Маснотии од стрес

Понекогаш стресот седи на масата. Неговите пријатели се нарекуваат: броење калории, грижа на совест, временски притисок, бурно секојдневие. Авторката на бестселери Марион Грилпарзер вели што помага против зголемувањето на телесната тежина од стресот.

Маснотии од стрес

Ментален заштитен штит

Патем, секој од нас го има овој духовен заштитен штит, што експертите го нарекуваат „еластичност“ - тој е само многу поинаку развиен. Ова исто така објаснува зошто едното долго размислува за дополнителното парче торта, додека другото е едноставно воодушевено од уживањето. „Лицето со добра еластичност е како гумена топка која накратко се деформира при ударот и потоа лесно се враќа во првобитната форма“.
Со цел да ја прошириме нашата еластичност, Мерион Грилпарцер препорачува програма заснована на пет различни столба. Тоа е токму методот со кој Михаела повторно успеа да ја најде својата внатрешна рамнотежа - и постепено ја оствари својата фино фигура. „Беше одлично да ја пронајдам мојата стара леснотија. Преку јога и скокање со брануваа ја зајакнав новата врска со моето тело. И дури и да звучи чудно: колку поудобно се чувствував, толку поздраво јадев. Се разбира, килограмите не паднаа толку брзо како со строга диета. Но, со задоволство и среќна душа “.

1. Сликите будат сила

„Самодовербата е важна за нашата внатрешна рамнотежа“
Оние кои веруваат во себе имаат помалку стрес. О да, тоа звучи одлично. Но, како го правиш тоа под притисок, како го правиш тоа кога нешто тргна наопаку? „Со албум со фотографии“, вели Мерион Грилпарзер. „Вистинско богатство е да ги следите сопствените сили.“ Постојат слики од самоорганизираната церемонија на дипломирање, предавањето што беше одржано на 20 лица, двете добростоечки деца. Избираме фотографии кои насмевнуваат на нашите лица кога ги гледаме.
Ги обесуваме најубавите на таков начин што ги гледаме повторно и повторно - на пример одвнатре на вратата од станот. Ние ја напуштаме куќата чувствувајќи се среќни, со нова моќ за секојдневниот живот. „Пред сè, ние жените често јадеме од недостаток на самодоверба - страдаме од тоа шест пати почесто од мажите“, вели експертот. Сликите ни покажуваат што постигнавме. Тие ги отвораат нашите очи кон позитивното. Исто како и со Михаела: „Му се заблагодарив на моето тело што беше толку силно и што остана здраво и покрај целиот стрес и вишокот килограми“.

Трикови против стресот

2. Трикови против стресот

Кој го перцепира своето тело му го дава потребното.
Еластичните луѓе се особено добри во препознавање на стресот. Едноставна вежба може да помогне: Дали вилицата е лабава или ги стискам забите? Дали имам намуртено размислување на челото? Ако редовно се скенирате на овој начин, брзо ќе забележите што ве стреси. И што помага? „Постојат различни начини. Честопати малку носи многу.
Длабоко вдишете - или галете се. Студиите покажуваат: Нашите хормони на среќата се зголемуваат кога ја галиме косата или го допираме носот “, вели Мерион Грилпарзер. Micубителката на природата Михаела помогна на една работа пред сè: „Заземји се. Излегов на сонце, ги слушав птиците како пеат, зедов неколку длабоки вдишувања. И возењето многу ми помогна да го прочитам моето тело подобро, да воочам напнатост или релаксација. “Убавиот несакан ефект на внимателност: Ако обрнете внимание на вашето тело секој ден, наскоро автоматски ќе го јадете она што е навистина добро за вас.

3. Надворешна поддршка

Среќен шарм може да биде и вреден помагател.
Никој не може да стори сé што е сам. Во принцип тоа го знаат сите. Како и да е, многу луѓе стануваат нападнати осамени борци под стрес. Трик на Марион Грилпарзер против стресот: Таа создава „список за прва помош“ за фиоката. Таму има добри пријатели и познаници кои можат да ве поддржат особено добро со одредени проблеми. Ако најлошото дојде до најлошо, посегнувањето по списокот и телефонот може да ја замени фрустрацијата од одење во фрижидер. Михаела избра сличен пат: заедно со нејзиниот терапевт, истражуваше извори на стрес и бараше решенија. Патем, вреден „прв помошник“ може да биде и среќен шарм: на пример, прекрасен камен што не придружува преку ден. Нешто што е секогаш на дофат, дава одредена среќа и енергија во време на стрес.

4. Повторно наоѓање вера

Денес знаеме: цврстата убеденост може да има и физички ефект.
"Ох, човекот, тортата дефинитивно ќе оди на мојот колк!" Тие можат да се однесуваат како само-исполнувачко пророштво. Не само калориите, мислите исто така можат да дебелеат. Начинот на размислување менува како работи телото. Затоа многу терапевти денес работат со афирмации. Таквите верувања нè ставаат во центарот, со inglyубов и јасно се формулирани.
„Вреди да бидам слаб“ е една од нив. Друг гласи: „Јас сум горд на тоа што сум.“ Михаела работи и со такви афирмации. Овие реченици си ги кажува пред огледало секое утро. Што постигнуваме со тоа? Позитивно чувство кое често трае многу часови. И одредена леснотија кон нас самите и нашите проблематични области. Ова значи дека правиме помал притисок врз себе за да изгубиме тежина. Ова не прави чуда, но ги задржува стресните хормони на долг рок.

5. Избегајте од зоната на удобност

Оние кои се осмелуваат да испробаат нови работи и да доживеат убави работи, го намалуваат стресот.
Во текот на нашите животи ги развиваме скоро сите навики што прават рачки за loveубов. Уморен? „Сега лате макијато!“ Велиме. Нашето тело всушност вреска: Ми треба кислород повторно! Експертот советува дека е најдобро мирно да ја пребарувате вашата дневна рутина за такви калорични навики. И прави список кога-тогаш. На пример: Кога сум уморен, одам на 15-минутна прошетка. Што носи тоа? „Секој што доживува убави работи преку ова е инспириран, се чувствува среќен и го ослободува стресот“.

Зошто стресот всушност дебелее?

Непосредна помош во случај на стрес: наизменично дишење

Дури и да ги знаеме нашите извори на стрес, понекогаш тие сепак нè привлекуваат. Со овој мал трик можеме брзо да се вратиме надолу:
1 Притиснете ја десната ноздра затворена со десниот палец и вдишете длабоко 4 секунди лево.
2 Задржете го здивот 8 секунди додека ги затворате двата ноздра. Издишете десно околу 4 секунди, затворете ја левата ноздра со десниот прстен на прстот.
3 Потоа вдишете десно, застанете и издишете лево. Повторете го целосниот циклус на дишење 4 пати.