Одговара за есен Експертски совети за 9 прашања за секојдневна исхрана и фитнес Vogue Германија

Како да ги надминете наводните изговори и да ги интегрирате здравата исхрана и вежбање во вашето секојдневие: Експертски одговори на 9 диети митови и прашања за фитнес од секојдневниот живот

Експертот за здравје и фитнес, Дитер Граб ќе одговори на девет прашања од секојдневниот живот и ќе ви објасни митови за фитнес и диети

1. Моето секојдневие не ми дозволува да спортувам

Зафатениот распоред не е изговор за не вежбање. Бидејќи само 10 до 30 минути вежбање на ден му помагаат на телото да стане посилно, фит и порелаксирано. Ако вашето секојдневие не дозволува обука што одзема многу време, тогаш таканаречените Дневни движења се сè поважни. Овие мали единици за вежбање ја стимулираат циркулацијата, трошат калории и делуваат како мал тренинг. Многуте кратки вежби можат значајно да се интегрираат во секојдневниот живот и да помогнат да се зголеми вашата благосостојба. Покрај тоа, се препорачува редовна обука. Кратките, интензивни тренинзи исто така постигнуваат добри резултати. Бидејќи спротивно на претпоставката, согорувањето на маснотиите не започнува по 45 минути обука. Калориите се согоруваат од првата минута.

Препораки за фитнес од VOGUE:

Дневни движења

Ако работите на вашата работна маса, станете од време на време и направете неколку чекори. Не треба да чувате ништо на вашето место дури и кога сте телефонски.
Купувајте пешки или со велосипед и оставете го вашиот автомобил колку што можете почесто.
Колку помалку се движите, толку повеќе вашите мускули се склони на напнатост. Олабавете го вашето тело одвреме-навреме со истегнување, лижење и истегнување. Енергично истресете ги рацете и нозете.
Користете задолженија за вежбање на вашето тело! Извршете ги движењата при правосмукалка, пеглање или чистење на бањата.
Одете на кратко растојание со многу брзо темпо барем еднаш на ден. Доволно е 100 до 200 метри.
Секогаш користете ги скалите.

2. ШТО МОАМ ДА ПРАВАМ ДА СЕ ПОЧНЕТЕ ДЕНОТ ПОСТАПЕН И ЦЕЛО ЕНЕРГИЈА ЗА неколку минути?

Утринскиот ритуал кој се состои од движечки вежби помага против слабост наутро и проблеми со станување. Започнете го денот со мини тренинг наутро. Дури и пред да се концентрирате на појадок или исхрана или дури да станете едната нога од кревет, можете да го стимулирате метаболизмот и циркулацијата и да го зголемите трошењето енергија во текот на денот со малку вежбање. Одвојте 10 до 30 минути за хармонично да ги зголемите перформансите на вашето тело. Малата фитнес сесија наутро ви помага да го започнете денот опуштено и полно со енергија.

Мини тренингот

Пред да јадете нешто, а по можност уште во кревет, донесете ги рацете над главата и исправете ги бутовите. Потоа, во лежечка положба, наизменично повлечете ја десната и левата нога близу до горниот дел од телото, дишејќи длабоко внатре и надвор.
Одвојте неколку минути да се истегнете и истегнете се со отворен прозорец. Земи длабок здив. Стресните хормони се исфрлаат и вашето тело е преплавено со кислород.
Дополнете или заменете го утринскиот ритуал два или три пати неделно со кратка, моќна енергетска прошетка. И важно: започнете го денот позитивно, полн со loveубов и радост за вашето тело, спорт и работа.

3. КАКО ДА СЕ ИСКОРИСТИТЕ ГРЕВИТЕ НА МАЛИТЕ ХРАНА?

И покрај сите принципи на исхрана - исто така можете да грицкате. Дека мора да останете без чоколадо и слично за да изгубите тежина или да останете витки е постојан мит за диета. Со цел да ја постигнете или одржите вашата пролетна фигура, не е важно да се придржувате до строгите планови за диети. Ако јадете посвесно, т.е. малку маснотии и богати со хранливи состојки, чоколадото е дозволено во умерени количини.

Но: маснотиите не се само масти. Бидејќи приврзаниците на палео или кето се колнат во позитивните резултати на диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати. Со кетогена диета, телото прима толку малку јаглехидрати (помалку од 50 грама на ден) што телото ја добива својата енергија од маснотии како дел од кетоза. Промената на метаболизмот трае неколку дена.

