Одговара на зимата - трчање пингпанк
Одговара на група за зимски подготовки II што може да се резервираат сега.
• 16 јануари (континуирано трчање ГА 1)
• 23 јануари (тест за изведба на 10 минути за да се одреди темпото на обука)
• 30 јануари (GA 1 трчање со средна издржливост)
• 6-ти февруари (интервали на ГА 2 со полумаратонско темпо)
• 13-ти февруари (долга патека за издржливост ГА 1)
• 20 февруари (12 км трчање со темпо на полумаратон)
• 27 февруари (долга патека за издржливост ГА 1)
• 13-ти март (натпревар во полумаратон за обука со PACEMAKER)
• 27 март (трчање Штајнхудер Меер)
Тренерски тим: Маркус Пингпанк (А-тренер) со поддршка на Маике Кашорек (Б-тренер), Силке Пингпанк (Ц-тренер), Кирстен Клајнер, Ерик Хес, Хајко Борнемајер, Мануела Рукрием, Денис Хајнрих, Елона Клипш и Мајк Аше.
Возење игра и здрава исхрана
Во саботата, тркачите на полумаратон имаа игра за возење на Maschsee, проследено со нутриционистичко предавање за замена и регенерација од страна на Др. Габриеле Хопе на програмата.
Повеќе од 50 спортисти учествуваа во спортскиот предизвик и ја завршија играта со возење со многу забава и радост. Потоа тие се сретнаа во Финка Хановер за многу добро предавање за исхрана од страна на д-р. Габриеле Хоп.
Му благодариме на Finca Hannover за користењето на просториите и MAXXPROSION за многу информативната презентација.
60 секунди може да бидат бесконечни
Тоа е само фрлање на камен до Seufzerallee. Совпаѓање, но некако и соодветно на она што се случува во близина на Машчи. Во саботата наутро, тркачите од Pingpank Running и групата за подготвување спортски сигнали се собраа на новиот фитнес курс недалеку од спортскиот центар. Но, овој пат трчањето игра само мала улога: жените и мажите се подготвени да го започнат предизвикот за фитнес. И многу пот тече во процесот. Некои, како Ана Кострзева, дури и стенкаат од вирусот. Но, силната воздишка не е срамота.
Обучувачот Маркус Пингпанк подготви дванаесет станици, соодветните термини се отпечатени на бели картони, кои пак се дистрибуираат во голем круг. Скалата се движи од потпирачи на раце до странични и фронтални чекори, сквотови и скали до - блискиот Maschsee ги испраќа своите поздрави - веслање, но со шарена Терабанд. На секоја станица вежбате во мали групи 60 секунди, по пауза од половина минута преминувате на следниот предизвик. Маркус Пингпанк има сè во поглед, а исто така и одблизу го гледа. И тој знае дека на некои од нив не им е лесно да ја извлечат напорната програма. 60 секунди може да бидат бесконечно долги.
„Ова е вежба со најзабележителни последици“, вели Пингпанк кога станува збор за правење лулиња. „Болките во мускулите се скоро загарантирани.“ Затоа е исто така важно да бидете малку внимателни, бидејќи следниот ден на сите им претстои подолго трчање. За разлика од ова саботно утро, каде пред и помеѓу двете поминувања на фитнес-теренот на тесните Сеуфцерали и Карл-Тиле-Вег, само еден и пол километар може лесно да се помине.
И што е поентата? „Обуката за балансирање е многу, многу важна“, вели обучувачот. „Добро подготвување за маратон или полумаратон бара повеќе од само трчање.“ Проблемот со многу рекреативни спортисти е што предните и задните мускули на бутот не се доволно обучени. Затоа, нешто треба да се направи самостојно еднаш или уште подобро двапати неделно. Дури и ако ова честопати погрешно се гледа како нужно зло и затоа се занемарува. „Многу луѓе не размислуваат за тоа додека не се повредат.
„Вежби како овој е добро да се прават дома. Маркус Пингпанк е прилично зафатен со првиот впечаток. „Тоа изгледа навистина добро“, вели тој. Сепак, тука и таму, има уште многу што може да се подобри. „Тоа е она што сме тука да го исправиме“, вели тој. Под нас тој подразбира и водачи на групи кои ги поддржуваат активните луѓе од Pingpank Running и Sportbuzzer-Lauftreff. На пример, Маике Кашорек, лиценциран тренер за превентивни спортови.
Катја Егерс чувствува дека е во добри раце. „Добра дополнителна програма! Не мислам дека е исцрпувачки “, вели таа. Во група е многу позабавно и полесно. По петти пат се подготвува за полумаратон или маратон со помош на Маркус Пингпанк - следната година планира старт на 42,195 километри во Копенхаген. Пред тоа, таа сака да помине половина од растојанието во Хановер. И двете не се лесни, но со сеопфатниот пакет, тие можат да се направат однапред, па нивното искуство.
Текст и фотографии: Норберт Фетбек
Повеќе фотографии: Аника Хајнрих
1) Натопи на wallидот
2) Страничен потпирач за раце (независна промена на страна по 30 секунди)
3) Страничен чекор на theидот (независна промена на страницата по 30 секунди)
4) Абдоминална криза - рацете ги допираат колената
5) Планинарски алпинист - може да се направи и на бандера
6) Скали за ниво - држете се до лентата (независна промена на страницата по 30 секунди)
7) Фронтално засилување на идот (независно менување на страна по 30 секунди)
8) сквотови
9) седи (дијагонално допирање на телето или петицата)