Одговара за пролет Правилна исхрана пред, за време и по трчање

Loveубов ... ух ... перформансите минуваат низ стомакот. Барем кога станува збор за трчање. Бидејќи сè што патува низ стомакот завршува таму директно во нозете. Ова е причината зошто тркачите-аматери и маратони треба да обрнат особено внимание на правилната исхрана пред, за време и по трчањето. Така, дефинитивно нема да останете без здив на почетокот на сезоната во пролет!

Сакате банана? Или, повеќе би сакале да ја зграпчите садот со тестенини? Во однос на технологијата на храна, има многу употребливо „гориво“ што му дава добра нога на тркачот за време на тренинг или натпревар. Сепак, многу (трчање) спортисти на издржливост си го поставуваат прашањето "Што, кога и колку треба да јадам?" Време е да ја исчистиме табелата и да ги разјасниме најважните прашања во врска со јадењето и пиењето пред, за време и по трчањето - наскоро „пролетно“.

Пред да трчате
Она што го јадете пред тренинг може да има позитивно, но и прилично негативно влијание врз вашите перформанси во трчање. Масната и храна богата со растителни влакна затоа не треба да биде во вашето мени пред тренинг, бидејќи овие тешко се вари за вашиот стомак. Можете или да јадете главен оброк со фокус на протеини и јаглехидрати неколку часа пред тренинг (барем 2-3 часа претходно) или да се почастите со мал оброк со малку влакна најмалку 30 минути пред трчањето - важно: направете што работи најдобро за вас. Ако изберете опција 2, препорачуваме една од овие закуски пред тренинг:

Банана: Го зголемува нивото на калиум и ви обезбедува јаглени хидрати со брзо дејство.
Парче тост од интегрално брашно: Комплексни јаглехидрати во тост се обработуваат полека и ви овозможуваат енергија подолг временски период. На него е дозволено и малку путер од кикирики!
Сад од овесна каша: Овесната каша (на пр. Со јогурт и овошје со малку маснотии) ви обезбедува природни јаглехидрати кои обезбедуваат дополнителна помош на издржливост.
Смути со овошје: Добар избор ако користите САМО природни состојки и го изоставувате шеќерот. Совет: Измешајте ги омилените овошја со шолја грчки јогурт и (органски) мусли!

Додека трчате
Дали трчате помалку од еден час? Тогаш обично не мора да јадете цврста храна. Ако трчањето трае повеќе од еден час, најдоброто нешто што треба да се направи по 70 минути е да се дофати со мали, лесно сварливи грицки од јаглени хидрати во цврста форма. 30-60 g јаглени хидрати треба веќе да бидат во овие делови: ова е содржано во парче банана, па дури и во многу готови решетки за овошје. Особено важно додека трчате: пиење! Ако рундата трае до 60 минути, тогаш треба да пиете 200 до 250 ml на секои 15 до 30 минути. Водата е доволна за многу тренинзи, но хипо-изотонични пијалоци кои содржат јаглени хидрати се исто така оптимални - на пример, овошен сок разреден со вода (сооднос 40:60). Истиот совет за пиење важи и за трчање над 60 минути.

По трчањето
По трчање (не подоцна од 10 минути по завршувањето на вежбата), пиењето е исто така дел од програмата. Следното важи: Дајте му на вашето тело 1,5 пати поголема количина на пот што сте ја изгубиле во течност. За храна: По напорен тренинг за трчање, треба да ги наполните резервите на гликоген релативно наскоро - т.е. во првите 15-30 минути, но најдоцна во рок од 2 часа - со цел да се спротивстави на распаѓањето на мускулите. Држете се настрана од храната што тешко се вари или преголемите делови, бидејќи вашиот стомак не е идеално снабден со крв веднаш по вежбањето и може да одговори со болка во стомакот. Претежно "пулпирните" јадења како што се пудинг од ориз или крем од јогурт се добро толерирани. Лесни рибни јадења со тестенини или компири (јаглехидрати!) Исто така усогласени со стомакот на многу спортисти.

Моќ во секојдневниот живот
Секој што јаде разумно за време на обука за трчање или натпревар прави многу правилно. Би било идеално, доколку ги прифатите овие свесни нутриционистички методи во вашиот секојдневен живот: Однесувајте се кон себе и нозете на вашите тркачи до доволно течности, како и доволно јаглехидрати (на пр. Во производи од цели зрна; до 1 час тренинг/ден: 5-7 g/килограм телесна тежина), Протеини (на пр. Во посно месо или млечни производи; аматерски спортисти: 1 г/кг телесна тежина) и есенцијални масни киселини (на пр. Кај рибите).

Преку потење, вашето тело исто така губи вредни витамини и минерали како што се натриум, калциум, магнезиум и витамин Ц. Овие хранливи материи можат да се „вратат“ преку свесна диета. Сепак, еднострано јадење или нетолеранција на храна може да доведе до недостаток на важни микроелементи на тркач. Како, тогаш, да ја надополниме својата меморија? NICApur одговара на ова со својот Sport Energy Pack. Капсулите без глутен и лактоза во овој „пакет моќ“ се полни со витамини од групата Б, како и витамини Ц и Д3, магнезиум и убикинол. Овие ја поддржуваат мускулната функција на аматерските и конкурентни спортисти, го намалуваат заморот при трчање и обезбедуваат рамнотежа на електролитите. Секако, како Со сите додатоци во исхраната, Енергетскиот пакет не е замена за избалансирана исхрана од 1: 1, но ја заслужува наградата како „корисен додаток“.

(Pssst: Со кодот "Sportaktiv" можете дури и побрзо да го набавите вашиот засилувач на витамини за кратко време. Така што ништо не застанува на патот за добар почеток! -> ВНИМАНИЕ: Промоцијата веќе истече!