Препорачано читање за исхраната:

Принцип со малку маснотии

Варете ја храната со малку маснотии. Парењето во притисок на пареа или римско тенџере е особено здраво и погодно за губење на тежината.
За готвење користете маслиново и сончогледово масло наместо путер или маснотии за пржење. Особено ладно цедените масла содржат многу хранливи материи, како што е витамин Е. Користете растителни масти и во дози.
Користете сосови ретко. Кога купувате преливи, разгледајте ги калориите, тука има огромни (масни) разлики.
Грижете се за вашето здравје: панењето и пржењето во длабочина е табу.
Без разлика дали сирење, јогурт или кварк: Вие секогаш имате избор помеѓу слаби и високомаслени млечни производи. Посните сорти се вистински согорувачи на маснотии, па затоа обрнете внимание на содржината на маснотии во производите кога купувате.
Важно за секоја диета: Како принцип, избегнувајте претходно зготвена, конзервирана и вештачка храна.

4. има смисла да не се јаде ништо ПО 18 часот?

Нема смисла постојано да ја прескокнувате вечерата и да не јадете ништо навечер, тоа би било грешка во исхраната. Во принцип, не е одлучувачко времето кога јадете храна, туку вкупниот број на калории што ги внесувате во вашето тело. Ако внесете повеќе енергија во форма на калории отколку што трошите, вишокот енергија се складира во масните клетки. Сепак, откажувањето вечера е ефикасна стратегија што може да ви помогне да изгубите тежина и да изгубите тежина на долг рок. Ако го откажете оброкот навечер еднаш или двапати неделно, можете да го детоксицирате вашето тело и да ја зголемите вашата животна енергија многукратно. Треба да се почитуваат следниве правила

Откажување вечера

Прескокнете вечера два дена во неделата кои не се последователни
После 17 часот, консумирајте само течности. Препорачуваме, на пример, чај Кукича, чај Лапачо, незасладени билни чаеви, минерална вода (негазирана) и супа од зеленчук.
Кога ја откажувате вечерата, мора да обрнете внимание на вашата исхрана, особено во текот на денот. Мора да биде избалансиран и да содржи доволно витамини, минерали и елементи во трагови за да се избегнат желби за храна навечер.
Во суштина: Направете нешто добро за вашето здравје и обрнете внимание на принципот на малку маснотии во вашата исхрана кога купувате и подготвувате храна.

5. Има толку многу варијанти за работа, за кои навистина помагаат?

Сами одлучувате како ќе изгледа вашиот оптимален тренинг.анализирајте ја вашата лична подготвеност и благосостојба и реално измерете го нивото на подготвеност за вежбање. Обрни внимание на вашата физичка состојба и сите претходни стресови: Дали тренингот што сте го советувале за нешто што има смисла за вас? Без разлика дали трчате, вежбате или вежбате фитнес, за да изгубите тежина, клучно е редовно да вежбате.

Совети за вежбање VOGUE:

Совети за фитнес програми

Балонирање - Нежната форма на тренинг: Вие барате програма за фитнес ефективна и истовремено нежна за зглобовите. Тогаш 'DIDIballoon' е голема помош. Овој уред е балон со посебни својства како што се флексибилност и издржливост. При балонирање, нежните вежби се изведуваат стоејќи, седејќи и лежејќи и удобно може да се прават дома. Со менување на притисокот врз балонот, можете сами да влијаете на интензитетот на тренингот.
Енер-чи - Обука за тело и душа: Дали треба да постигнете многу во секојдневниот живот и често да ги занемарите сопствените потреби? Тогаш Енер-Чи може да биде корисен тренинг за вас. Холистичката програма за вежбање придонесува за повеќе спокојство, внатрешен мир и физичка подготвеност. Енер-Чи го комбинира знаењето од источните методи за обука како што е Чи Гонг со знаењето за спортска медицина од Запад. Резултатот е лесна за учење програма, која е исто така добра за губење на тежината. Одделни делови од телото се активираат преку нежни, едноставни и насочени секвенци на движење. Движењата имаат и хармоничен ефект врз органите и психата. (Совет за книга: „Енер-Чи - живеј подобро секој ден“ од Дитер Граб, објавено од Сидвест Верлаг)

6. КАКО ДА БРЗО ИСЛАБЕТЕ, СЛАБЕТЕ И СЕ ОСТВАРИТЕ ВИДЛИВИ УСПЕХ?

Избегнувајте диети при несреќи. За организмот, радикалното слабеење за кратко време значи дека многу важни хранливи состојки се лишени од него. Дури и ако изгубите тежина првично, вашиот личен фактор за добро чувство исто така се намалува. Лековите за несреќи не се здрави и го ставаат вашето тело на еден вид тревога. После диетата, масните наслаги веднаш се надополнуваат - јо-јо ефект. Покрај тоа, таквата радикална диета ја нагласува циркулацијата и го ослабува имунитетот. Да изгубите тежина, да изгубите килограми и да останете тенки? Единствениот ефикасен метод за ова е долгорочна и постојана промена во исхраната.

