Одговара за време на годишните одмори - 7 совети Списание за храна -

Маратони за подароци, божиќни пазари и празнични печења - се чини тешко да се помине празниците во добра форма. 'Llе ви кажеме во 7 совети како да ги поминете празниците тенки и да се вклопите со малку напор.

7 совети за спортски празници

Така што неограничените празници на Божиќ не дегенерираат и вагите не се поштедени, имаме 7 совети за тоа како да бидете во форма и да уживате во празниците.

1. Одржувајте навики за вежбање

Оние кои обично одат на работа наутро или џогираат низ паркот на ручек, не треба да го занемарат својот фитнес ниту на празниците. Божиќни забави, празнични печива и колачиња од баба неизбежно доведуваат до зголемен внес на калории. Тогаш е особено важно да се држиме до вообичаениот план за обука или да додадеме уште една тренинг сесија, да ги помине празниците без вишок килограми.

2. Јадете редовно

Обрни внимание на редовни и избалансирани оброци. Гладувањето цел ден со цел да го наполните стомакот со гозба навечер носи непријатни стомачни проблеми. Долгите периоди на глад го зголемуваат ризикот од паѓање над теглата за колачиња или несакајќи да се корнете со повеќе калорични бомби по десертот. попрво пијте чаша вода пред јадење или уживајте во мала салата пред главното јадење. Ова го задоволува гладот и спречува разуздано гозба.

3. Станете утрински спортист

Да се добие преку празниците во форма и тенок не е тешко. Едноставно користете ги утринските часови за 20 минути тренингот со бурпи за да ја активирате циркулацијата, да потрошите тони дополнителни калории и да го започнете денот.

4. Закуска попаметно

Колачињата, чоколадните Дедо Мразовци или варено вино припаѓаат на Божиќ, како снег до зима. Но, премногу слатки ја расипуваат нашата фигура. Заменете ја плочата за ужинка за една здрава и лесна комбинација на ореви и нискокалорично овошје. Портокали, јаболка, суво грозје и ореви како бадеми и ореви обезбедуваат витамини Ц, Е, Б и здрави масни киселини, цинк и магнезиум.

5. Трчање против божиќните фунти

Дури и ако празниците се карактеризираат со опуштени и дружеубиви средби со семејството, има смисла да се врзете со спортски обувки додека остатокот од семејството го вари празничното печење на каучот. Пронајдете мала патека за трчање во вашата област и извлечете максимум од кратка и интензивна обука во интервал.

Вежба: 20 минути трчање со интервал

Вклучете 5 минути за да ги загреете мускулите и да го подготвите телото за следниот товар. Зголемете го темпото и спринт за 15 секунди. Потоа трчајте лесно 45 секунди. Вкупно 10 вакви интервали може да се постигнат за 20 минути.

6. Одмор и релаксација по вежбање

Обидете се да не ги занемарите одморот и релаксацијата и покрај спортските и божиќните забави. Доволно и добро спиење промовира регенерација, што е важно за да не се изгуби силата и перформансите. Опуштете ги мускулите со топла бања навечер или одете во сауна после тренинг. Така, можете да се исклучите помеѓу метежот и вревата во семејството и да тренирате и да уживате во празниците.

7. Без стрес и одговара во текот на празниците

Нежните вежби за стабилизација и флексибилност ги воведуваат рамнотежата на телото и умот, така што ќе можете да го поминете форсот за празници. Обидете се преку вежби за свесно дишење и концентрација да се најде внатрешен мир и рамнотежа. Малите сесии за јога или пилатес се идеални помеѓу бурните семејни прослави. Сè што е потребно е тивко место за повлекување од метежот и вревата на Божиќ.

Седнете на потпетиците, проширете ги рацете напред и повлечете ги рамената кон подот. Држете два вдишувања. Ставете ги рацете близу до предната страна и префрлете се во позиција на четири нозе. Ставете ги потпетиците, лизнете ги колковите нагоре и исправете го грбот така што телото ќе формира превртена В. Вдишете и истегнете ја едната нога директно нагоре. Држете ги колковите исправени за да ги вчитате двете раце подеднакво. Држете пет длабоки вдишувања и свртете се на страните.

Секој со извесно планирање, повеќе движење и еден свесна исхрана се одржува во форма за време на празниците, може да ужива во целост во Божиќната сезона.