Масовна фаза Ова е зад структурата
Многу спортисти во сила избираат да ја завршат годината во две фази на обука да се подели: Масовна фаза и Фаза на дефиниција. Постои голема полемика во тренингот за сила дали ова е навистина потребно за градење на мускулите. Следното е за Масовна фаза и што носи тоа:
Која е најголемата фаза?
Кога Масовна фаза, Англиски: Bulking, е период на обука во кој станува збор само за Градење на мускули оди Од страна на насочена обука и исхрана треба што е можно повеќе мускулна маса се конструира. Добива и чиста мускулна маса често добиваат масна маса. Во професионалното боди-билдинг со сценски амбиции и натпревари, се зборува и за вонсезона.
Форма на Масовна фаза исто така се нарекува валкана рефус, бидејќи некои спортисти се наоѓаат „повлечени“ од брзата храна, слатки и други производи со месеци Масовна фаза се хранат токму со оваа „валкана“ храна.
Спротивната форма на валкана рефус е посно. Тоа е за скоро чиста мускулна градба. Lean Bulk е дефинитивно поздравата варијанта на Масовна фаза, бидејќи има построго внимание на исхраната.
За што е направена рефус фаза?
На Масовна фаза служи за, изградете што е можно побрзо мускулна маса. Градењето на суви мускули од диета и тренинг овозможува само бавно градење на мускулите. За многу спортисти, потребно е премногу долго пред да се видат видливи резултати. Во прилог Мастите потоа се губат во фаза на дефиниција, изградената мускулна маса треба да се задржи и да се обликува и да се направи видлива.
Како работи рефус фаза?
Тоа во Масовна фаза Едноставно јадење неконтролирано е грешка. Не станува збор за промашување на сопственото тело што е можно побрзо, туку за поминување низ себе Калории вишок од приближно 31 до 35 калории на килограм телесна тежина Изградете маса и особено мускулна маса. Колку е поголем калорискиот вишок, толку побогата ќе биде телесната маса.
Е биде со три до пет оброци, евентуално дополнителни добитници на тежина и прилагоден план за обука за да се обезбеди што е можно поголема маса. Многу спортисти се скоро целосно рамнодушни до степенот до кој насобраната маса е мускул, маснотии и вода. Треба да биде што е можно помалку таложење на маснотии се одржи таму откако ќе се соберат масните клетки повеќе не се распаѓаат се Тие само подоцна се испразнуваат. Вишокот калории обично служи и за да се осигури дека оптималното снабдување со мускулите е загарантирано и едно мускулна недоволно снабдување не се одвива.
Кога е завршена рефус фаза?
А. Масовна фаза се изведува кога спортистот сака да изгради мускулна маса. Затоа што Масовна фаза исто така еден Зголемување на маснотиите и телото станува помалку дефинирано, спортистите обично одлучуваат да го сторат тоа Гломазна фаза во зимските месеци изведува. Последователната фаза на дефиниција обично завршува кратко пред почетокот на летото.
Колку долго се спроведува рефус фаза?
Обично се зема Масовна фаза помеѓу три и девет месеци. Тоа зависи од тоа колку мускулна маса сакате да изградите и колку е искусен спортистот на сила. Колку почесто еден спортист веќе ги извршувал фазите, толку побрзо успехот станува видлив, бидејќи мускулите поминуваат низ Мускулна меморија реагира многу побрзо. Но, тоа не значи дека обучен спортист исто така гради поголема мускулна маса. Но, кој штотуку започнува со Градење на мускули почнувајќи во форма на двете фази треба да станат одвој време, за да не стане дебел.
Што треба да се разгледа во најголемата фаза?
Додека вежбавте во Масовна фаза треба да се внимава на Нивото на тестостерон не паѓа. Ова може да поттикне губење на мускулатурата наместо мускулно зголемување.
Покрај тоа, Гломазната фаза не е изговор за прекумерно јадење. Исто така во Масовна фаза треба да биде на едно план за исхрана соодветно на фитнес или избалансирана и здрава исхрана составена од здрави масти, доволно протеини и јаглени хидрати со долг ланец. Создавањето маснотии не треба да биде преголемо, инаку може да биде штетно за здравјето. Идеален калориски вишок е 10-20% од дневната потреба.
Што се јаде во најголемиот дел фаза?
Како што споменавме погоре, Масовна фаза се забележува здрава исхрана. Не треба да се користи како изговор за јадење само брза храна и слатки. Телото е во најголемиот дел фаза главно зависи од протеини. 1,8-2 грама протеини на килограм телесна тежина треба да биде ако е можно. Јаглехидратите со долг ланец и добрите масти како омега-3 масните киселини треба да ја надополнат исхраната. Исто така, треба да бидете сигурни дека имате доволно витамини, секундарни растителни супстанции, елементи во трагови и минерали. Три до пет оброци на ден се идеални. Мали закуски се исто така дозволени.
