Односот на протеини, масти и јаглехидрати кон губење на тежината - како да се пресмета

Содржина на статијата

Што е БЈУ
Оптимален однос на протеини, масти и јаглехидрати
Норма BZHU за губење на тежината
Односот на губење на маснотии кај жените
Како да се пресмета БЈУ за губење на тежината
Колку протеини се потребни на ден за слабеење
Колку маснотии ви требаат дневно кога ќе изгубите тежина
Колку јаглехидрати ви требаат дневно кога ќе изгубите тежина
Кои јаглехидрати можете да јадете со слабеење
Формула за пресметка на БЈУ
Пресметување на BJU на онлајн компјутер

Во потрага по витко тело, жените и мажите се подготвени за многумина. Со што нема да дојдат: различни часови, вежби, диети и посни денови за одржување на кондицијата. Рационалниот однос на протеини, маснотии и јаглехидрати кон губење на тежината е секогаш популарен и ефикасен начин за контрола на телесната тежина, заснован на употреба на калориски калкулатор, плус пресметката на BJU. И ги знаете сите карактеристики: што е тоа, што е плус, како правилно да пресметате сè? Ајде да сфатиме по ред!

Што е БЈУ

Кратенката, која широко се користи за да се однесува на 3 зборови: протеини, масти, јаглени хидрати, е BJU. За компетентно слабеење и благосостојба воопшто, исклучително е важно да се набудува енергетскиот биланс на телото - што добиваме со храна, а потоа да го поминуваме во текот на денот кога одиме, ментални активности, спорт. Вишокот или недостаток на една или друга корисна супстанца/минерал може да игра сурова шега на здравјето. Важно е да бидете сигурни дека влезната енергија/потрошувачката е на вистинското ниво.

Главните извори на БЈУ се храна. На пример, од месо, риба, млеко и јајца, телото ќе биде заситено со голема количина протеини. Јаглехидратите се богати со зеленчук, производи од брашно, па дури и со чоколадо. Вклучувајќи масло и масно месо во менито, се дебелееме. Сепак, подобро е да се изберат незаситени органски соединенија - нивната оптимална количина во семиња, масна риба, ореви. Важно е диетата да биде избалансирана, осмислена, сите овие елементи се присутни во нормата.

Оптимален однос на протеини, масти и јаглехидрати

Нормата BZhU се одредува за секоја индивидуа, додека "започнува од" тежина, возраст, пол, активност. Сепак, нутриционистите веруваат дека оптималниот сооднос е 1: 1: 4. Ова обезбедува балансирана исхрана и внесување на потребната количина на kcal. За спортисти и за раст на мускулите, формулата за дистрибуција е различна - 1: 0,8: 4, а за висок раст на масите, потребата за јаглехидрати ќе се зголеми 2 пати.

Норма BZHU за губење на тежината

Дали сакате да станете потенки? Потоа, пресметката на BZHU за губење на тежината како процент ќе изгледа поинаку. Можете да започнете со процесот на согорување на маснотии со зголемување на процентот на протеини (бело месо, јајца, морски плодови, урда, млеко и кефир) и намалување на јаглехидратите (слатки, колачи, тестенини, компири). Не одете во крајности, организирајте минимален тест - одржувајте го односот на протеини, масти и јаглехидрати за слабеење „соодветен“. Главната работа е да се знае најдобрата комбинација. Покрај тоа, не презирајте тренинг: мускулниот тонус е добар. Не заборавајте за здрав сон.

Односот на губење на маснотии кај жените

Ние ја земаме дневната исхрана на луѓето за состојба од 100%. Startе започнете да слабеете ако следите диета која се состои од 30-35% протеини, 10-25% маснотии, 45-50% од вистинските јаглехидрати. Ако страдате од сувост, тогаш треба да забележите пад на јаглехидратите и мастите на минимум. Идеален процент на губење на маснотии за губење на тежината е 30: 20: 50%. Девојчињата не треба да се откажуваат од маснотии, нивната маса треба да биде во границите на нормалата, бидејќи тие играат важна функција за организмот (влијае на здравјето на репродуктивниот систем, синтезата на хормони, неопходни за коса и нокти).

