Оди бос - стапалата се подобри чевли
Одење бос е трендовски - и со право. Зошто треба почесто да трчате без чевли, што му прави на вашето тело и зошто чевлите сè уште се добра работа.
Одење бос е одлично. Особено во лето, тоа е дел од одење со голи нозе преку ливадата или плажата и навистина да се чувствувате себеси слободен и близок до природата да чувствуваш. Дури и во големиот град, секогаш вреди да се оди во парк и да се остават нозете да дишат чист воздух.
Но, да се биде бос не е погодно само како засилувач за тоа чувство на одмор. Одење без чевли ги обучува вашите Мускули на стапалата и има влијание врз целата ваша Статика и квалитет на движење . Стапала, секири на нозете, колковите, долниот дел на грбот и горниот дел од телото - сè е меѓусебно поврзано. Кога трчате боси, правите нешто за целото тело.
Водење боси придобивки
Одење или трчање без чевли го користи целиот ваш мускулно-скелетен систем. Тоа носи некои Предности за вашето здравје со самиот себе.
Да трчам бос
- ги зајакнува мускулите на стапалото.
- тренира лигаменти и тетиви.
- ја подобрува координацијата.
- го стабилизира глуждот и го минимизира ризикот од повреда.
- спречува погрешно усогласување на стапалата и последователни ортопедски проблеми.
- ги обучува телињата.
- промовира здрав стил на трчање.
- промовира здрава статика на телото и на тој начин може да помогне во ублажување на болката во коленото и грбот.
Добро е да се знае: Одење бос не прави калуси. Стапалата стануваат помалку чувствителни на топлина или болка при одење бос. Ова не се должи на подебела рожница, туку на фактот дека масниот слој во поткожното ткиво се зголемува. Калусите главно се предизвикани од постојано триење во обувката. Не постои такво нешто, се разбира, при одење бос.
Дали е здраво одењето бос?
Да, босното одење е здраво. Дали некогаш сте забележале дека кога трчате бос, воопшто не се наведнувате? Тоа е затоа што Стапалата ја извршуваат својата работа совршено . Рецепторите известуваат кога ќе стапнете криво, мускулите, лигаментите и тетивите реагираат соодветно и го компензираат ова.
Постојаната работа што треба да ја заврши стапалото бос ја одржува во форма. Мускулите остануваат силни и ваши Работите на стапалата како што е наменето од природата . Ако ги ставите во обувки, рецепторите, мускулите, тетивите и лигаментите се помалку под стрес. Постепено, вашите стапала мускули стануваат послаби и вашата координација се влошува.
Последиците од постојано носење чевли се чести Рамни, сплејски или артикулирани стапала . Ова обично има неповолен ефект врз оските на нозете и - во зависност од индивидуалните барања - исто така може да доведе до проблеми со колкот и болки во грбот.
Но, тоа значи Не, дека ти од сега само оди бос треба. Особено ако скоро секогаш носите чевли, стапалата треба постепено да се навикнуваат на новиот стрес.
Кога повеќе сакаш да не одиш бос
Во Дијабетес може да доведе до таканаречен „синдром на дијабетична нога“. Нервните влакна на стапалата се оштетени. Верува: Пренесувањето на стимулите до мозокот работи само во ограничена мерка. Болката или повредите на стапалата се забележуваат доцна или воопшто не се забележуваат. Бидејќи раните заздравуваат побавно кај дијабетичарите, ова треба да се избегнува.
Исто така Пациенти со артроза подобро е да одите бос само малку и внимателно откако ќе се консултирате со вашиот лекар. Зголемениот стрес на нозете може да ја влоши болката поврзана со болеста.
Боса техника
Кога одите бос, ногата обично работи малку поинаку отколку во чевлите. Колку е различно трчањето зависи од твоето Стил на трчање кај да џогира од Кој дел од стапалото прво допира до земјата при џогирање го одредува вашиот стил на трчање.
Во суштина биди три вида трчање диференцирани: тркачи на пета, метатарза и тркачи на нозете. Овие стилови на трчање ставаат различни оптоварувања на вашите нозе.
