Одговара Тенок за 90 дена модул 2 ослабете со Сербан
СЕСИЈА ЗА ВОВЕД И ОРИЕНТАЦИЈА
(Преземете го упатството за програма за обука)
Во првиот модул на програмата Fit & Supla за 90 дена ќе се фокусираме на елиминирање на дополнителни инчи и зголемување на издржливоста.
За да ја постигнеме оваа цел што е можно побрзо, ги комбиниравме најефикасните кардио вежби во системот за обука наречен обука со висок интензитет (ако сакате да дознаете повеќе за овој систем, проверете го упатството за програмата за обука погоре.
За да добиете максимални резултати, обидете се да ги следите паузите бидејќи ги воведов во видеата за обука. Колку е пократка паузата, толку е поголем интензитетот на тренингот.
тренинзи
Ако ги завршите сите тренинзи оваа недела, ќе го завршите Модулот 2 од програмата Fit & Supla во однос на.
Обука А.
(Кликнете на стрелките десно за да ги видите на цел екран)
Вежби на оваа обука:
- сквотови
- Чекор понапред
- Странични свиоци (работи наизменично од двете страни)
- Мостот горе
Добредојдовте во Модул 2 од програмата Fit & Supla. Денес ќе се фокусираме на вежби за нозете, бутовите и грбот.
Извршете ги движењата полека, не заборавајте дека не брзаме, целта е да го извршиме движењето што е можно поправилно и да почувствуваме како мускулите почнуваат да горат по првата серија.
Ако сте подготвени. Ајде да почнеме!
Белешка: Проверете го упатството за Програмата за обука (видете погоре) за да ги прилагодите множествата и повторувањата според вашето ниво на издржливост. Повторете го колото во зависност од нивото на кое сте (почетник или напредно)
Обука Б.
(Кликнете на стрелките десно за да ги видите на цел екран)
Вежби на оваа обука:
- Флотација со кревање рака
- Укинување од табла
- Склекови на трицепс
- Плови на клупата
На тренингот Б оваа недела ќе се фокусираме на градите и рацете, така што треба да имате малку мускулна треска по овој тренинг.
Не грижете се, мускулната треска е показател дека сте направиле интензивен тренинг.
Ако ви требаат повеќе паузи помеѓу вежбите, тогаш паузирајте го видеото и продолжете. Ако не можете да подигнете од таблата, извршете ја едноставната табла без кревање (заменете ги повторувањата со секунди - сметајте до 10 во вашиот ум ако треба да направите 10 повторувања)
Белешка: Проверете го упатството за Програмата за обука (видете погоре) за да ги прилагодите множествата и повторувањата според вашето ниво на издржливост. Повторете го колото во зависност од нивото на кое сте (почетник или напредно)
Обука Ц.
(Кликнете на стрелките десно за да ги видите на цел екран)
Вежби на оваа обука:
Во денешното коло ќе ја работиме абдоминалната област. Вклучивме во овој тренинг неколку вежби за коси мускули, како и Супермен за лумбалната област.
Не заборавајте да го правите секое движење во контролиран ритам, нема брзање. Правилната форма на извршување е поважна од брзината со која ги правите движењата.
Белешка: Проверете го упатството за Програмата за обука (видете погоре) за да ги прилагодите множествата и повторувањата според вашето ниво на издржливост. Повторете го колото во зависност од нивото на кое сте (почетник или напредно)
Ако ги завршите сите тренинзи оваа недела, ќе го завршите Модулот 2 од програмата Fit & Supla во однос на.