Слабејте здраво

Откажување: Избегнувајте масна и мрсна храна со внимателно внимание на вашата исхрана и елиминирање на храната со висока содржина на маснотии од вашето мени.
Јадете свежо и здраво. Тоа значи неколку порции свежо овошје и зеленчук дневно. Витамини и елементи во трагови спречуваат слободните радикали да ги напаѓаат вашите клетки и со тоа да ви ја одземат виталноста и енергијата.
Грижете се за вашето здравје и пијте два до три литри на ден, по можност вода, чај Кукича, чај Лапачо или незасладени чаеви од билки. Избегнувајте пијалоци кои содржат шеќер, кофеин или други додатоци.
Воздржете се од оние во шеќер. Полн е со калории, ги стресови органите, го лишува организмот од важни витамини, ги исполнува масните наслаги и со тоа ја зголемува вашата тежина. Користете сируп од ориз или сируп од јаболко со слаткото.
Здравата исхрана е подобра од која било диета и во комбинација со вежбање како што се тренингот за сила или издржливост, исто така ги прави килограмите да исчезнат во проблематичните области.

7. ШТО ВЕЛИ ТВИОТ БМИ за тебе и твојата тежина

Покрај сопствената слика на телото, можете да го користите индексот на телесна маса (БМИ) за правилно да ја процените моменталната конституција на телото и лесно да утврдите дали имате прекумерна тежина, нормална или недоволна тежина. BMI е општо прифатена вредност во фитнес и здравствениот сектор и е помалку склона кон мали флуктуации во тежината. Тоа покажува дали врската помеѓу висината и тежината е здрава и исто така го зема предвид вашиот пол и е независна од возраста. Можете лесно да пресметате дали вашата тежина е идеална користејќи ја следнава формула. Поделете ја телесната тежина во килограми со висината во метри на квадрат. Пример: 70 килограми на висина од 1,73 метри резултира со индекс на телесна маса од 23,38 (BMI = 70/(1,73) 2).

Веројатно наједноставниот калкулатор за БМИ е Wii Fit. Додека стоите на табелата за биланс на Wii, Wii Fit Body Test ја пресметува вашата BMI вредност. Ако вашата лична вредност е помеѓу 20 и 25 години, ова е идеално и треба да работите на нејзино одржување. БМИ под 19 години значи дека имате недоволна тежина. Со вредност помеѓу 26 и 30, мора да дејствувате и да внимавате на вашата исхрана. Ако бројот е уште поголем, мора да се побара итен медицински совет.

8. Кој јаде јаглехидрати никогаш не се слабее, тоа е калории во путер кои се сиромашни и губење на тежината започнува со спорт - овие диетални митови навистина се вистинити?

Јаглехидратите спречуваат да изгубите тежина и дебелеете: случајот е спротивен: Јаглехидратите во форма на овошје, зеленчук, производи од цели зрна, ориз и компири брзо го снабдуваат организмот со енергија и избегнуваат непотребни делови од маснотии. Ако сакате да станете витки, обрнете внимание на вашата исхрана - сложените јаглехидрати се добри согорувачи на маснотии, затоа за вашата пролетна фигура почесто посегнувајте по производи од жито и јадете многу кафеав ориз и компири. Особено житните производи, исто така, се богати со витамини од групата Б, минерали, елементи во трагови и влакна за полнење.

Путерот дебелее, маслиновото масло не: Не е сосема точно. Путерот и маслиновото масло се разликуваат само незначително според содржината на калории. Сепак, не сите масти се исти. За разлика од путерот, растителни масла како што се маслиново, семе од грозје или масло од карфиол содржат многу незаситени масни киселини и затоа се вредна храна. Особено ладно цедените масла содржат многу хранливи материи, како што е витамин Е.

Замка за ментална диета: Дали сте витки со фитнес и спорт? Погрешно, заборавете на она што го научивте за диети, слабеењето започнува од вашата глава. Свестете се зошто сакате да ја промените вашата исхрана и да ја намалите тежината. Затоа што само ако ја имате вистинската мотивација, ќе бидете успешни на долг рок. Поставете си специфична, позитивно формулирана цел со одредена временска рамка. Кажете му збогум на мислата дека слабеењето ви го отежнува животот. Неуспесите честопати се резултат на погрешна амбиција, погрешен метод и недостаток на упорност. Можете да ја достигнете вашата пријатна тежина многу нежно и пред се без да го загрозувате вашето здравје. Сепак, бидејќи ова работи само со долгорочна промена во исхраната, прво мора да го прилагодите умот на тоа.

9. ДАВАЕ НА ЕНЕРГИЈА И МОТИВАЦИЈА ЗА ЛОШИ ВРЕМИ

Нашата енергија не само што флуктуира во рамките на био-ритамот, туку и од ден на ден. Нашата дневна форма зависи од многу меѓусебни фактори кои се менуваат под влијание на секојдневното менување. Затоа, не е секогаш лесно да се одржи рамнотежата помеѓу телото, душата и духот, што е особено важно за лична благосостојба. Од голема помош е да се познаваат класични крадци на енергија: на пример, стрес, несоница, напнатост, еднострана диета, недоволно внесување витамини и неправилни оброци, бучава, премалку кислород или вода и трајно преоптоварување.