Со добро планирање трајно до посакуваното здравје на телесната тежина
Ажурирано: 04.01.19 - 02:34
Ако сакате да изгубите тежина одржливо, мора да ја промените вашата исхрана на долг рок. Со цел да се избегнат ефектите на повлекување, внесувањето на шеќер најдобро се намалува постепено.
Без разлика дали се редовни скари, посети на пивската градина или попладне во салонот за сладолед - летото беше долго и предизвикуваше вишок килограми. Како да се ослободите од тоа за добро?
Колбас на скара, разладено пиво и сладолед на секој агол: по ова лето, фигурата на плажа за многумина веќе нема. Значи, време е да изгубите тежина. Но, кој е најдобриот начин да ги исфрлите килограмите без тие да се вратат наскоро? И каква улога игра нашата глава во ова?
Проф. Јана Тим, дипломиран психолог и предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент DHfPG, дава совети како трајно да изгубите тежина со ментална сила.
- Променете ја вашата исхрана постепено: Во мозокот, шеќерот го активира нашиот систем на наградување преку невротрансмитерот допамин. Кога ќе престанете да земате одредени шеќери, рецепторите на опијат во мозокот реагираат, што пак може да предизвика симптоми како што се треска и депресија. Ако сакате да преминете на диета со малку јаглени хидрати, затоа треба полека да ја намалите содржината на шеќер и да не ја елиминирате целосно од менито.
- Изгубете го вистинскиот број на килограми: Се препорачува да изгубите не повеќе од 2-3 килограми месечно (не повеќе од 10-15 кг годишно). Ова е единствениот начин да се намали загубата на мускулна маса, а со тоа и ризикот од јо-јо ефект.
- Дефинирајте ја целта: За да го избегнете јо-јо ефектот, важно е да си поставите јасна и реална цел. Оваа визија треба да се визуелизира повторно и повторно, на пр. Б. со прикачување фотографија до фрижидерот. Позитивниот разговор со себе има и ефект на поддршка, на пример, во форма на охрабрување како што е „Веќе постигнавте многу - останете во тек!“.
- Борба со желби: Cелбите се јавуваат кога нивото на шеќер во крвта паѓа под нормалното. Затоа, целта треба да биде да се избегнат силни флуктуации на шеќерот во крвта. Ова е можно со намалување или избегнување на високо обработени јаглени хидрати (на пример, производи од бело брашно) и слатки.
- Ментално истрај: Ова навистина не е така лесно. Доброто планирање е од суштинско значење тука. Најдобро е да ги тргнете сите сопки пред време. На пример, не треба да има слатки што лежат наоколу. Пица или чипс исто така не се дел од секоја вечер да гледате телевизија. Редовните мали награди за достигнување пресвртници и замижување од време на време го олеснуваат упорноста.