Трчање со пета
Колку е поголема разликата во висината помеѓу петицата и топчето на подножјето на чевелот (пета), толку повеќе чевлите ве искушуваат да го сторите тоа, особено кога трчате брзо, z екстремно со пета на земја да се допре. Петицата го апсорбира ударот врз земјата, вашите мускули на стапалата тешко дека треба да работат, влијание врз земјата. На ги оптеретува колената, тетивите и долниот дел на грбот .
Пред и метатарза
Во овие два стила на трчање или користите предна или средна област на ногата на. Предната нога бара малку повеќе работа од мускулите на телето отколку метатарзалното. Двата стила, сепак, ги предизвикуваат мускулите на вашите нозе.
Веднаш штом стапалото ќе ја допре земјата, сите мускули, тетиви и лигаменти ја завршуваат својата работа со молскавична брзина, така што ќе зачекорите меко, стабилно и безбедно и ќе можете повторно да се истуркате моќно. Некогаш помалку амортизација и водство вашиот чевел има, толку повеќе повеќе мора да Мускули на стапалата работа.
Трчањето бос тренира природна техника на трчање
Обидете се прво да ја спуштите петицата при одење бос. Она што е непроблематично во чевелот, босот веднаш изгледа невозможно. Одење бос ве принудува да се допрете предниот дел од стапалото . Нозете не можат да бидат мрзливи боси. Променетиот потпирач за нозе ги принудува сите ваши мускули да работат целосно заедно.
Брз поглед на историјата на човештвото открива : Треба да биде точно вака. Некои од нашите претходници мораа да шетаат боси низ природата со часови за да ловат или да соберат храна.
Силните стапала, здравото тело и способноста за одење подолго време беа во голема мера одговорни за успехот на човечката еволуција. Бос автоматски ја обучувате техниката на природно трчање, кој е оптимално прилагоден на човековиот мускулно-скелетен систем.
Анатомија екскурс: стапалото
Вашите стапала секој ден се претставени најдобро. Тие ве носат од А до Б и се кои Основа на тренинзите. Тие ја носат целата ваша телесна тежина и повеќе цело време. Кај да џогира ова може да биде 3-4 пати поголема од вашата тежина.
Стапала - мали, но комплексни
За да се постигне ова, стапалата се конструирани на сложени начин. Над 60 мускули, 26 мали и ситни коски и зглобови и повеќе од 200 тетиви работете заедно секој ден за да можете да го поминете животот стоејќи или одејќи. Придружи се т крај на нервите и рецепторите на стапалата, кои му даваат на мозокот повратни информации за земјата и ја поддржуваат вашата рамнотежа.
Здрави стапала - основа на вашето движење
Ако трчате бос, се превртувате преку целата нога, до прстите. Сите Рецепторите, мускулите и тетивите работат заедно, да ви овозможи да се движите во хармонија.
Така стапалото се развива и ја задржува својата природна форма. Тие се одлучувачки за ова Попречен свод под метатарзалите и тоа Надолжен свод од петицата до палецот. Овие сводови стабилизира стапалото и амортизира Движења. Ако вашите нозе се само во чевли, мускулите стануваат послаби и овие лакови тонат.
Сплеј стапала се создадени со зарамнет попречен свод, Рамни стапала и рамни стапала со зарамнет надолжен свод. Овие неусогласени стапала влијаат на вашите движења и влијаат на оските на нозете, а со тоа и на колената, колковите и долниот дел на грбот до вратот.
Учење да одиме боси - твоите 7 чекори за да станеш бос тркач
Доволно причини да трчате боси и да ги оставите нозете повторно да работат. Но, запрете: Не ги демонизирајте сите чевли веднаш . Чевлите исто така имаат важна заштитна функција.
Во секојдневниот живот ве штитат од повреди и студ, за време на спортот го поддржуваат стапалото и спречуваат повреди од прекумерна употреба. Кога ќе почнете да одите бос, тоа е она што е важно правилна рамнотежа помеѓу "со и без чевли" да најде.
# 1 Почнете полека.
Вашата нога прво ќе се навикне на новиот товар. Најдоброто нешто што треба да направите е да започнете со одење бос дома. Половина час на ден Одењето бос во секојдневниот живот е одличен почеток. кој од нула до сто Jогирање бос, одење со часови или дури и спортување е ризично Премногу употреба на повреди, до неуспех на замор.
