Одредете ја потрошувачката на калории за време на вежбање ЕДЕКА
Издржавте цел час џогирање низ шумата. Сега сте навистина гладни: Пред да јадете огромна порција тестенини, би било добро да знаете колку калории сте потрошиле преку вежбање.
Вежба и потрошувачка на калории
Да се биде во можност да се препуштите на нешто - ова е една од причините зошто многу луѓе се занимаваат со спорт. Целта на обуката е да се зголеми потребата за калории, така што чоколадото, тортата и пицата не паѓаат на колковите. Колку е голема потрошувачката на енергија зависи од видот на спортот, времетраењето и моменталната тежина. Нашиот калкулорен калкулатор ги користи овие параметри за да ја одреди количината на потрошени калории. Покрај потрошувачката преку активности, таканаречената базална метаболичка стапка е релевантна за вкупниот енергетски биланс. Природно е повисоко кај мажите отколку кај жените и младите горат повеќе од постарите луѓе. Со нашиот калкулатор за побарувачка, можете да ја одредите вашата дневна побарувачка со само неколку записи и не мора да барате долго време во табела. На пример, можете подобро да ја испланирате вашата диета за обука со тегови.
Кој спорт најмногу гори?
Jогирање согорува калории ефикасно и лесно може да се интегрира во секојдневниот живот.
Општо земено, интензивните активности се поефикасни од умерените активности во однос на потрошувачката на калории. Jогирање согорува повеќе енергија отколку одење, тренинг со тегови повеќе од вежбање. Тренингот за издржливост е подобар од тренингот за сила во однос на потрошувачката. Но, ако имате повеќе мускули, вашата базална метаболизам е поголема, па затоа најдобро е мешавина од обете активности. Не е невообичаено да се преценат енергетските побарувања на спортот. Телото на добро обучен спортист, на пример, се навикна на напрегањето и ја користи енергијата многу економично. Од друга страна, необучени луѓе со голема телесна тежина, повеќе горат додека ја прават истата активност.
Колку вежби мора да бидат?
Ако ви е важна високата потрошувачка на калории во најкус можен рок во вашите спортски активности, тогаш треба да тренирате кратко и интензивно почесто отколку еднаш или двапати неделно и полека. Пулсот може да биде добар показател за интензитетот. Со 80 проценти од максималната срцева фрекфенција, обучените луѓе најмногу горат. Ако сеуште не сте како фит, сепак, првично треба да вежбате умерено и со понизок пулс - во спротивно постои ризик да се преоптоварите. Ако фокусот е на висока потрошувачка на калории со цел да се намали телесната тежина, се препорачуваат активности кои активираат што повеќе мускулни групи. Пливање, нордиско пешачење, крос-кантри скијање и кошарка, на пример, го предизвикуваат целото тело и согоруваат повеќе калории отколку возењето велосипед, каде горниот дел од телото останува во голема мера пасивен.