Одговара со бобинки малина (2) Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење
Без разлика дали е чисто, како џем, во шејк или се суши со замрзнување во мусли: малините се мирис и искуство со вкус и се навистина нискокалорични. Колку повеќе сонце добиваат, толку послатко вкусуваат и поубав е нивниот мирис.
Како боровинките, тие содржат многу малку шеќер и имаат низок гликемиски индекс. Ние собираме малини од јуни до септември, но како замрзнато овошје тие се достапни во текот на целата година.
Малините ве прават среќни!
Без разлика дали е замрзнат или свеж. Плодовите, богати со витамини и минерали, помагаат при проблеми со бубрезите и мочниот меур, но и при запек, содржат многу биотин, што би требало да обезбеди убава кожа и коса.
И малините исто така ве прават среќни: Малините можат да го активираат гласникот за среќа серотонин. Малите јадра на малини содржат вредни влакна. Минералите во малината позитивно влијаат на крвниот притисок, витаминот Ц го зајакнува имунитетот и како антиоксиданс, покрај другото, обезбедува и убава кожа.
Нутритивните вредности на малината
- Многу малку калории: 100 g = 34 kcal
- Ниско гликемиско оптоварување за оптимално ниво на шеќер во крвта
- Богато со растителни влакна
- Витамини Ц, железо, калиум и магнезиум
Во кујната, малините може да се користат на многу широк спектар на начини: пире или затегнато за овошна салата, облекување со зелена салата, чиста во устата, со природен јогурт, сладолед од ванила или мусли, во удар или во ладна чаша пунџо.
Диететски рецепт шејк од малина
Шејкот од малина е идеален за оние кои не сакаат појадок или како нискокалоричен, овошен протеински напиток пред или после вежбање. Совршен енергетски поттик за витален почеток на денот!
Состојки (1 порција)
- 150 мл млеко со малку маснотии (алтернативно млеко од соја)
- 50 гр кварк со малку маснотии
- 50 гр замрзнати малини
подготовка
Ставете ги сите состојки во мешалка и ставете пире додека шејкот не добие кремаста конзистентност. Уживајте во мразот!
По порција: околу 126 kcal и 2,5 грама маснотии
Диететски рецепт: замрзнат јогурт од малина
Летото се приближува, што може да биде повеќе освежувачко од вкусниот замрзнат јогурт од малина?
Состојки (4 порции)
- 500 гр малини
- 4 лажички сируп од агава (алтернативно течен мед)
- 1 лажичка сок од лимон
- Свеж под ванила (алтернативно неколку капки вкус на ванила или ванилин шеќер)
- 500 гр природен јогурт
- Свежа нане
подготовка
Пире 450 грама малини со сируп од агава, сок од лимон и вкус на ванила во блендер додека пулпата не стане кремаста. Додадете јогурт и измешајте. Ставете ја пулпата од јогурт во пире во пластичен сад заштитен од замрзнувач и оставете го да замрзне 4 до 6 часа.
Нежно мешајте со жица за матење на секои 2 часа. Алтернативно, можете да користите машина за мраз. Сервирајте во чинии и украсете со преостанатите малини и неколку лисја свежа мента.
По порција: околу 198 kcal и 6 грама маснотии.
Дали е тоа премногу време за вас? Еден пријател едноставно стави сад замрзнати малини на масата како ужинка за забави. Отпрвин зачудени, потоа сите се фатија за природниот, нискокалоричен „овошен лед бонбона“!
Диететски рецепт: винегрет од малина
состојки
- Приближно 50 гр малини
- 3 лажици балсамичен оцет
- 1 лажица масло сок од јаболко (природен)
- 1 лажичка масло од репка (за разлика од маслиновото масло скоро нема свој вкус)
- 1 лажичка течен мед
подготовка
Измешајте ги сите состојки во сад или чаша со размахване или рачен блендер и прелијте ја салатата како прелив. Совршен вкус со едноставна зелена салата со пржени гради од мисирка!
Облекување: Околу 80 kcal и 6 грама маснотии.
Повеќе за придобивките од бобинки: Се вклопува со бобинки: боровинки (1).