Одмор во вознемиреност - Зошто се појавува клиниката Надеж

Анксиозноста за време на одмор влијае на над 10% од Романците и 45% од населението никогаш не знаело за радоста на празниците.

Од подготовка на новогодишната забава до изготвувањето на резолуцијата за наредната година, овој период може да биде тежок за вознемирените. Сепак, планирањето однапред да имате позитивен одмор може да помогне во ослободување од стресот. Може да донесете позитивни резолуции кои не се комплицирани и неостварливи. Позитивното размислување за изминатата година и останувањето фокусирани на сегашноста може да бидат корисни во носењето благодарност и радост на новогодишните празници.

Примерот на Јоана

Можеме да земеме пример за Јоана, која е заглавена во удобно ќебе на новогодишната ноќ и одлучи дека ќе се подготви за новогодишната забава на нејзиниот пријател „За десет минути“. Истата го решила 10 минути пред тоа. Не само што не сакаше да оди, туку и целата авантура ја направи немирна над самодовербата.

Тој многу се грижи:

мора правилно да се подготват за овој настан,
таа не знае што да облече
како да се одговори на купот прашања поставени од многу нови луѓе
ќе бидат прашани за минатогодишните успеси
со кого се среќава (или не) во моментот
како што се случи минатата година
какви планови има за следната година

Сето тоа ја разболе и стомакот го повреди.

Ако сте загрижени како Јоана, новогодишната забава не е баш најубавиот момент што го чекавте. Новата година може да дојде со многу нови работи и искуства никогаш порано видени. Вознемирените луѓе може да сметаат дека ова време од годината е прилично вознемирувачко. Ако вознемиреноста ви прави проблеми вечерва, постојат начини на кои можете да ја направите оваа забава потивка и пријатна. Фокусирање на вашите потреби, почитување на вашите граници и намерно влегување во позитивна ментална средина може да ви помогне да ја направите новогодишната ноќ прекрасен празник и искуство.!

Како да се избегне вознемиреност од одмор

Подгответе се за новогодишната ноќ однапред

Ако имате вознемиреност, можеби веќе знаете дека алкохолот може да ги влоши вашите вознемирени мисли. Комбинацијата на непроспиена ноќ и лош мамурлак е рецепт за многу непотребни грижи до утрото. Направете му услуга на телото и обидете се да ја ограничите количината на алкохол потрошена за време на празниците. Но, можете да вкусите шампањ или да уживате во пијалок со пријателите, но потрудете се да не претерате.

Избегнете ги моќните емоции предизвикани од планирањето во последен момент. Обидете се прво да испланирате неколку часа, денови, недели.

Можеби домашните забави не се баш онака како што сакате да се чувствувате добро на новогодишната ноќ. Или не ви се допаѓа да плаќате скапа такса за да влезете во бар или клуб. Зошто да не направите малку истражување и да пронајдете настан во кој навистина ќе уживате? Никогаш не знаете кој може да биде воодушевен од присуството на танцова вечер, стенд ап комедија или новогодишна забава во Терме. Правењето свои планови значително го намалува стресот и потребата овој настан да се направи незаборавна ноќ.

Можеби вашето тело и ум всушност бараат ноќ за релаксација! Воопшто не е срамота да се остане дома со удобно ќебе, оган и добра книга. Сè додека сакате да го направите ова. Влегувањето во Новата година мирно, со опуштено расположение, може да биде промената што ја баравте!

Поставете позитивни резолуции што можете да ги добиете

Резолуцијата за Нова Година исто така може да претставува загриженост. Се чувствувате виновни што не ги исполнивте целите од минатата година. Или се грижите дека нема да се придржувате до годинава. Резолуциите можат да бидат тешки за вознемирените луѓе. Очигледно, најлесниот начин да се ублажи вознемиреноста од новогодишните резолуции е да не се прави ништо. Ако идејата за поднесување резолуции оваа година ви донесе чувство на олеснување, дозволете си тоа да го сторите.

Ако одлучите да ги направите, намалете дел од стресот ставајќи ги на позитивен јазик. Наместо да кажете дека „нема да бидете толку вознемирени“ во 2020 година, одлучете „да ја совпаѓате секоја грижа со две мирни мисли“. Обидете се да користите „вежби за длабоко дишење“ кога чувствувате дека вознемиреноста се зголемува.

Наместо да одлучите да „престанете да судите“ затоа што имате вознемиреност, обидете се да го зголемите вашето самоприфаќање.

Многу е полесно да започнете да правите нешто ново, особено ако вашата цел е специфична. Поставете цел што можете да ја исполнувате секојдневно во одредено време (прво нешто наутро, непосредно пред спиење). Пример: Земање пет длабоки вдишувања, намерно насмевка, медитација или повторување на мантра може да ви помогне да го постигнете истиот резултат.

Резолуциите за Нова Година често вклучуваат цели за физичко здравје. Новите диети, плановите за вежбање и бројот на слабеење се многу важни во овој период од годината. Иако овие работи честопати се корисни, тие можат да бидат огромни за луѓето кои веќе се борат со своето ментално здравје. Обидете се да вклучите „подобрување на менталното здравје“ во вашите планови оваа година. Бидете специфични за тоа како ќе го постигнете ова. Да побарате стручна помош од психотерапевт, да комуницирате со вашите најблиски за вашето искуство и да извршите грижа за себе, сето тоа може да биде продуктивно средство за оваа цел.

Бидете нежни кон себе во врска со анализата од минатата година

Ова е добро време да се направи внимателна анализа за минатата година. За да избегнете вознемиреност од одмор, размислете за следново:

наведете кои позитивни лекции сте ги научиле оваа година
за какви нови односи сте благодарни
кои интересни задачи сте ги оствариле
што ве изненади.

За да влезете во новата година со позитивно расположение, најдете начин да прославите. Напишете е-пошта или писмо со честитки за достигнувањата од оваа година. Или едноставно честитајте се што добро ја завршивте 2019 година. Препознавањето на вашиот успех на овој начин може да направи чуда за вашиот внатрешен мир на крајот на годината.