# 2 Изберете мека земја.
Постепено зголемувајте го товарот и искористете ја можноста надвор да ги соблечете чевлите. На пример, поминете низ нив некое време без чевли Ливада, прошетајте неколку јарди без апостолки Плажа или прошетајте преку трчањето Патека Тартан .
Бидете сигурни да започнете на мека земја. Тоа ги предизвикува мускулите на стапалото и сетилниот систем, но токму за тоа станува збор. Мекото тло бара еден балансирачка работа на стапалата, додека се на асфалт и копродукции особено како Амортизери треба да работат. За тоа е потребна многу координација и сила, која ќе ја изградите на меко тло.
# 3 Посетете патека бос.
Во многу сојузни држави има боси патеки што можете да ги понесете со вас различни подлоги и хаптички впечатоци. Поголемиот дел од времето, овие патеки се поставени некаде во прекрасна природа. Совршен тајм-аут за умот во комбинација со тренинг за нозете.
# 4 Вежбајте ја Ахиловата тетива.
Ахиловата тетива е тоа најсилна тетива твоето тело. Ја пренесува силата од телето до стапалото. Без Ахиловата тетива, не би можеле да се истуркате од подот. Затоа дојдовте посебно значење кога трчате без чевли до. Ако Ахиловата тетива е скратена, ризикувате да развиете Ахилова тетива .
Совет: пробајте чисто во едно длабок сквотот да дојдат и да ги релаксираат обајцата Потпетици на подот дозволи. Не работи? Потоа, поработете на тоа пред да одите бос.
# 5 Поместете ги прстите.
Пробајте го вашиот прстите се движат изолирано . Подигнете го палецот, додека сите други прсти останат на земја (опуштени). И обратно: лизнете го палецот на ногата во земја и подигнете ги сите други нагоре. Патем, ова е одлично за вежбање додека седите боси на вашето биро.
Овие вежби го обучуваат Флексибилност на плантарната тетива и насочените Контрола на индивидуалните мускули на стапалата . Плантарната тетива поминува по надолжниот лак на стапалото под ѓонот на ногата од петицата до прстите. Заедно со Ахиловата тетива, тој е одговорен за моќниот притисок и мора да биде флексибилен, особено кога одите бос, за да можете да се тркалате „круг“.
# 6 Направете вежби за стабилизација
Подобрете ги вежбите за стабилизација за тркачи Сила и координација во стапалата и нозете. Ако размислувате да џогирате бос, тренирајте го нашиот прво 15 вежби за стабилност за тркачи додека не можете безбедно да го сторите тоа. Ова значи дека мускулите на стапалата се добро подготвени за вежбање бос.
# 7 Не се преценувај.
Постојаното носење чевли ги ослабуваше стапалата. Затоа мораш повторно тренирај полека . Размислете за вашата прва сесија во теретана. Дали ги направивте вашите први лулашки на котлебал со 150 фунти и тренирате 7 дена во неделата? Најверојатно не.
Заморот на нозете е посуптилен од оној на големите мускулни групи, но и тие мора да се навикнат на новото движење, техника и оптоварување. Како и сите други мускули, на мускулите на стапалата исто така им требаат Опоравување и постојана обука .
Дали спортот е бос здрав?
Во основа да. Но, многу бавно и внимателно. Да се обучува бос се учи биде. Можете лесно да одите на ден во боси чевли без да имате уморни нозе? Тогаш полека можете да се осмелите да вежбате боси.
Совет: Разговарајте со ортопедски хирург или искусен тренер за тоа дали тренингот бос е погоден за вас, дали е подобро да носите чевли или дали треба прво да се посветите на тренирање на мускулите на стапалата.
Jогирање бос е здраво?
Оние кои трчаат боси ги тренираат нозете. Мотото е: Помалку е повеќе. На почетокот, одете само на многу кратки растојанија - многу пократки отколку што мислите дека ќе биде потребно. Уморни нозе не се забележуваат толку како уморни нозе. Особено метатарзалите се изложени на високо ниво на стрес при одење бос.
