Одговара на тренингот за заклучување дома со Хендрик Сенф - FITBOOK
Од FITBOOK | 04 ноември 2020 година, 16:05 часот
По втор пат оваа година, спортските сали се затворени за да го спречат ширењето на коронавирусот. На FITBOOK, еден од најфините луѓе во Германија покажува како можете да останете во најдобра форма дома: Атлетичарот на Кросфит, Хендрик Сенф.
За луѓето кои вообичаено тренираат во теретана, ова прашање е поставено по втор пат оваа година од почетокот на ноември: Што можам да направам сам дома за да бидам што е можно подобар без широк спектар на опрема и курсеви во теретана? За професионалецот од Крсфит, Хендрик Сенф, е јасно: тој мора да биде испотен, лесен за спроведување - и во исто време што е можно поефективен. Можете да дознаете од нас кои домашни тренинзи ги препорачува за заклучување на короната. Започнува со општ тренинг за цело тело, кој - во согласност со традицијата на Crossfit - се состои од четири дела, секој составен од неколку рунди.
Одговара на заклучување - вака е структуриран тренингот во домот
За кого е погодно: Индивидуалните вежби немаат особено високо ниво на тешкотија. Интензитетот на тренингот се контролира индивидуално преку брзината со која се изведуваат индивидуалните повторувања. Така, и почетниците и напредните ученици добиваат вредност на своите пари. За второто, професионалецот од Крсфит, Хендрик Сенф, препорачува многу интензивна модификација на вежбата за дел 3, што се изведува одредено време .
Времетраење: Во зависност од нивото на кондиција, помеѓу 40 и 60 минути
Дел 1: Мобилност (4 круга)
Делот за загревање во универзумот Кросфит се состои од 5 козачки сквотови од страна (интензивна вежба за подвижност на колковите од широк став), 10 длабоки сквотови, кои се чуваат кратки, како и Пливач (10 повторувања): Лежејќи на стомак, спојте ги рацете заедно во едно големо движење на грбот и зад главата.
Дел 2: Стабилност (4 круга)
Сега тоа оди со 10 beверови држат за зајакнување на јадрото на телото. Од четириножната положба со подигнати колена, едната рака и спротивната нога се наизменично подигнати (по неколку секунди секој пат). Продолжува со 3 инчи црви: Лазиш со рацете на подот што е можно подалеку од твоите нозе. Понатаму, толку понапорно - но ве молам само колку што долниот дел на грбот може да се држи под контрола! Затоа, не паѓајте во шуплив грб.
Дел 3: тренингот (привремен)
Подгответе се за поголем интензитет: делот за тренинг се изведува на време; се применува што е можно поскоро 150 даски да се изврши: едноставно, но брзо станување од штицата. Покрај тоа, секоја нова минута со 20 планинари започна. Првата минута започнува со алпинисти, а потоа имате следната целосна минута да ги одработите следните штици, итн. Ако имате мачка со котле дома и го сакате поинтензивно, носете го преку глава за секое од 150 повторувања.
Дел 4: Движења на додатоци (4 круга)
За овој последен дел од домашното вежбање со кросфит, времето повеќе не е критично прашање. 5 единечна нога Колкови мостови: Лежејќи на грб, донесете ги колковите и наизменично едната нога нагоре и држете 2-3 секунди. Последната вежба се 5 кревања на мртви единечни нозе. За да го направите ова, водете ја ногата нагоре исправено назад (ногата го води движењето!) И рацете надолу напред. Држете ги колковите исправени.
Соберете се во заклучување со FITBOOK! Повеќе ексклузивни домашни тренинзи
Доколку сакате уште повеќе тренинзи дома, тука ќе најдете голем избор на домашни тренинзи, вклучително и со Хендрик Сенф, Фернанда Брандао, тренер за атлетика Тимо Кирченбергер, личен тренер Миха Остергард или балерина Луиза Патерсон.
На лице: Хендрик Сенф од Берлин го откри Кросфит за време на училишна размена во САД. Денес тој е еден од најдобрите фитнес спортисти во Германија. Неговата редовна недела за обука се состои од 10 единици од 1,5 или 3,5 часа. FITBOOK веќе го придружуваше за време на тренингот.