Одговара тим
Пивото е изотонично, а една чаша црвено вино на ден е здраво. Секој што ги знае овие изјави и сега се надева дека конечно ќе бидат јасно потврдени, за жал мора да разочараме. Од една страна, има навистина само несоодветно поткрепени изјави и не недвижни, научно доволно докажани факти и, од друга страна, докажаните позитивни ефекти во целина се занемарливи во споредба со негативните ефекти на алкохолот. И не е важно дали пиете алкохол во умерени количини или во големи количини. Како спортист, дали навистина треба аскетски да се воздржувате на темата алкохол? Па, за жал, и на оваа точка, науката не е во целосна согласност за тоа каде да се направи граница помеѓу она што е сè уште здраво и точката што негативно влијае на обуката. Заеднички препораки за консумирање алкохол без ризик по здравјето се 10 g алкохол за жени (⅛ литар вино) и 20 g за мажи (¼ литар вино, 0,3 l пиво) на ден. Општо, сепак, дневната потрошувачка на алкохол од страна на спортистите во секој случај не е препорачлива. Можете да видите зошто во нашите пет непријатни факти за алкохолот:
1. Алкохол, потценет извор на калории
Пример за мала пресметка: Секој грам алкохол му обезбедува на организмот 7 kcal (1 g маснотии обезбедува 9 kcal во споредба). Големото пиво веќе има 200 калории - за да се ослободите од тоа, ќе треба да џогирате околу половина час. Ако додадете калорична содржина на крем, сок или сируп во мешани пијалоци, здравата исхрана е повеќе од уништена од алкохол.
2. Алкохолот го дехидрира организмот
Последица: Вашата минерална рамнотежа веќе не е точна - затоа вашите мускули се помалку снабдени и, следствено, работат помалку! Ако не сакате да изгубите премногу перформанси за време на тренингот следниот ден, треба да го почитувате следното правило: Пијте една чаша вода или испрсканата форма (вино шприц, необична) со секоја чаша пиво или вино. Ова не само што заштедува алкохол, туку и се спротивставува на дехидрацијата донекаде.
3. Алкохолот ја продолжува регенерацијата
И тука не постои јасно дефинирана граница кога алкохолот има негативно влијание врз регенерацијата. Сепак, факт е дека алкохолот го инхибира ослободувањето на хормоните за раст, кои се исклучително важни за регенерација, губење на маснотии и градење на мускули. Алкохолот, исто така, секогаш доведува до немирен сон. Недоволно спиење и алкохол го стресуваат вашето тело. Строго кажано, нивото на кортизол, т.е. процентот на т.н. стрес-хормон, нагло се зголемува. Како антагонист на тестостерон (чие ниво опаѓа) и хормон што го деградира мускулот, кортизолот го инхибира градењето на мускулите и исто така го инхибира распаѓањето на масното ткиво!
4. Алкохолот го ослабува имунитетот
Едноставно кажано, вашето тело троши премногу енергија при распаѓање на алкохолот. Имунолошкиот систем, кој е подложен на кратко време веднаш по вежбањето, ја губи својата отпорност на патогени.
5. Конзумирањето алкохол предизвикува погрешно пренесување на нервните стимули
Вежбањето после консумирање алкохол - дури и следниот ден - може да биде особено фатално! Од една страна, телото тешко може да го обработи стимулот за обука поради неговиот метаболизам, од друга страна, поради дехидрирачки ефект, му недостасуваат важни минерали, така што мускулната способност да се контрахира. Затоа може да доведе до грчеви, намалена отпорност на болка и, се разбира, пред сè, до значително губење на перформансите. Алкохолот често се манифестира претходната вечер, во форма на наједноставните слабости на координацијата при обуката.
Сепак, на крајот имаме добра вест за вас: пивото без алкохол е навистина мал зрак надеж за сите оние кои не сакаат целосно да сторат без ладно пиво. Бидејќи повеќето безалкохолни пива се изотонични, т.е. измешани во однос на составот на нивните соли на ист начин како и течностите на телото. Ова значи дека дури и безалкохолно пиво со размаски е погодно за телото да ги компензира загубите на електролити и течности по вежбање. Но, тие не се целосно без алкохол, како што може да помислите. Нивната содржина на алкохол може да биде до 0,5 проценти. Но, мора да се признае, можете да го надминете тоа сега и тогаш!