Ако мускулите на попречниот лак не се амортизираат доволно од ударот, може да се случи најмалото Пукнатини во метатарзалните коски што нема да забележите сè додека не биде предоцна и не се скрши едната коска.
Па само џогирај прв пат 200 метри бос а потоа преминете на редовни обувки за трчање. 3 дена подоцна пробајте 250 метри - и така натаму.
Сè уште ја барате вистинската обувка за трчање? Еве научете како да ги пронајдете совршените обувки за трчање за вас. Тренирајте бос - напнатост на телото ве молам!
Заради хигиена, треба да носите боси чевли во теретана. Без оглед дали вежбате HIIT или вежби за сила: Кога тренирате без обувки или со боси чевли, треба да се концентрирате повеќе од вообичаено на напнатоста на телото и соодветната техника.
И тука мотото е: започнете полека. Вашите нозе треба да направат многу дополнителна работа без чевли. Дури и ако тоа значи дека мора да го намалите интензитетот на тренингот на краток рок - инвестирањето во силни и здрави нозе дефинитивно вреди.
Обидете се во ХИИТ особено со вежби кои вклучуваат скокање, да бидат што е можно повеќе тивки. Вие тоа го правите преку активен Основни мускули . Со ова го контролирате движењето и ги олеснувате стапалата.
Дали вашето јадро сè уште има потенцијал? Потоа извадете го. Со нашите бесплатни основни вежби сигурни сте во вашиот успех.
Кога правите тренинг со сила, проверете ја положбата на стапалата пред секое повторување: Дали тежината е рамномерно распоредена на целото стапало? Зарем колената не паѓаат навнатре? Оставете ги вашите нозе да учествуваат активно.
Совет: Вежбањето бос е здраво. Но, чевлите сè уште имаат свој глас . Особено за време на интензивна обука, тие ја поддржуваат вашата нога и го ослободуваат од работата. Откако носевте чевли поголемиот дел од животот, не можете да очекувате босите нозе да се претстават најдобро што можат, без да страдаат како резултат.
Држете се до вашите омилени чевли, особено за време на единиците за интензивна обука, и сметајте дека обуката на боси во секојдневниот живот и во спортот е корисен додаток.
Оди бос во зима - дали е тоа можно?
Материја на мислење. Тоа зависи од тоа колку сте чувствителни на студ, каде живеете и колку долго сакате да одите бос. Студот не ве прави автоматски болни, туку и trисто така го аинизира имунолошкиот систем .
Ако сакате да трчате надвор без чевли во зима, останете само боси онолку долго колку што можете да ги издржите. Стапалата автоматски се загреваат кога работат. Ако надвор е навистина ладно, можеби доволно е 2-5 минути во снегот.
Бидете сигурни дека немате ладни и влажни нозе цело време. Т. тресете ги нозете правилно и правилно загревајте се ѓ, штом имате можност.
Што и да работи: одење бос во затворено. Во станот, со светло Вежби за телесна тежина, со јога или каде и да е препорачливо. Преминете ја вашата недела во главата и идентификувајте какви било прилики кога може да се движите боси.
Колку се добри боси чевли?
Трчањето во боси чевли е тоа совршена можност за вежбање на нозете во секојдневниот живот . Тие ја штитат ногата од повреди, му даваат простор и му овозможуваат природно да се тркала. Босите чевли се разликуваат главно во нивниот дизајн и единствениот.
Боси чевли треба ...
- дајте им соба на прстите.
- имаат ѓон отпорен на пункција.
- седете толку добро што не ги затегнувате прстите обидувајќи се да најдете зафат.
Бидејќи босите чевли на почетокот речиси се чувствуваат како лесни и многу удобни патики, примамливо е да ги облечете трајно. Но, истото важи и за боси чевли како и за боси чекори. Почнете полека и набудувајте ги сите совети што важат и за трчање без обувки.
Совет: Некои боси чевли имаат релативно цврст ѓон, што особено простува да стапнете на пета, особено на меки површини. Првите неколку дена, концентрирајте се на допирање надолу во предниот дел на стапалото или метатарзусот.