Одложување Стоп за одложување! МАШКО ЗДРАВЈЕ
Одложување Ова помага веднаш против мачното одложување
Луѓето свесно ги одложуваат своите задачи, а потоа се соочуваат со врвна форма под притисок на времето. Ако, пак, страдате од трајно одложување, но не можете да го промените однесувањето, може да ве погоди одложувањето.
Одложување - што е тоа?
Она што на шега се нарекува „одложување“ е сериозно нарушување во работата што предизвикува погодените повторно и повторно да ги одложуваат или прекинуваат непријатните задачи и да го одвлекуваат вниманието со алтернативни активности - резултатот е слаба изведба и стрес што влијае на телото и умот.
Како да го надминам трајното одложување?
Првиот чекор за активно спротивставување на одложувањето треба да биде критичко саморефлексија. Овие совети ветуваат и подобрување:
1. Наоѓање причини
Од што се плашите? И, што можете да направите во врска со чувствата што ги предизвикува задачата што ја извршувате во вас („Не можам да го направам тоа!“, „Не можам да го направам тоа!“, „Не ми се допаѓа тоа“)? Започнете активно да работите против негативните чувства - на пример, со подобрување на вештината што ви помага да се справите со задачата или со користење на поинаку структуриран распоред.
2. Прегледајте ги вашите цели
Дали се овие реални или само се ставате под притисок? Дали има една точка каде што можете да добиете помош и да се откажете од работата? Секој што очајува со својата даночна пријава секоја година, можеби е добро да побара помош од даночен советник.
3. Размислете за можните последици
Што ако не ја направите оваа задача денес, но утре? Дали ќе има оштетување на вашиот имиџ, финансиски проблеми, проблеми со вашиот шеф или колеги? Може и сакате да го прифатите тоа? И тогаш: Што ако го сториш тоа сега, а работата е надвор од масата? Дали ќе се чувствувате подобро после тоа?
4. Воспоставете правила и ритуали
На пример, само да работите и да учите на вашата работна маса. Никогаш во кујна или на софа. Или секогаш започнувајте го денот со правење кафе. Можеби си поставивте фиксен временски прозорец за да ги проверите вестите и социјалните извори наутро. 15 минути - тогаш работата започнува без одвлекување на вниманието. Понатамошните фиксни временски прозорци за паузи распределени во текот на денот обезбедуваат дополнителна структура.
5. Напиши списоци за обврски
Тие помагаат енормно да се структурирате. Исто така, ве мотивира да проверите што се направени. Важно: Распределете ги големите задачи во неколку фази. Затоа, немојте само да напишете „Заврши презентација“ на списокот, туку „Избери слики за презентацијата“, „Напиши воведен слајд“. Тоа ја прави задачата целокупна мала пречка.
6. Останете во тек
Ставете се свесни за вашите цели, одвреме-навреме. Тоа е исто така мотивирачко. И: Наградете се за завршување на задачите.
Овие книги помагаат против одолговлекувањето
1. Уметност само за почеток
Поголемиот дел од времето станува збор само за надмудрување на вашиот послаб себе и конечно започнување на непријатната задача. Се разбира, звучи полесно отколку што е. Поддршка има и од Филип Барт. Потекнува од рекламна индустрија и започна сопствен бизнис како хонорарен писател, па затоа ја познава суштината на самоорганизираната работа. Неговата книга Вон дер Кунст, едноставно да се започне, е водич, повеќе мотивирачки отколку теоретски и напишан на секојдневен јазик.
Пример: „Одете во потрага во сон и дојдете до слика од сон. Треба да ви биде толку пожелно што сте мотивирани да се надминете себеси и да започнете веднаш. Што ја менува перспективата од „Морам да го сторам ова“ во „Сакам да го сторам ова“?
2. Направете го тоа еднаш и до крај!
Има денови кога навечер се прашувате што сте правеле и тогаш сфаќате дека си го потрошила времето со неважни шанси и крај. Една важна и голема задача, проектот, беше оставена зад себе. - Глупаво чувство по долг ден. И што беше тоа Одложување. Ако се препознаете во овој пример, треба да го сторите тоа еднаш и до крај! прочитај.
Совет: Со KindleUnlimited можете дури и да го прочитате овој водич бесплатно
Ако немате проблем со англиски јазик, оваа класика се препорачува. Тимоти Пичил истражуваше повеќе од 20 години и со The Procrastinator’s Digest веќе им покажа на многу читатели светло на крајот од тунелот. Решавање на загатката одложувања нуди - на научно издржана основа - многу стратегии и практични совети за конечно да ги напуштите старите навики.
Пример: „Мојата првична стратегија за промена е вие да започнете да категоризирате во вашиот ум кои одложувања во вашиот живот се одложување. Ова се одложувања за кои сакате да направите нешто. Познавањето на оваа разлика е добро место за почеток “.
Кој е склон на одложување и кои се симптомите?
Хонорарците и студентите најчесто се погодени од одолговлекување, т.е. луѓе кои работат самостојно и имаат многу дисциплина. Причините сè уште не се целосно разбрани, така што генетските предиспозиции, воспитувањето и менталните болести исто така може да бидат одлучувачки. Во секој случај, факт е дека одложувањето може да има негативен ефект врз телото и психата. Последиците можат да бидат зголемување на незадоволството и намалување на самодовербата, но и нарушувања на спиењето, напнатост или дигестивни проблеми. Според студијата на Универзитетот Јоханес Гутенберг во Мајнц, луѓето кои често одложуваат важни активности, најверојатно ќе бидат сингл, почесто се невработени и имаат ниски примања. „Генерално, задоволството од животот се намалува со одложувањето“, вели проф. Манфред Бејтел, кој ја иницираше и водеше студијата.
Дали сум засегната од одолговлекувањето?
Честа заблуда е дека одложувањето е поврзано со мрзеливост или слаба волја. Веднаш штом ќе сфатите дека не можете да извршите важни задачи со одложување и дека страдате од тоа, треба да се соочите со проблемот. Универзитетот во Минстер нуди само-тест што може да биде корисен.
Откако ќе се соочите со вашиот проблем, го направивте најважниот чекор! Нашите совети можат да бидат од голема помош при промена на вашето однесување. Ако сте заглавени сами, консултирајте се со терапевт - бидејќи одолговлекувањето не е за што да се срамите.