Така може и а Ден на исхрана во фаза на рефус изглед:
- Наутро: појадок богат со протеини како што е овес од протеини
- Ручек: Филе од пилешки гради со зеленчук, на пример пилешко пармезан
- Како закуска пред тренинг: протеински шипки, по можност направете сами протеински шипки
- Пост тренинг: исхрана после тренинг
- Вечерта: лосос и зеленчук, на пример во форма на ролна од спанаќ и лосос
- Пред спиење: варијации на кварк со малку маснотии
Телото може максимум од 150 до 250 грама мускулна маса неделно изгради. Остатокот е дебел. Затоа, не треба да се користат вештачки и хемиски средства за поголем раст на мускулите. Од друга страна, природните и домашните добитници на тежина можат да бидат идеален додаток на нормалната диета за време на Масовна фаза биде.
Како се одвива обуката во најголемата фаза?
Телото треба Оптимална регенерација на мускулите во фаза на набивање, да ги оставам да растат максимално. Ова работи најдобро со Сплит обука. Сплит во 3 насоки е најпопуларен. Сплит од 3 дела на Денот на притискање, Денот на влечење и Денот на ногата во Масовна фаза треба да се спроведува само еднаш неделно со ден за регенерација, денот за одмор, помеѓу нив. Ова е оптимален сооднос на обука и регенерација и затоа е идеален за максимален раст на мускулите.
На План за обука во најголемата фаза може да изгледа вака:
Прво на сите за Загреј се Десет минути џогирање на неблагодарна работа или лесно возење велосипед.
- Понеделник: Ден на притисок
- Вторник: Ден на одмор
- Среда: Ден на влечење
- Четврток: Ден на одмор
- Петок: Ден на ногата
- Сабота: Ден на одмор
- Недела: Ден на одмор
За Смири се Исто така, препорачливо е да џогирате или да велосипедирате на неблагодарна работа десет минути.
Масовна фаза: Тоа зборува против
Само затоа што јадете многу не значи автоматски многу мускули. На Телото гради само колку што е потребно мускулна маса. Има врска со човечкиот развој. Во време на недостиг на храна, премногу мускули беа штетни затоа што трошат многу енергија. Значи, само јадење и градење мускули не работи.
Раст на мускулите работи само преку мускулни стимули. И овие стимули не можат да бидат со неограничена сила. Значи, има ограничување и таму. Тоа веќе се залага за високо обучени спортисти во сила Мускулна меморија на начин на градење уште повеќе мускули. Побрз раст на мускулите е можен преку мускулна меморија, но нема повеќе раст. Покрај тоа, Синтезата на протеини исто така ограничена. Ова се разликува од личност до личност, но кога ќе се достигне максималното количество мускулна маса, остатокот се создава како телесна маст. И, тука лежи уште еден голем проблем: Откако ќе се соберат масните клетки, едно лице никогаш не може да се ослободи од нив. Само се испразнуваш. И повеќе маснотии во Масовна фаза се гради, се додаваат повеќе нови масни клетки.
Една точка не мора да зборува против нив Масовна фаза, но исто така доведува до ограничување за некои спортисти. Телото е сопствено Хормонален состав, На пример, нивото на тестостерон го одредува обемот во кој може да се изгради мускулна маса. Границата за раст не е иста за која било личност.
Следните Фаза на дефиниција може во најлош случај да доведе до губење на мускулите. Сепак, мускулното распаѓање може да се спречи. Можете да најдете мерки за ова во соодветната статија.
Масовна фаза: предности и недостатоци на прв поглед
Предности на најголемата фаза:
- Доволно снабдување со хранливи материи
- Брзи резултати
- Фазата е слична на човечкиот развој
Недостатоци на најголемата фаза:
- Масните наслаги можат брзо да станат премногу
- Многу физички граници
- Следната фаза на исхрана може да ве чини мускулна маса
- Вградените масни клетки остануваат засекогаш
Маса фаза: крајна линија
Ако сувото натрупување на мускулната маса трае премногу долго, дефинитивно можете да го направите тоа Масовна фаза со последователна фаза на дефинирање. Сепак, предуслов е тоа не јаде претерано станува. Во Масовна фаза важно е на еден избалансирана и здрава исхрана да се обрне внимание. Ако соберете премногу маснотии, тогаш ќе биде тешко навистина да можете повторно да ги разградите. Доволно закрепнување за вежбање е исто така важно за максимален раст на мускулите. Покрај тоа, Масовна фаза Исто така се препорачува само на спортисти во сила кои некое време биле вклучени во тренинг со тегови.