на терен и пред телевизија. Точниот целосен енергетски биланс е исто така важен: ако јадете повеќе калории отколку што користите, неизбежно се дебелеете. Помага од време на време сами да ја грабнете топката.