Одговара за врвни вежби на Табата за мажи
Дали часовите кардио единици на степери, неблагодарна работа или врти велосипеди се уште се соодветни? Апсолутно! Но, со интензивниот тренинг во интервал на Табата, постои и алтернатива за заштеда на време за губење тежина и истовремено градење мускулна маса. Разгледавме три врвни вежби на Табата кои се особено добри за мажите.
Широк граден кош, дебели раце, тврди како челични стомачни мускули: за многу мажи ова е приближно до идеалот за совршено тело. Барем стомакот од мијалник треба да биде препознатлив на следниот одмор на плажа, нели?
Но, за да го направите ова, мора да се исфрлат многу вишок килограми во наредните недели. Но кога? Семејство, работа, пријатели - не е баш лесно да се поштеди енергија за тврди вежби на пегла и исцрпувачки часови на кардио-машините. Решението: Интервал на обука со висок интензитет или накратко HIIT.
Трчајте по сланина - со Табата
Со омразеното злато од колк може многу поефикасно да се бориме со интензивна интервална обука отколку со бесконечните единици за издржливост во салата. Вежбањето Табата е метод HIIT кој ги комбинира интензитетот и ефективноста на вежбите HIIT во компресирана форма. Само четири минути на ден се доволни за да го зголемите метаболизмот до крајност, да ја зголемите кондицијата и истовремено да ги намалите телесните масти.
Сепак, секој што мисли дека може да го добие своето тело од соништата со пригодна кратенка, греши. Табата е толку успешна во согорувањето на маснотиите, бидејќи е далеку од погодна.
Краткотрајноста на тренинзите првенствено може да се објасни со нивниот исклучително висок интензитет: 20 секунди максимален напор - 10 секунди одмор. По вкупно осум рунди, преживеавте тренинг сесија.
Дури и ако принципот на тренингот за фитнес е јасен, можете брзо да изгубите трага по огромниот избор на вежби. Затоа, подетално разгледавме три врвни табата за мажи.
Бидејќи иако Табата се фокусира на вежби кои холистички го предизвикуваат телото, фокусот може привремено да се стави на специфични мускулни групи. Првиот тренинг првенствено е насочен кон мускулите на градите, рамото и стомакот.
Вежбање 1
Започнува со класичните склекови, кои главно ги активираат градите, рамото и трицепсите. Следува вистинска вежба на целото тело, таканаречен бурпи или скок во истегнување на сквотот, во кој се спуштате од позиција на склек, а потоа скокате со раширени раце нагоре.
Со алпинист - круг три - позицијата на притискање исто така се претпоставува како почетна позиција. Сега наизменично носете ги свитканите нозе напред, така што колената скоро да ги допираат надворешните лакти. Со притисоците во последната рунда, абдоминалните мускули потоа се насочени повторно - легнете рамно на грб, свиткајте ги нозете, поставете ги рацете во областа на слепоочниците и движете го горниот дел од телото кон колената.