Како да се пресмета БЈУ за губење на тежината

Прво, важно е да се одреди содржината на калории што му е потребна на телото за еден ден, потоа можете да го пресметате BJU за губење на тежината. Значи, неколку чекори:

Пресметка на метаболизмот: 655 + (9,6 * тековна тежина во килограми) + (1,8 * вашата висина) - (4,7 * полни години).
Ние ќе се прилагодиме на вашата активност: многу ниско (постојано стоење) - 1,20, мало (неколку пати неделно вежбање) - 1,38, средно (до 5 пати секоја недела, часови со мал товар) - 1,55, високо (интензивно трошење и тешка обука) - 1,73.
Ние намалуваме 500 калории од резултатот, ја добиваме дневната стапка, на пример, 1500.
Може да ја продолжите границата: + -200 калории (1300-1700). Подолу е веќе лошо за телото, бавен метаболизам, хормонална инсуфициенција. Горе - заборавете дека ќе изгубите тежина, напротив, зголемувањето на телесната тежина ќе оди, бидејќи приходот нема да се потроши.

Колку протеини се потребни на ден за слабеење

Врз основа на информации и знаење за нивото на супстанциите, можеме да заклучиме дека протеинската норма за губење на тежината е 1300 (калории) * 0,30 (нормално ниво на протеин)/4 (kcal на 1 g), односно 97,5 g Ова е долната граница. Горниот ќе биде 1700 * 0,35/4 = 149 гр. Вашиот дозволен внес е 97-149 гр. Запомнете, паѓањето под границата значи да го подложите вашето тело на зголемен стрес. Наместо да согорувате маснотии, добивате стагнантен метаболизам.

Колку маснотии ви требаат дневно кога ќе изгубите тежина

На ист начин, ние ја пресметуваме количината на маснотии при губење на тежината. Минимална формула: 1300 (калории) * 0,15 (нормално ниво на маснотии)/9 (kcal на 1 g), односно 22 g. Горна граница: 1700 * 0,20/9 = 38 g. Ако зголемите грамови, тогаш не можете добие ефект на губење на тежината. Следете ги индикаторите (во нашиот случај, од 22 до 38 g) и проверете дали го гледате резултатот.

Колку јаглехидрати ви требаат дневно кога ќе изгубите тежина

Третата група од нашиот извештај се смета за иста. Минималната норма на јаглени хидрати на ден за време на губење на тежината ќе биде 146 g: 1300 (калории) * 0,45 (нормално ниво)/4 (kcal на 1 g). Во исто време, горниот праг за активно губење на тежината е 191 g: 1700 * 0,50/4. Запомнете дека треба да се откажете од брзи калории - чоколадо, колачи, чипс, бисквит, банани и компири исто така се забранети. Тие се во грда борба со прекумерна тежина, ние не сме помагачи! Потребни ви се бавни „другари“.

Кои јаглехидрати можете да јадете со слабеење

Се препорачува да се јаде „сложена“ храна што содржи растителни влакна. Тие ќе ги заситат клетките со корисни компоненти. Содата и слатките заменете ги со брокула, салата, зелка, тестенини направени исклучиво од тврди сорти, кафеав ориз, леќата, грав, леќа. Јаглехидрати за губење на тежината треба да бидат оние во кои содржината на скроб е минимална. Пченка, грав, производи од жито - оставете за подобри периоди.

Формула за пресметка на БЈУ

Односот на протеини, масти и јаглехидрати и губење на тежината може да биде различен - сфативме. Пресметајте BJU за губење на тежината е едноставна, не трае долго. Програмата за исхрана се составува индивидуално, бидејќи бројачот на калории, процентот на органски соединенија може да варира. Рационална комбинација на диета, вежбање и релаксација ќе ви помогне да изгубите тежина. Определете ја најдобрата опција самостојно или преку Интернет користејќи компјутер!

Пресметување на BJU на онлајн компјутер

Не можете да се мачите со пресметките, но користете го компјутерот BJU преку Интернет. Сè што ви треба е да запишете податоци за тежината, висината, полот, целта (телесната тежина/здебелување), начинот на живот. Остатокот од системот ќе се пресметува автоматски. Дешифрирањето не е потребно. Вашиот компјутер ќе ви помогне да одговорите на овие прашања:

Колку калории ми требаат БJУ дневно?
Колку kcal мора да се потрошат за да се добие/изгуби/остане во иста форма?
Дали имате доволно БЈУ? Вашата стапка на БЈУ на ден - границите.

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.