Одложување конечно, крај на одложувањето! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ
Одложување Стави крај на одложувањето!
„Она што можете да го добиете денес, не го одложувајте за утре“ е изреката. Но: Многумина го прават токму спротивното. Секогаш се нарекува одложување со намигнување. Но, во најлош случај, постојаното одложување на работите станува патолошко. Психолозите тогаш зборуваат за одложување.
Што всушност значи одложување?
Одложувањето е професионално нарушување и се залага за крајно одложување на работите - приватно или во секојдневната работа. На погодените луѓе им е тешко да започнат да прават непријатни или непријатни задачи или постојано ја прекинуваат својата работа и наместо тоа се концентрираат на други работи. Алтернативни дејства што се чувствуваат поудобно во моментот. Наместо да продолжите да ги извршувате домашните работи, целата куќа се чисти. Наместо да ја завршите важната презентација, сурфав на Интернет. Тоа го одвлекува вниманието накратко и ве прави да се чувствувате добро. На долг рок, сепак, стресот е неизбежен. Бидејќи важните задачи честопати се обработуваат несоодветно, завршуваат премногу доцна или остануваат целосно недовршени.
Телото и психата страдаат од постојано одолговлекување
Мора да разликувате навика да ги одложувате работите и да ги завршите само во последен момент (некои луѓе навистина влегуваат во врвна форма под временски притисок) и патолошкото одложување. Се карактеризира со фактот дека засегнатите доживуваат забележителни оштетувања и страдаат од нивното одложување. Работите што всушност може да се направат, стануваат непремостлива планина на работа преку постојано одложување. Тоа го прави започнувањето уште потешко. Лошата совест секогаш на вратот го зголемува незадоволството, страда самодовербата, како и работната изведба. ова често доведува до проблеми со вашиот партнер, пријатели или колеги.
Во најлош случај, можете дури и да ја изгубите работата или да се откажете од студиите заради слаби перформанси. И, телото нè замерува со постојаното одложување: стравовите, нарушувањата на спиењето, дигестивните проблеми и напнатоста во мускулите не се невообичаени. Според студијата на Универзитетот Јоханес Гутенберг во Мајнц (ЈГУ), луѓето кои одложуваат важни активности, исто така, имаат поголема веројатност да бидат сингл, почесто се невработени и имаат ниски примања. „Генерално, задоволството од животот исто така беше намалено за време на одложувањето“, вели проф. Манфред Бејтел, кој ја иницираше и водеше студијата.
Зошто воопшто одложуваме?
Во теорија, тоа може да влијае на секого. Оние кои треба да се снаоѓаат во секојдневниот живот и имаат многу самодисциплина, одложуваат особено често затоа што работат претежно самонасочени. Студенти, на пример, или хонорарни преведувачи. Причините за одложување не се јасно разбрани. Гените може да играат улога, како и воспитување или болести како што се депресија или АДХД. Оние кои се исто така тешко да се справат сами и кои ги поставуваат своите приоритети погрешно го поттикнуваат одолговлекувањето.
Од каде знам дека одлагам?
Одложувањето нема никаква врска со мрзеливоста или слабата волја. Веднаш штом ќе забележите дека страдате емоционално или физички од одлагање, треба сериозно да го сфатите проблемот и да го решите. За оние кои сакаат да дознаат повеќе: Универзитетот во Минстер нуди бесплатен онлајн само-тест. Овде можете да проверите дали вашето одложување е сè уште разумно или достигна сомнителни размери.
6 совети за да спречите трајно одложување
Со цел активно да направите нешто во врска со одолговлекувањето, треба да направите попис, само-рефлектирајќи го. Покрај тоа, малите трикови помагаат да се стави одложувањето под контрола.
1. Запрашајте се зошто продолжувате да одложувате одредени работи
Од што се плашите? И, што можете да направите во врска со чувствата што ги предизвикува задачата што ја извршувате во вас („Не можам да го направам тоа!“, „Не можам!“, „Не ми се допаѓа тоа“)? Започнете активно да работите против негативните чувства - на пример со подобрување на вештината што ви помага да се справите со задачата или со користење на поинаку структуриран распоред.
2. Прегледајте ги вашите цели
Дали се овие реални или само се ставате под притисок? Можете ли да добиете помош во еден момент и да се откажете од работата? Секој што очајува со својата даночна пријава секоја година, можеби е добро да побара помош од даночен советник или да ја остави непријатната задача целосно во нивни раце.
3. Размислете за можните последици
Што ако не го направите ова денес, но утре? Дали ќе има оштетување на вашиот имиџ, финансиски проблеми, проблеми со вашиот шеф или колеги? Може и сакате да го прифатите тоа? И тогаш: што ако го сториш тоа сега, а работата е надвор од масата? После ќе се чувствувате подобро, можеби и олеснето?
4. Воспоставете правила и ритуали
На пример, само да работите и да учите на вашата работна маса. Никогаш во кујна или на софа. Или секогаш започнете го работниот ден со правење чај или кафе. Можеби си поставивте фиксен временски прозорец за да ги проверите вестите и социјалните извори наутро. 15 минути - тогаш работата започнува без одвлекување на вниманието. Понатамошните прозорци за фиксно време дистрибуирани во текот на денот за паузи и читање е-пошта и вести обезбедуваат дополнителна структура.
5. Напиши списоци за обврски!
Тие помагаат енормно да се структурирате. Исто така, ве мотивира да проверите што се направени. Важно: Распределете ги големите задачи на неколку пресвртници. Затоа, немојте само да напишете „Заврши презентација“ на списокот, туку „Избери слики за презентацијата“, „Напиши воведен слајд“. Тоа ја прави задачата целокупна мала пречка.
6. Останете во тек
И направете се свесни за вашите цели, одвреме-навреме. Тоа е исто така мотивирачко. Наградете се за завршување на задачите и бидете горди на себе. Секој чекор е важен!
Откако искрено ќе го признаете вашиот проблем, овие совети можат да имаат големо влијание! Ако сте заглавени сами на себе: Побарајте помош! Одложувањето не е нешто од што треба да се срамиме. Терапевт може да ви помогне да ја прекршите шемата на одложување.