Одговара за пролет Одговара и тенок со здраво уживање
Вака има вкус на слабеење: Бавна промена со разновидност наместо еднострана радикална диета/балансирајте мали гревови со вежбање
од хоф
12 март 2014 година, 12:00 часот
„А, тоа е здраво сега? Но, има добар вкус! “Гесин Рош и Сина Хајнрихс од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Мекленбург-Западна Померанија повторно и повторно слушаат вакви реченици кога ќе испробаат рецепти со учесници на семинарот. Некои првично се изненадени што здравата храна и добриот вкус не мора да бидат во конфликт. „Фокусот треба да биде насочен кон уживање, дури и при слабеење“, вели Гесин Рош.
Очите нагоре и надолу кон сонцето
Танцувајте ја азбуката со Боква
ДГЕ се залага за добивање на некои основни информации за храната, но не приближувајќи се на ова прашање премногу цврсто. Мотото исто така може да биде: Бидете iousубопитни за нови работи и фокусирајте се на искуството за вкус - или воопшто откријте го повторно. „Најдобро е да се јаде во мир и тишина, а не пред телевизија“, советува Сина Хајнрихс.
Инаку, ако сакате малку да се намалите на пролет, треба да се држите настрана од радикални диети. Според ДГЕ, доволно е да се изгубат три килограми за четири месеци. „Се работи за промена на вашата исхрана на долг рок, за да можете да живеете со неа“, вели Гесин Рош. Инаку јо-јо ефектот се заканува. На крајот на краиштата, оние кои само се измачиле со диета, ризикуваат уште повеќе да освојат тежина. Далеку ветувачки е да бидете свесни што јадете и да направите компромиси со цел да јадете балансирана исхрана. „Флексибилно однесување во исхраната не значи само јадење салата и зеленчук“, нагласува Гесин Рош.
Општо земено, секако е здраво и корисно кога губите тежина да вклучите повеќе зеленчук и овошје во вашата исхрана. Три порции зеленчук и две порции овошје се сметаат за оптимални дневно. Сепак, не е забрането, на пример, да се пече зеленчукот со сирење. Во секој случај, маснотиите не треба целосно да се избегнуваат. „Но, треба да обрнете внимание на квалитетот“, препорачува Сина Хајнрихс. Тоа значи: јадете помалку заситени масни киселини како што се животински масти (освен риба), но повеќе мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои се содржани во разни растителни масла (освен кокос и палми масти).
Истото важи и за јаглехидратите: наместо да ги оставате во целост надвор, подобро е да се осигурате дека односот на едноставни и сложени јаглехидрати е околу еден до два. Едноставните јаглехидрати, кои се познати и како едноставни шеќери, се кријат во газирани пијалаци, сокови, бонбони и чоколадо. Сложените јаглехидрати, пак, се чуваат во компири и друг зеленчук, овошје и производи од цели зрна. За возврат, диеталните влакна можат да ви помогнат да се чувствувате сити побрзо и со тоа да го намалите бројот на калории.
Исто така е корисно да се намали потрошувачката на месо и колбаси на 300 до 600 грама неделно и наместо тоа да се јаде риба двапати неделно. Оние кои сепак успеваат да подготват своја храна што почесто и да не „грицкаат“ толку често се на најдобар начин здраво да ослабат. Зашеќерениот овошен раствор може лесно да се замени со свежо овошје во домашен јогурт - секогаш има подобар вкус.
Во секој случај, вреди да се погледне списокот на состојки. На пример, многу лесни производи го компензираат недостатокот на маснотии со шеќер, како што знае Сина Хајнрихс. Вие не добивте ништо од тоа. Пазете се од митот дека можете да изгубите тежина со храна: без разлика дали ананас, чили или кафе - „за да ви се одвива метаболизмот, ќе треба да јадете толку многу што ќе ви биде загарантирана нездрава“, вели Гесин Рош.
Наместо тоа, постои една работа што никој што сака да стане фит и потенок не може да го избегне: вежбање. Поставувањето скали наместо користење на лифт е добро, но не е доволно. „Треба да се потите 3 пати неделно за 30 минути“, советува експертот. И тука е подобро да изберете спорт со кој ќе можете да станете пријатели на долг рок и да го подобрувате континуирано за време на тренингот отколку да го расипете забавувањето на тоа уште на почетокот со отежнато дишење и болни мускули.